Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

ottime proteine ..

che gusto mi consigli?

[skyall]

cioccolato..

[valten]

che gusto mi consigli?

cafè brazil nn ha paragoni

[jonny94]

cioccolato..

ero indeciso infatti tra cioccolato e cafè brazil( a detta di molti, fantastico)....ma credo che opterò, come consigliato anche da te, per il cioccolato

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cafè brazil nn ha paragoni

ma ha proprio il sapore del caffè?? cioè sa proprio di aroma caffè classico?

[valten]

hai presente cappuccino zuccherato(molto zuccherato)...anche in sola acqua

[jonny94]

hai presente cappuccino zuccherato(molto zuccherato)...anche in sola acqua

ah, allora se è cosi, lo rivaluto, perchè se sapeva proprio di caffè non mi piaceva molto, ma cappuccino zuccherato mi attira molto
adesso mi hai fatto venire un bel dubbio fra caffè brazil e cioccolato....mmm

[valten]

ah, allora se è cosi, lo rivaluto, perchè se sapeva proprio di caffè non mi piaceva molto, ma cappuccino zuccherato mi attira molto
adesso mi hai fatto venire un bel dubbio fra caffè brazil e cioccolato....mmm

io ne ho provate diverse cafè brazil è il più buono che abbia mai sentito anche se devo dire che alla lunga un pò mi ha stuccato infatti sono passato alla vaniglia molto più leggero ma le riprenderò sicuramente

[jonny94]

fra 30 min wo gambe con la nuova scheda, che poi posterò

oggi a scola mi so beccato un bel rapporto

[-Jack-]

Come chiesto da te Jonny sono passato.
Aspetto la nuova scheda
Ps: appena puoi aggiorna la dieta se hai apportato qualche modifica o aggiunto integrazione.

[jonny94]

grazie della visita jack
allora la nuova scheda è divisa in 4 split A-B-C-D (lun-mer-ven-sab)

per ora posta la A e B che le ho già fatte, mentre B C le scrivo appena fatte perchè ora ho il foglio nel motorino e non me le ricordo

A
panca piana SS chest press 3x10
parallele 3x8
croci SS spinte 3x10

curl bil inverso SS curl bilanciere 3x10
curl manubri inverso 3x8
addominali bassi

B
leg ext SS squat libero 5x10
leg press 3x8
calf machine 3xmax
addome alto

per quanto riguarda la dieta ti scrivo 2 giornate tipo ON-OFF
ON:
colazione:170gr total 0%+30gr pane+ 200gr arancio+200gr pesca+50gr uva+200ml latte di soia
spuntino:50gr pane+30 gr bresaola
pranzo:100gr pasta con pomodoro o verdure+120 gr albume+500gr verdura+20ml olio+20gr noci
spuntino postwo:200gr albumi+40 gr riso
cena:100gr pane o 300gr patate+200 gr pollo+500gr verdure+20 ml olio+20gr noci

OFF
colazione:idem
spuntino:50gr pane+30 gr fesa+120 ml albumi
pranzo:idem
spuntino:250gr yogurt+2 fragole
cena:300 gr pesce+500 gr verdura+30 gr pane+20gr olio+20 gr noci

per l'integrazione, fin'adesso non ho integrato con niente, ora sto provvedendo a prendere vitamine,bcaa in polvere e whey. entro lunedi dovrei cominciare.

dammi un tuo parere

[-Jack-]

Per la dieta se mi scrivi le kcal e i macro totali mi fai un piacere
Per la scheda si potrebbe migliorare, appena la posti cometa ci do un'occhiata
Ps: perché così tante SS.?

[jonny94]

ON: 2400 kcal 170 pro(totali, anche verdure ecc) 270 carbo 70 grassi
OFF: 2200 kcal 160 pro 215 carbo 70 grassi

per le SS non so perchè me ne ha messe cosi tante, di solito le schede me le sono sempre fatte da solo qui su bw, ma adesso che la palestra ha aperto nuova, cè un trainer molto preparato che mi ha fatto questa scheda che mi è sembrata buona....per ora mi trovo bene.

[valten]

grazie della visita jack
allora la nuova scheda è divisa in 4 split A-B-C-D (lun-mer-ven-sab)

per ora posta la A e B che le ho già fatte, mentre B C le scrivo appena fatte perchè ora ho il foglio nel motorino e non me le ricordo

A
panca piana SS chest press 3x10
parallele 3x8
croci SS spinte 3x10

curl bil inverso SS curl bilanciere 3x10
curl manubri inverso 3x8
addominali bassi

B
leg ext SS squat libero 5x10
leg press 3x8
calf machine 3xmax
addome alto

per quanto riguarda la dieta ti scrivo 2 giornate tipo ON-OFF
ON:
colazione:170gr total 0%+30gr pane+ 200gr arancio+200gr pesca+50gr uva+200ml latte di soia
spuntino:50gr pane+30 gr bresaola
pranzo:100gr pasta con pomodoro o verdure+120 gr albume+500gr verdura+20ml olio+20gr noci
spuntino postwo:200gr albumi+40 gr riso
cena:100gr pane o 300gr patate+200 gr pollo+500gr verdure+20 ml olio+20gr noci

OFF
colazione:idem
spuntino:50gr pane+30 gr fesa+120 ml albumi
pranzo:idem
spuntino:250gr yogurt+2 fragole
cena:300 gr pesce+500 gr verdura+30 gr pane+20gr olio+20 gr noci

per l'integrazione, fin'adesso non ho integrato con niente, ora sto provvedendo a prendere vitamine,bcaa in polvere e whey. entro lunedi dovrei cominciare.

dammi un tuo parere

scusa se mi intrometto ho visto la scheda, a parte che nn mi piace molto ma nn metto in dubbio la bravura del tuo trainer però addominali alti e bassi nn esistono è un unico muscolo chiamato retto dell'addome

[jonny94]

tranquillo, accetto ogni consiglio/critica....comunque cosa cè che non ti piace?
e per quanto riguarda quella cosa degli addominali, loso, le mha spiegato anche il trainer, ha scritto addominali bassi o altri...per farmi capire quali esercizi dovevo fare, non per indicare diversi tipi di muscoli addominali....spero di essermi spiegato

[valten]

tranquillo, accetto ogni consiglio/critica....comunque cosa cè che non ti piace?
e per quanto riguarda quella cosa degli addominali, loso, le mha spiegato anche il trainer, ha scritto addominali bassi o altri...per farmi capire quali esercizi dovevo fare, non per indicare diversi tipi di muscoli addominali....spero di essermi spiegato

ah ok ...no va beh gusti personali le ss nei fondamentali le eviterei...però se a te piace e ti ci trovi bene è giusto che la provi