Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Che lavoro fai?

Cmq grazie del consiglio

[Il_Monatto]

Che lavoro fai?

Cmq grazie del consiglio

lavoro in un agenzia assicurativa....sarò uno dei pochi fortunati con un contratto a tempo indeterminato, uno stipendio accettabile e un titolare che crede fortemente in me....

...speriamo solo che la crisi lo risparmi a vita...sant'uomo...

[jonny94]

Beato te!

[fracaste94]

Si credo che economia la lascio stare..tu invece?

Mi sono immatricolato in economia, marketing e mercati globali ieri

[jonny94]

Mi sono immatricolato in economia, marketing e mercati globali ieri

Bene! In bocca al lupo allora
Questo indirizzo era quello che avevo pensato di fare anch'io...però le materie non mi appassionano più di tanto..e poi ho amici e parenti laureati in economia che o fanno lavori pagati poco o stanno a casa :/

[fracaste94]

Bene! In bocca al lupo allora
Questo indirizzo era quello che avevo pensato di fare anch'io...però le materie non mi appassionano più di tanto..e poi ho amici e parenti laureati in economia che o fanno lavori pagati poco o stanno a casa :/

Crepi

Io l'ho scelta perchè comunque mi interessa come settore e poi, ho degli esempi di amici esattamente opposti ai tuoi

[jonny94]

Meglio cosi allora

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tornando seri..posto qui di seguito un programmino per la massa.

PROGRAMMA MASSA( Da 23 settembre a minimo i primi di dicembre)

DIETA
inizio con questi macro, che andranno a salire

GIORNI ON
2300 kcal 180 pro 300 carbo 50 fat......salirò fino a 2700 kcal 180 pro 400 carbo 40 fat

GIORNI OFF
2000 kcal 180 pro 160 carbo 65 fat.....salirò fino a 2200 kcal 180 pro 200 carbo 65 fat

arrivato a questi macro valuterò se continuare ad aumentare o meno.

INTEGRAZIONE
-creatina(isatori)...protocollo 3+3+3 3+3...con 3-5gr bicarbonato quando non ci sono carbo
-multi(isatori)...2 caps on...1 caps off
-ultra omega 3(now food)...3 caps on...3 caps off
-whey ON
-bcaa elite recoup(dymatize)....11gr during wo

ALLENAMENTO( già iniziato, cambierà tra 2 settimane)

LUNEDI:PETTO+ABS
panca piana bil 8 7 6 5 4 .....2min
panca inclinati 4x6 ...2 min
dip 3x8...1.5 min
croci 3x10...1 min
abs vari sovraccaricati

MARTEDI:GAMBE
squat 6 5 5 5 4...2min
leg pres 12 10 8 6....1 min
affondi 3x10....1min
leg curl 5x8...1min
leg ext 3x10...45 sec
calf seduto 3x30...30 sec
calf in piedi 3x15...30 sec

GIOVEDI:SPALLE+TRICIPITI
Lento manubri 8 7 6 5....2 min
arnold press 3x8....1 min
tirate al mento 3x6....1 min
alzate laterali 3x10...1 min
alzate a 90 3x10...1 min

panca stretta 7 6 5 5 5....2 min
manubrio 3x10....1min
dip tra pance sovr. 3 x12....1 min

VENERDI: DORSO+ BICIPITI
rematore bil 6x4-5...2 min
stacchi 4x4-5 ...2 min
trazioni 5x8....1.5 min
lat avanti 12 10 8.....1 min
pulley/t-bar 12 10 8..1 min

curl bil 4x6...1 min
curl man 3x8...1min
cavi 2x12....45 sec

per ora gli allenamenti sono cosi, poi i giorni potrebbero variare in base agli orari dell'università e se trovo un part time.
più avanti inserirò anche una sessione di cardio post wo da 20 min.

esempio giorno ON(16/8)
pre wo: 3gr creatina+5gr bicarbonato

during wo:11 gr bcaa

post wo:
50gr gallette
3 gr creatina
30gr whey

pasto 1(un ora e 30 dopo)
700gr patate/160 gr riso/170gr polenta
2 uova
350gr albumi
2 carote
2 caps vitamins

pasto 2
100gr riso basmati/int
200gr pollo
verdura
10gr olio
30gr noci
170gr total
1 frutto
3 gr creatina

esempio giorno off(16/8)

appena sveglio 3gr crea+5 gr bic.

pranzo:
100gr pasta int
70 gr legumi secchi
120gr albumi
verdura
10gr olio
30gr noci
3 caps omega 3
1 caps vitamins

pomeriggio:3gr crea+ 5 gr bic.

cena:
300gr pesce
350gr albumi
2 uova
30gr avena
verdura
15 gr olio
170gr total
1 frutto
cioccolato WD

.

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Derby vinto 2 a 0

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provato cioccolato WD sopra i pancake...non male...forse sapore un pò troppo chimico!

[cardi]

vero, il wd al cioccolato provalo sul fage

[mariodado]

vero, il wd al cioccolato provalo sul fage

Quoto alla grande. Anche con l ´avena

[jonny94]

domani lo proverò sul fage e sull'avena

i pancake erano fatti con avena albumi e banana..quindi già un pò dolciastri...e il cioccolato li ha addolciti troppo!
sinceramente pensavo che sui pancake sarebbe stato il top.

il miglior prodotto WD che avete provato?

[mariodado]

Cioccolato.

[cardi]

cioccolato ( e anche fragola messo sul fage)

[jonny94]

azz...quindi se il cioccolato è il più buono...gli altri prodotti sono proprio delle schifezze!

il caramello e lo sciroppo per pancake li avete mai provati?
invece per i prodotti salati il meglio?

[Manx]

caramello buono, non male...i salati...provato il burro d'arachidi...vomitevole....altri non li ho provato ma ho letto bestialità

[cardi]

si li ho provati quasi tutti, tutt'ora ho il caramello e il pankake syrup in frigo che non so dove usarlo