Ciao a tutti ragazzi del forum tengo il mio diario di allenamento in particolare per ricevere consigli dato che io sono un eterno indeciso !! Allora intanto posto le mie misure : torace 96.5
Braccio 36.5
Vita 75.5
Coscia 55.5
Polpaccio 37.5
Peso 67.5 kg altezza 172 cm anni 17
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana , 1 giorno faccio arti marziali e un altro lo dedico a qualche attività aerobica o a dello sparring con mio fratello.
Le schede di allenamento in palestra sono 3 con 2 gruppi muscolari a giorno + gli addominal
Giorno a
Petto
Panca piana 4x10-8-6-4
Aperture manubri 2x12
Croci ai cavi 3x10
Chest press super serie 6+6+6
Bicipiti
Curl con manubri 4x10-8-6-4
Curl con bilanciere spezzato 2x12
Curl ai cavi super serie 6+6+6
Scheda b
Dorsali 4x12 trazioni alla sbarra presa larga integrate da lat pull down
Rowing 3x8
Rematore a 1 braccio 2x10
Super serie lat pull down 6+6+6
Tricipiti
Push down ai cavi 3x12
Distensioni panca presa stretta 4x10-8-6-4
Trazioni alle parallele 2x max
Giorno c
Gambe
Leg curling 4x15-12-10-15
Leg press 4x12
Quad bar 3x12
Polpacci 3x15
Spalle
Lento avanti 4x10-8-6-4
Alzate laterali3x12
Scrollate 3x8
Alzate laterali super serie 6+6+6
Vorrei sapere un vostro parere , prima pesavo 9 kg in più ma ho ancora un po' di grasso il mio allenatore mi ha consigliato di eliminare più grasso possibile a 17 anni e poi fare massa , non rischio di diventare uno stecco? Grazie a tutti
---------- Post added at 20:21:31 ---------- Previous post was at 16:46:59 ----------
Qualcuno sa rispondere?
Braccio 36.5
Vita 75.5
Coscia 55.5
Polpaccio 37.5
Peso 67.5 kg altezza 172 cm anni 17
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana , 1 giorno faccio arti marziali e un altro lo dedico a qualche attività aerobica o a dello sparring con mio fratello.
Le schede di allenamento in palestra sono 3 con 2 gruppi muscolari a giorno + gli addominal
Giorno a
Petto
Panca piana 4x10-8-6-4
Aperture manubri 2x12
Croci ai cavi 3x10
Chest press super serie 6+6+6
Bicipiti
Curl con manubri 4x10-8-6-4
Curl con bilanciere spezzato 2x12
Curl ai cavi super serie 6+6+6
Scheda b
Dorsali 4x12 trazioni alla sbarra presa larga integrate da lat pull down
Rowing 3x8
Rematore a 1 braccio 2x10
Super serie lat pull down 6+6+6
Tricipiti
Push down ai cavi 3x12
Distensioni panca presa stretta 4x10-8-6-4
Trazioni alle parallele 2x max
Giorno c
Gambe
Leg curling 4x15-12-10-15
Leg press 4x12
Quad bar 3x12
Polpacci 3x15
Spalle
Lento avanti 4x10-8-6-4
Alzate laterali3x12
Scrollate 3x8
Alzate laterali super serie 6+6+6
Vorrei sapere un vostro parere , prima pesavo 9 kg in più ma ho ancora un po' di grasso il mio allenatore mi ha consigliato di eliminare più grasso possibile a 17 anni e poi fare massa , non rischio di diventare uno stecco? Grazie a tutti
---------- Post added at 20:21:31 ---------- Previous post was at 16:46:59 ----------
Qualcuno sa rispondere?