Diaro di Mett_ "Pain is temporary"

[jonny94]

benvenuto, spero che la "merce" ti piaccia!

ahha sisi niente male

[neksimo_26]

"l'importante non è quante serie fai o quante ripetizioni, l'importante è che un esercizio lo fai"
Sono rimasto senza parole, chiudiamola qui che senò mi viene male..

Pensa che l'istruttore della mia palestra, mi ha misurato la bf con il plicometro ed è risultata secondo i suoi calcoli 14% poi in realtà stava al 18% ...
Io personalmente ormai se ho bisogno di qualcosa vengo a chiedere qui...

[Mett_]

plicometria fortunatamente regalata risultava al 9% mentre in realtà stavo sul 16-17% (come in foto), se non era regalata non la facevo ma neanche.. fortunatamente è da giugno che mi alleno da solo con l'aiuto dei ragazzi qui sul forum

---------- Post added at 15:23:35 ---------- Previous post was at 00:45:28 ----------

Oggi killer workout per le spalle anteriori e i tricipiti, veramente distrutto..

Lento con bil. 4x6 (47,5 52 48,7 48,7 kg)
Arnold press SS alzate laterali 3x6+8 (manubri da 16+8 kg)
Tirate al petto 3x10 (32-27 kg)
Alzate frontali con disco da 10kg 3x15
Panca piana presa stretta 3x8 (52kg)
Pushdown corde SS distensioni dietro la nuca 2x8+10 (25kg manubrio da 16kg)
Pushdown sbarra stripping 10+10+10 (20 15 15kg)

Carichi veramente annullati per i tricipiti, dopo aver distrutto i deltoidi non riuscivo nemmeno ad alzarmi il manubrio da 16 dietro la nuca e nella panca piana mi cedevano, spalle irradiate di sangue e dolore che non vi dico, ma goduria estrema!

[Lurec_96]

grande fuson! i carichi e la massa iniziano davvero ad esserci, ora c'è da lavorare sulla qualità e vedrai che ti caverai delle belle soddisdazioni! posta anche la dieta se riesci così gli utenti possono aiutarti anche su quella e aggiornala anche quando cambi qualcosa così come gli allenamenti

[Mett_]

sono veramente contento, il fatto è che ci ho messo poco anche se non mancano i momenti di cali emotivi dove ci si vede male e non si vede l'ora di crescere, ma arriverà tutto piano piano.. Inizia il vero girone di fuoco, 70 giorni circa per perdere altri 2-3 kiletti, continuerò la normocalorica per altre 5 settimane dove farò volume e le restanti 5 ipo dove credo farò un ciclo di forza

---------- Post added 29-03-2013 at 14:42:39 ---------- Previous post was 28-03-2013 at 18:55:38 ----------

Oggi ennesimo workout devastante, periodo veramente d'oro non ricordo l'ultimo periodo dove spingevo così.. il back-abs di oggi mi ha distrutto, son qui seduto davanti al computer e mi sembra di avere la testa fluttuante

Stacco 5-5-4-4 (85 85 90 90 kg) prima volta che lo faccio dopo lo stop mi son tenuto leggermente basso, la prossima volta penso di tirar sù le 3 cifre
Trazioni supine 6-6-5-3 a corpo libero
Rematore con bil. 3x8 55 kg
Lat mach. presa hammer 3x10 (50 55 55 kg)
Pulley 18-15 (35 40 kg) ho curato bene l'esecuzione per dare un ulteriore pump, lasciando perdere i carichi
Delts. posteriore ai cavi alti 12-10-10 (10 kg per cavo)
Scrollate 2x15 (65kg)
Crunch ercolina 20-15-6+8 (25-35-35+30 kg)
Crunch mach. 3x10 (25-30-35 kg)

Certi carichi sono sacrificati (le scrollate alla fine dopo aver fatto lo stacco un pò la presa cedeva), ma il lavoro sul muscolo si sente benissimo speriamo di continuare così per molto! anche la definizione procede bene, non vedo miglioramenti sulla bilancia anche perchè ho perso interesse nel pesarmi e le masse aumentano a vista d'occhio, le valutazioni le faccio con lo specchio e dopo aver risvegliato gli addominali mi son visto molto bene apparte tutta l'acqua accumulata nel basso addome, da lunedì parte il conto alla rovescia!

[jonny94]

conto alla rovescia per cosa??

[Mett_]

70 giorni per buttare giù gli ultimi kili

[jonny94]

ma perchè quanto devi perdere ancora?

[Mett_]

adesso sono tipo al 12-13% di bf e il peso staziona sui 75.5-76 da appannato, penso di dover arrivare a 73-72 per essere abbastanza tirato

[neksimo_26]

Grande mett, inizierai massa con una perfetta base di massa grassa, ti invidioooooooooooo

[Mett_]

speriamo bene, pasqua e pasquetta sgarro totale, weekend del "cosa non fare nella vita di un bodybuilder".. come primo giorno del countdown niente male, split adattata alla chiusura della palestra per pasqua (ieri e domenica) e oggi mi son fatto petto-braccia:

Panca piana 4x6 (77kg) serie chiuse alla perfezione, mi avvicino ai carichi pre-stop
Panca declinata SS croci panca piana 10+8 - 6+8 - 6+8 (67.5kg+12 72.5kg+12 72.5kg+10)
Dip 3x8 chiuse bene anche quelle a corpo libero (quando facevo volume prima dello stop ero arrivato a fare un 3x6 con 12-14kg di sovraccarico)
Croci ai cavi 2x 6+6+10 (20-15-10 kg)
Curl con manubri 8-8-6-6 (12kg) l'avambraccio migliora sempre di più, il fastidio sta sparendo del tutto e piano piano tornerò a spingere come si deve
Pushdown corde 4x6 (30kg)
Pushdown sbarra dritta SS curl con supinazione 3x8+10 (30kg + 10kg)
Cardio 15'

[Mett_]

oggi allenamento un pò sottotono ma sono comunque devastato, gambe:

Squat 6-6-8-10 (115 110 105 95 kg)
Pressa 45° 8-10-15 (90 90 75 kg)
Leg Ext 70-15 (25 65 kg) per sfizio personale mi son concesso una "sfida" mi son messo come limite i 100 colpi e ho provato ad andare fino in fondo
Leg curl 10-8-8-6 (45 55 50 45)
Leg calf 4x20 (20kg)

mi sento ancora molto scombussolato da pasqua e dal cambio di orario e sta mattina mi sono svegliato a mezzogiorno per recuperare le ore di sonno, con un solo pasto poi non mi son sentito tanto bene, mi rifarò la prossima settimana

[-Jack-]

Dio Mett, hai avuto comunque un ottimo aumento dei carichi, nonostante l'infortunio e la dieta ipo-calorica, complimenti!

[Mett_]

ormai ci siamo, anche il 69esimo giorno è andato, se il ritmo dell'andazzo è questo non vedo niente che possa rallentarmi o fermarmi, vedremo poi

[-Jack-]

Bene bene!