Diaro di Mett_ "Pain is temporary"

***-Jack-*** · 24-03-2013, 22:56:14

Non posso che non segnarmi Mett!
Per st'estate ti volglio shredded

**Mett_** · 24-03-2013, 23:04:20

Ormai ci sono masse decenti, è ora di buttare giù una base consistente di masse e definizione per poi potermi concentrare sempre su una massa pulita, senza dover ricominciare da capo ogni volta

***-Jack-*** · 24-03-2013, 23:06:04

Si confermo

Posta dieta e allenamento appena puoi

**Mett_** · 24-03-2013, 23:07:12

Domani si riparte con il chest day, comincerò a postare frequentemente

***-Jack-*** · 24-03-2013, 23:08:52

Ok aspetto con ansia

Ci sentiamo Mett

**Mett_** · 26-03-2013, 01:38:01

Oggi allenamento un pò più sottotono del solito, ma comunque buono (ricordo che vengo da uno stop e devo ancora recuperare i carichi):

Panca piana 4x6 77kg
Panca declinata SS croci panca piana 3x 6+8 67kg + 12kg per manubrio
Dip 8-7-5
Croci ai cavi bassi 2x15
curl con manubri 4x6 12kg per braccio (molto scarso, ma non posso tirarci molto per l'infortunio ai tendini, il curl è l'esercizio che mi crea più fastidi)
curl panca scott SS curl presa hammer al cavo basso 8+10
15 min cardio

bè non sono molto soddisfatto, posso dare molto di più, testa bassa e spingere il più possibile

**Lorenzo91** · 26-03-2013, 02:00:15

Originariamente Scritto da Mett_ Visualizza Messaggio

è ora di buttare giù una base consistente di masse e definizione per poi potermi concentrare sempre su una massa pulita, senza dover ricominciare da capo ogni volta

Ciao ho letto la tua storia e sono rimasto un colpito da come sei riuscito a cambiare velocemente. Anche io sono partito da una base di, non dico obesità, ma sovrappeso eppure in quasi 5 anni di palestra (fatta malissimo e a più riprese) non sono riuscito a vedere tutti i cambiamenti che hai fatto tu. Ti faccio i miei complimenti.

Nel quote ti ho sottolineato una frase che mi ha lasciato un po' perplesso. Che vuol dire che "devi ricominciare da capo ogni volta"? Io sono due anni che provo a mettermi in massa, e per tutte e due le volte mi sono visto costretto a rimettermi a dieta perche' andavo sempre troppo su con il peso. parto da 73, arrivo intorno agli 80 che non me ne rendo conto, e ogni volta devo sputare sangue per tornare a una bf "decente" perdendo gran parte dei risultati in muscolo che avevo ottenuto. Hai anche tu lo stesso problema?

**Mett_** · 26-03-2013, 13:24:58

sì in questo anno e mezzo ho avuto questo problema, ho "perso" un inverno intero facendo della definizione (c'è anche da dire che stando in ipo ho visto carichi aumentare e aumentare leggermente la massa), ma se almeno riuscissi a "squartarmi" per bene partirei avvantaggiato, comunque io me la son studiata, farò definizione fino ad un 9-10% per poi stare in normocalorica fino a settembre, da settembre a fine dicembre massa, gennaio definizione e da febbraio fino a maggio-giugno massa.. anche in massa 10-15 minuti di cardio a fine allenamento per non favorire l'accumulo di grasso.. Potresti provare così anche tu, io la vedo un'ottima soluzione..
Aggiorno le mosse che farò, tra 3-4 settimane mollerò la normocalorica per tornare in ipo almeno per 2 settimane, voglio stravolgere il metabolismo il più possibile e vedere cosa ci sarà sotto a tutta l'acqua che sto accumulando

**Lorenzo91** · 26-03-2013, 19:27:54

Originariamente Scritto da Mett_ Visualizza Messaggio

sì in questo anno e mezzo ho avuto questo problema, ho "perso" un inverno intero facendo della definizione (c'è anche da dire che stando in ipo ho visto carichi aumentare e aumentare leggermente la massa), ma se almeno riuscissi a "squartarmi" per bene partirei avvantaggiato, comunque io me la son studiata, farò definizione fino ad un 9-10% per poi stare in normocalorica fino a settembre, da settembre a fine dicembre massa, gennaio definizione e da febbraio fino a maggio-giugno massa.. anche in massa 10-15 minuti di cardio a fine allenamento per non favorire l'accumulo di grasso.. Potresti provare così anche tu, io la vedo un'ottima soluzione..
Aggiorno le mosse che farò, tra 3-4 settimane mollerò la normocalorica per tornare in ipo almeno per 2 settimane, voglio stravolgere il metabolismo il più possibile e vedere cosa ci sarà sotto a tutta l'acqua che sto accumulando

Anche io come te vorrei tirarmi per bene, penso che se uno parta già con basse bf riesca a notare, e quindi a controllare, meglio l'accumulo di adipe dovuto all'ipercalorica.

Per quanto riguarda gennaio ti consiglierei di associare ad una leggera ipocalorica, un mese e mezzo di ciclo di forza, che si abbina bene alle più esigue scorte di glicogeno muscolare, e permette di alzare un po' i carichi e quindi rendere "ipertroficamente" più stimolanti gli allenamenti del successivo ciclo di massa.

**Mett_** · 26-03-2013, 21:04:33

Ho già usato questo metodo già questo gennaio, grazie comunque per l'interesse

Oggi killer workout per le gambe, carichi ancora leggermente bufferati per cambio di palestra e ho cominciato a fare lo squat libero finalmente:

Squat 6 6 6 10 (95 115 105 100 peso molto altalenante perché dovevo ancora trovare il giusto carico)
Pressa 45 gradi 3x8 (90kg)
Affondi con bil. 3x8 (45kg)
Leg ext. 2x15 (65kg)
Leg curl 8-6-6-10 (45-50-50-45 kg)
Leg Cald 3x20 (20kg polpacci molto indietro a livello di forza per colpa dei piedi piatti e una conseguente fascite)

Conto di far aumentare i carichi già dalla prossima settimana

**neksimo_26** · 27-03-2013, 14:39:04

Heilaaa...
Intanto ti faccio i complimenti per l'enorme cambiamento, posso immaginare quanti sacrifici hai dovuto fare, ti sta venendo un petto della madonna

...
Stai iniziando a sollevare carichi abbastanza importanti, quindi continua cosi e cerca sempre di migliorarti ... Good Luck

**Mett_** · 27-03-2013, 14:59:28

grazie per i complimenti! purtroppo sono entrato tardi nella mentalità giusta, però sono soddisfatto, blocco petto-spalle direi che è il mio punto forte insieme alle gambe non ancora viste, back leggermente indietro e braccia che hanno fatto fatica a crescere ma ora sembra stiano cominciando

tutti questi punti deboli derivano dal fatto che allenandomi che degli istruttori di sala che veramente ne sanno poco.. i discorsi erano: petto e braccia i più importanti, non allenare le gambe, non fare lo stacco, addominali a metà tra petto e bicipiti perchè le braccia potevano essere affaticate.. e l'ultima goccia che ha fatto traboccare il vaso e mi ha spinto a seguire i miei amici in un'altra palestra 100 volte migliore con prezzi ridicoli (200€ un anno) nonostante mi allenassi da solo sentire un istruttore dire: "l'importante non è quante serie fai o quante ripetizioni, l'importante è che un esercizio lo fai"
Sono rimasto senza parole, chiudiamola qui che senò mi viene male..