Diaro di Mett_ "Pain is temporary"

[Mett_]

oggi workout devastante, split adattata schiena-spalle e i carichi ne han risentito:

Stacco 5-5-4-4 (95 95 105 105kg)
Trazioni supine 6-6-5-4
Rematore con bil. 3x10 (55 kg)
Lat mach presa hammer 2x15 (40kg)
Lento con bil 10-10-8-6 (42 42 45 47.5 kg)
Arnold press SS alzate laterali 3x8+8 (14kg + 8kg)
Alzate frontali con disco da 10kg 2x15
Cardio 20'

[Mett_]

Gran bel workout chest-biceps:

Panca inclinata 4-4-6-6 (77 77 73 73kg)
Panca declinata 3x8 (73kg)
Panca piana manubri 3x10 (20 18 18kg per man.)
Dip 3xMAX 7-6-4/5
Croci ai cavi stripping 10+10+10 (20 15 15kg)
Curl manubri 8-8-6-6 (12 12 14 14kg per man.)
Curl panca 30° 3x10 (10-9-9kg per man.)
Cardio 15'

[CFabio]

Mi segno mett

[Mett_]

Benvenuto CFabio!

[neksimo_26]

we mett ho letto che farai cardio in fase di massa, è provato che riduce l'aumento di massa grassa? Ma assumi comunque più calorie?
Nel senso se il tuo fabbisogno è di 2500 e ne assumi 2800 con il cardio arrivi ad assumerne 3000 o sempre 2800? E per cardio intendi camminata rapida o proprio corsetta?

[Mett_]

sì cardio post wo a riserve energetiche esaurite per attaccare direttamente le riserve di grasso e tenerle sotto controllo, ora in normo sto sulle 2200-2500 calorie in massa penso di arrivare massimo a 2800 perchè reagisco male ai carboidrati, ingrasso subito.. anche con il cardio sempre 2800 calorie.. per cardio intendo corsa, non camminata.. sono uno che alterna spesso ciclette abbastanza tirata a corsa ecc

[JU 0%]

Mi segno

[Mett_]

benvenuto!

[Mett_]

Oggi finisce la normocalorica, questa sarà la settimana di transizione da normo a ipo, finalmente si riparte col cutting! la normo ha funzionato il metabolismo è ripartito e il peso è calato leggermente mentre ho visto aumentare leggermente i volumi, sono molto soddisfatto di quello fatto fin ora.. tra poco si va a distruggere il petto

[CFabio]

Continua cosi

[Mett_]

Oggi bel workout per le gambe, non ho spinto al massimo con lo squat perchè ero da solo ma ho comunque lavorato bene:

Squat 4-6-8-10 (115 105 95 90kg)
Pressa 45° 12-8-6-6 (80 90 105 120 kg)
Leg Ext. 2x12 (65kg)
Leg curl steso 8-6-6-4 (55 60 60 60)
Leg calf 3x20 (20kg)

le gambe crescono a vista d'occhio, di questo passo non so più come farò nonostante le buone masse dell'upper ormai sembro una mezza canocchia in slip

[Mett_]

ieri ho allenato le spalle, soddisfacente come WO:

Lento con bil. 6-6-6-4 (52 52 52 57kg)
Military Press 3x10 (35kg)
Arnold Press 3x8-10 (14kg per manubrio)
Alzate laterali al cavo basso 3x10 (10kg)
Alzate frontali 2x15 (disco da 10kg)
Cardio 20'

so che magari non è il top fare 3 esercizi di spinta ma mi sono dovuto adattare.. le tirate al mento purtroppo mi creano qualche problema..
La definizione procede, già in questa settimana il peso ha cominciato a scendere nonostante le calorie ancora abbastanza alte e i CHO alti, le vene si vedono pian piano sempre di più e di questo passo spero che anche l'addome si pulisca abbastanza, rimane ancora parecchia ritenzione idrica

[le_Flow]

Ciao mett vedo che anche tu hai fatto un grandissimo lavoro..ricambio i complimenti e mi segno

[Mett_]

Grazie le_Flow e benvenuto! oggi un'altro workout bello tosto per schiena e tricipiti:

Stacco 4x4 (100kg)
Trazioni presa larga 4xMAX (6 5 4 2)
Rematore con manubrio 3x8 (28kg per manubrio)
Lat Mach presa inversa 3x10 (55kg)
Pulley 2x15 (40kg)
Panca presa stretta 12-10-8-6 (50 55 60 65kg) questa l'ho sbagliata con i carichi, dovevo farli abbastanza più alti quindi ho alzato le reps di 2
Pushdown corde 2x 10+8+6
Cardio 10'

[-Jack-]

Bella Mett_ 100kg di stacco