Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

oggi:
7 e 30: 3 gr crea+5 gr bic

ore 15 pranzo:
70gr pasta
70gr legumi secchi
120gr albumi
verdura
10gr olio
30gr noci
3 caps O3
1caps vitamins

ore 20: 3 gr crea+5gr bic

ore 20 e 45 cena:
2 uova
200gr albumi
300gr merluzzo
verdura
10gr olio
1 frutto
5 muffin (150gr albumi+40gr avena+mezza banana+1 cucchiaio total+1 cucchiaio cioccolata WD....ottimi...l'unica pecca che sono rimasti un po attaccati alle formine di carta...se qualcuno ha consigli per la prossima volta )

fra poco:
170 gr total
15 gr arachidi

[t.durden]

oggi:
7 e 30: 3 gr crea+5 gr bic

ore 15 pranzo:
70gr pasta
70gr legumi secchi
120gr albumi
verdura
10gr olio
30gr noci
3 caps O3
1caps vitamins

ore 20: 3 gr crea+5gr bic

ore 20 e 45 cena:
2 uova
200gr albumi
300gr merluzzo
verdura
10gr olio
1 frutto
5 muffin (150gr albumi+40gr avena+mezza banana+1 cucchiaio total+1 cucchiaio cioccolata WD....ottimi...l'unica pecca che sono rimasti un po attaccati alle formine di carta...se qualcuno ha consigli per la prossima volta )

fra poco:
170 gr total
15 gr arachidi

Formine in silicone come quelle in foto si staccano senza problemi:

[jonny94]

grazie del consigli paolo, quelli di silicone non ce lho, dici che quelli di alluminio possono ovviare a questo problema?

[paoLo!]

evita le cose in alluminio jonny

[t.durden]

grazie del consigli paolo, quelli di silicone non ce lho, dici che quelli di alluminio possono ovviare a questo problema?

Ok ma mettici dentro carta forno bagnata e strizzata in precedenza in modo ke aderisca alla formina in alluminio.

[jonny94]

evita le cose in alluminio jonny

come mai paolo?

---------- Post added at 15:25:34 ---------- Previous post was at 15:25:01 ----------

Ok ma mettici dentro carta forno bagnata e strizzata in precedenza in modo ke aderisca alla formina in alluminio.

con carta forno bagnata non si attaccano sicuro?
anche se uso le formine di carte?
grazie

[paoLo!]

qualcuno dice possa essere cancerogeno , alcuni affermano il contrario. Per non sbagliarmi , lo evito.

[t.durden]

come mai paolo?

---------- Post added at 15:25:34 ---------- Previous post was at 15:25:01 ----------



con carta forno bagnata non si attaccano sicuro?
anche se uso le formine di carte?
grazie

Si anke se con formine di carta e carta forno è scomodo...e alla lunga ti costa molto di + ke comprarti un set di formine in silicone...la carta forno è magica!!!

[jonny94]

Si anke se con formine di carta e carta forno è scomodo...e alla lunga ti costa molto di + ke comprarti un set di formine in silicone...la carta forno è magica!!!

vabene, allora vedrò di procurarmi le formine in silicone!
all'inirca quanto costano?

---------- Post added at 16:12:51 ---------- Previous post was at 16:12:14 ----------

qualcuno dice possa essere cancerogeno , alcuni affermano il contrario. Per non sbagliarmi , lo evito.

azz, non lo sapevo...quindi anche carta argentata e pontalame in alluminio!

[paoLo!]

Teoricamente , si.

Comunque se uno si mettesse a vedere cosa effettivamente si può mangiare con certezza o cosa non ... probabilmente dovremmo mangiarci..mm.. aria fritta? ah no , è inquinata anche quella

Quindi , insomma , prendilo molto con le pinze.

[jonny94]

Teoricamente , si.

Comunque se uno si mettesse a vedere cosa effettivamente si può mangiare con certezza o cosa non ... probabilmente dovremmo mangiarci..mm.. aria fritta? ah no , è inquinata anche quella

Quindi , insomma , prendilo molto con le pinze.

è si è vero se guardiamo quello non si può mangiare più niente..il tonno per il mercurio, lo scatolame per il sodio e l'alluminio, il pollo per gli ormoni ecc

cmq grazie del consiglio, se posso, evito

---------- Post added at 17:01:28 ---------- Previous post was at 16:39:47 ----------

oggi niente università!
oggi ho ancora dolori alle gambe dal wo ahah..ieri per andare dalla stazione all'università, è stato un pianto

sveglia11: 3gr crea+5gr bic

11gr gr bcaa

ore 11 e 45 woORSO BICIPITI(il mio preferito)

rematore bilanciere 7 6 5 5 5 6@ 32 42 42 42 40
stacchi 7 6 6 6 5 @ 52 62 72 72 72
trazioni 8 6 6 6 8 @ bw 3 3 3 bw
rem man 3x8@ 24
lat avanti 12 10 8@ 45 47 50

curl bil 8 6 6 6 6@30
curl man 3x8@10
hammer curl 2x12@8

row machine 3x12@30

note:
-rematore bene
-stacco bene, ho margine, potrei aumentare, ma essendo da poco che lo faccio, voglio curare ancora l'esecuzione
-trazioni lisce come sempre
-rematore bene
-lat avanti, aumentato nell'utlima serie

