Diaro di Mett_ "Pain is temporary"

[Mett_]

come carico l'ho superato di abbastanza, però non me la sentivo di andare oltre ieri.. non mi sentivo proprio al 100% e la paura di farsi male con quei tipi di esercizi è tanta

[-Jack-]

Ti do perfettamente ragione Mett, infatti una volta un amico mi disse cura sempre l'esecuzione prima di guardare al carico

[Mett_]

Poi ci si metteva la gente che passava: miraccomando fallo bene lo stacco che io mi infiammavo ogni volta e stavo male per 3 settimane, poi ti mettono anche angoscia dio santo ahahah..

Oggi cheat meal, pranzo dalla nonna cappelletti e lasagne.. domani si parte con la ipo, 2000 kcal ON e 1800 OFF abbasserò parecchio i CHO e per stare nelle kcal magari alzerò un pò i FAT

[-Jack-]

Ottima idea compensare i cho con i fat.

[Mett_]

più che altro visto che è l'ultima definizione prima dell'estate voglio pulirmi il più possibile e cercare di eliminare i liquidi, cosa molto difficile con i CHO alti

---------- Post added 22-04-2013 at 20:19:45 ---------- Previous post was 21-04-2013 at 20:27:04 ----------

Oggi un petto-bicipiti molto soddisfacente, per ora ho tante energie anche a basse kcal:

Panca inclinata 4-4-6-6 (82 82 77 77kg)
Panca declinata 3x8-10 (77kg)
Panca piana manubri 3x10 (20 22 20kg per manubrio)
Dip 3xMAX 11-5-7 (quella da 5 con 10 kili di sovraccarico)
Croci ai cavi 2x4+6+10 (20kg 15kg 10kg)
Curl con bilanciere 6-6-8-8 (32 32 27 27kg)
Curl panca 45° 3x8 (10kg per manubrio)
Curl cavo basso 2x4+6+8
Cardio 20'

Mi vedo ogni giorno meglio, ora con la IPO farò 20 minuti di cardio a fine allenamento 3 volte a settimana (dopo le gambe no) e il martedì mattina a digiuno 20 minuti di corsa/step ed eventualmente una seduta da 45-60 minuti al sabato o alla domenica

[-Jack-]

Ottimi carichi Mett!
Una cosa però mi è strana fai 80 di panca piana e 22 di manubri? é per caso un tuo ex debole?

[Mett_]

è il terzo esercizio di spinta dopo le due panche, penso sia più che normale.. con i 20 kili ne chiudo 10 perfette, con 22 già faccio la nona a fatica.. le prime 4-5 non le sento nemmeno ma dopo un pò cedo..

[-Jack-]

Capito
Comunque sia continua così stai andando alla grande, st'estate voglio vederti bello tirato

[Mett_]

già gli abs si vedono tutti alla mattina appena sveglio, non sono belli definiti ma si vedono e spero di poter continuare così a lungo, anche le masse e i carichi sono in costante aumento

[-Jack-]

C'è poco da dire: ottimo Mett continua cosi!

[Mett_]

Oggi ho allenato le gambe, ho deciso di smettere di spingere lo squat al limite perchè le gambe sono veramente avanti.. poi quando saranno piene di tagli e l'upper raggiungerà quel livello vedrò di riprendere, ciò non vuol dire che salterò il legs day, l'allenamento di oggi:

Squat 4x6 (105kg)
Pressa 45° 4x8 (105kg)
Leg ext 2x6+6+6 (65 60 55kg)
Leg curl 3x6 (60 60 55kg)
Calf
10' Cardio blando

La motivazione non fa altro che salire, la tentazione di fare cheat meal è sempre più bassa e che dire.. sono veramente felice

[Mett_]

Uppo con una nuova foto dell'addome


I risultati stano arrivando con l'impegno, sono visibilmente appannato ma è un buon progresso. Oggi 40 minuti di cardio a zero CHO, stasera cheat meal

[neksimo_26]

Riavviviamo questo diario!!!
Complimenti hai la genetica dalla tua parte, metterai su un fisico da paura, ho notato che il petto sta prendendo una bella forma...
A quanto stai ora di bf? Ma che è sto cheat meal?

[jonny94]

cheat meal = pasto libero(sgarro)

[Mett_]

esattamente, lo sto lasciando da parte per riupparlo con una foto dell'obbiettivo raggiunto.. sto continuando a calare e a prendere forma, prossima settimana zero CHO e niente più latticini per sgonfiarmi e perdere tutti i liquidi in eccesso.. poi super ricarica e si vedrà sul da farsi