Jonny's diary....Work in progress!

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  • skyall
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    • cagliari
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    integrazione intendi con whey? ma sei sicuro di averne bisogno?

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    • jonny94
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      • May 2012
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      no non intendo solo whey! non so, trik mi aveva scritto ma integri con qualcosa?...e non integrando con niente volevo sapere cosa mi consigliavate
      UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

      ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

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      • skyall
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        • Nov 2012
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        sicuramente con qualche bcca.... ma dipende dalla tua dieta, nel senso invece che spendere su proteine per mesiper me vale la pena farsi una visita dal nutrizionista, e poi magari decidere se integrare o meno..

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        • jonny94
          Bodyweb Senior
          • May 2012
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          ma guarda, sinceramente la dieta mi sembra buona, ma avendomi detto molti di voi che avrei potuto avere + miglioramenti, allora ho pensato fosse il caso di integrare con qualcosa..
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          • skyall
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            • Nov 2012
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            allora ti consiglio solo bcca.... se la dieta è buona non dovresti avere problemi di proteine in più!

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            • jonny94
              Bodyweb Senior
              • May 2012
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              bcaa in compresse o da sciogliere?
              pre o duiring o post??...chiedo perchè ho letto che sono più utili pre wo o bevuti during!
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              • skyall
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                • cagliari
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                io li prendo in pastiglie, prima e dopo, ma comunque prima di prenderle è buona norma rivolgersi a un medico

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                • valten
                  Bodyweb Advanced

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                  • Viareggio
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                  Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio
                  bcaa in compresse o da sciogliere?
                  pre o duiring o post??...chiedo perchè ho letto che sono più utili pre wo o bevuti during!
                  dei 3 amminoacidi il più importante è la leucina se scegli bcaa ti consiglierei rapporti 8:1:1 o 10:1:1....io ho sempre usato i modern della usp labs e mi trovo da dio li prendo pre wo normalmente
                  IL MIO DIARIO

                  http://www.bodyweb.com/forums/thread...-The-Limit-XxX

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                  • jonny94
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                    Originariamente Scritto da valten Visualizza Messaggio
                    dei 3 amminoacidi il più importante è la leucina se scegli bcaa ti consiglierei rapporti 8:1:1 o 10:1:1....io ho sempre usato i modern della usp labs e mi trovo da dio li prendo pre wo normalmente
                    grazie del consiglio valten! non essendo esperto d'integrazione, mi potresti spiegare il rapposto che hai scritto
                    comunque quindi tu li assumi solo prewo?
                    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                    • potterin
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                      Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio
                      grazie del consiglio valten! non essendo esperto d'integrazione, mi potresti spiegare il rapposto che hai scritto
                      comunque quindi tu li assumi solo prewo?
                      Dato che sono qua..
                      il rapporto indica la quantità dei ramificati in proporzione, che vanno in questo ordine: leucina, valina e isoleucina.

                      Come vedi sono tutti rapporti che favoriscono la quantità di leucina.. i più consigliati dicono che siano i 2:1:1 ma non avendo mai assunto bcaa non saprei dirti altro! Un mio parere sui bcaa è questo: poco utili se segui gia un alimentazione corretta composta da più fonti proteiche.
                      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

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                      • jonny94
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                        Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio
                        Dato che sono qua..
                        il rapporto indica la quantità dei ramificati in proporzione, che vanno in questo ordine: leucina, valina e isoleucina.

                        Come vedi sono tutti rapporti che favoriscono la quantità di leucina.. i più consigliati dicono che siano i 2:1:1 ma non avendo mai assunto bcaa non saprei dirti altro! Un mio parere sui bcaa è questo: poco utili se segui gia un alimentazione corretta composta da più fonti proteiche.
                        grazie della delucidazione pot
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                        • potterin
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                          Di nulla, comunque aspetta anche il parere di altri più esperti eh
                          Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Potterin!

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                          • jonny94
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                            sisi attendo altri pareri
                            vorrei cominciare ad integrare con qualcosa tra una settimana, provo un allenamento nuovo e la dieta credo di lasciarla in iper come ora...speriamo di sbloccare qualcosa
                            UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                            • valten
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                              • Apr 2012
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                              • Send PM

                              secondo il mio modesto parere i 2:1:1 ormai fanno parte del passato secondo gli ultimi studi da quanto lessi...la leucina è l'amminoacido più importante, e molti non usano nemmeno più i bcaa ma utilizzano solo la leucina ....
                              IL MIO DIARIO

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                                Originariamente Scritto da valten Visualizza Messaggio
                                secondo il mio modesto parere i 2:1:1 ormai fanno parte del passato secondo gli ultimi studi da quanto lessi...la leucina è l'amminoacido più importante, e molti non usano nemmeno più i bcaa ma utilizzano solo la leucina ....
                                tu con cosa mi consigli di cominciare ad integrare??

                                ---------- Post added at 21:50:08 ---------- Previous post was at 20:31:42 ----------

                                oggi:
                                pressa 5x10
                                leg ext 5x10
                                leg curl 3x10
                                calf machine 5x max

                                panca presa stretta 5x8
                                tricipiti con manubrio 3x8
                                piegamenti tricipiti 3xmax

                                addominali

                                oggi mi sono allenato cosi, perchè aspetto la nuova scheda e la inizio direttamente lunedi

                                colazione:170gr total+30 gr pane+200gr arancio+200gr kiwi+50gr uva+200 ml latte soia
                                pranzo:100gr pasta con pomodoro+120ml albumi+450 gr spinaci+20ml olio+20gr noci
                                spuntino postwo:200gr albumi+40gr riso
                                cena:120gr pane int+200gr pollo+500gr insalata+10 ml olio+20 gr noci
                                UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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