-curl bil sempre bene
-gli altri 2 esercizi, arrivo molto affaticato, e non riesco ad auemntare il carico

postwo ore 13 e 15:
70gr gallette
3gr crea
30gr whey

pasto 1 ore 15 e 30
200gr riso ai gamberetti
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

[Side]

è si è vero se guardiamo quello non si può mangiare più niente..il tonno per il mercurio, lo scatolame per il sodio e l'alluminio, il pollo per gli ormoni ecc

cmq grazie del consiglio, se posso, evito

---------- Post added at 17:01:28 ---------- Previous post was at 16:39:47 ----------

oggi niente università!
oggi ho ancora dolori alle gambe dal wo ahah..ieri per andare dalla stazione all'università, è stato un pianto

sveglia11: 3gr crea+5gr bic

11gr gr bcaa

ore 11 e 45 woORSO BICIPITI(il mio preferito)

rematore bilanciere 7 6 5 5 5 6@ 32 42 42 42 40
stacchi 7 6 6 6 5 @ 52 62 72 72 72
trazioni 8 6 6 6 8 @ bw 3 3 3 bw
rem man 3x8@ 24
lat avanti 12 10 8@ 45 47 50

curl bil 8 6 6 6 6@30
curl man 3x8@10
hammer curl 2x12@8

row machine 3x12@30

note:
-rematore bene
-stacco bene, ho margine, potrei aumentare, ma essendo da poco che lo faccio, voglio curare ancora l'esecuzione
-trazioni lisce come sempre
-rematore bene
-lat avanti, aumentato nell'utlima serie

-curl bil sempre bene
-gli altri 2 esercizi, arrivo molto affaticato, e non riesco ad auemntare il carico

postwo ore 13 e 15:
70gr gallette
3gr crea
30gr whey

pasto 1 ore 15 e 30
200gr riso ai gamberetti
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

Non avevo visto il tuo diario man! Mi segno Ottimo wo, come mai fai prima rematore e poi stacchi?

[jonny94]

ehy grande, benvenuto

facciamo prima il rematore, perchè avendelo inserito da solo 2 workout(mai fatto prima) manx mi ha consigliato di farlo come primo esercizio, in modo da farlo molto tecnico per imparare bene l'esecuzione

---------- Post added at 20:32:12 ---------- Previous post was at 19:17:11 ----------

fra poco solita partita di calcetto, cena posticipata a dopo!

---------- Post added at 23:58:32 ---------- Previous post was at 20:32:12 ----------

partitella andata!

finito poco fa di cenare:

120gr riso
polpette( 200gr petto di pollo macinato con 1 patata macinata)
verdure
10gr olio
20gr noci
170gr total
1 pesca e qualche fragola

[Side]

ehy grande, benvenuto

facciamo prima il rematore, perchè avendelo inserito da solo 2 workout(mai fatto prima) manx mi ha consigliato di farlo come primo esercizio, in modo da farlo molto tecnico per imparare bene l'esecuzione

---------- Post added at 20:32:12 ---------- Previous post was at 19:17:11 ----------

fra poco solita partita di calcetto, cena posticipata a dopo!

---------- Post added at 23:58:32 ---------- Previous post was at 20:32:12 ----------

partitella andata!

finito poco fa di cenare:

120gr riso
polpette( 200gr petto di pollo macinato con 1 patata macinata)
verdure
10gr olio
20gr noci
170gr total
1 pesca e qualche fragola

Capito, sensatissimo I pesi sono comprensivi di bilanciere? Da quanto ti alleni? (Sono curioso )

[jonny94]

Capito, sensatissimo I pesi sono comprensivi di bilanciere? Da quanto ti alleni? (Sono curioso )

si i pesi sono comprensivi di bilinancere( che variano in base a quello che uso) e mi alleno, tra qualche giorno esattamente da un anno

---------- Post added at 21:31:19 ---------- Previous post was at 11:35:47 ----------

oggi:

appena sveglio 3 gr crea+5 gr bic

pranzo;
70gr pasta
70 gr legumi secchi
120gr albumi
verdura
10gr olio
30gr noci
1 caps vitamin
3 caps omega 3

3gr crea+5 gr bic

cena:
400gr calamari
200gr albumi
2 uova
verdura
10gr olio
10gr noci
170gr total
muffin(150gr albumi+50gr avena+mezza banana+cioccolato WD)
1 pesca