Diarreawong

[gabawong]

salve ragazzi, apro un diario per fare quello che fanno tutti: annotare i vari pasti, allenamenti e ricevere consigli.

un po' di storia del recente passato come premessa:

sono ormai 2 mesi abbondanti che non tocco un peso e mangio praticamente qualunque cosa abbia a tiro, tutto ciò causato da un infortunio alla spalla provocatomi da una caduta mentre sciavo, visite mediche ha riscontrato poche cose (una tendinite, un versamento e la sindrome da conflitto acromiale, ma quest'ultima a detta del fisioterapista è assai comune) fattostà che il dolore rimane e ancora non riesco a fare sforzi.

premetto che ancora sono fermo, forse riprenderò ad allenarmi la settimana prossima o quella dopo, ma intanto volevo buttare giù un po' di idee per partire alla grandissima

PS: le idee le butto giù ne pomeriggio perchè ora sono occupato

spero che qualcuno partecipi, mi aiuti e risponda ai mie quesiti

(ringrazio anticipatamente chi vorrà partecipare )

[paoLo!]

R: Diarowong

Era ora

Mi segno !

Inviato con tapatalk 2

---------- Post added at 12:24:03 ---------- Previous post was at 12:18:12 ----------

Ho saputo per vie indirette che te si fracassato

Adesso come stai pdm??

Inviato con tapatalk 2

[gabawong]

con te non ci parlo vaffanculo non ti amo più

pdm fdp tdc

<3 <3 <3

[paoLo!]

vabe appena posso ti chiamo , ti spiegherò .. alcune cose le tengo fuori da qua , poi mi capirai

gia' ti ho sporcato troppo il diario , fine OT

comunque ti seguirò

---------- Post added at 12:53:36 ---------- Previous post was at 12:49:32 ----------

p.s. in bocca al lupo , sarebbe ora che ti rimetti sotto , visto che le potenzialita' ce l'hai e daresti la merda a una buona % di bw , come ai tempi d'oro

[AndryPata90]

mi segno sotto consiglio di un certo paolino alias pelato inside ...

[gabawong]

benvenuto andy!

ti comunico che se pensi che paolo (scritto appositamente con la minuscola in quanto cane) sia pelato, ti auguro di non vedere mai la mia capoccia! ashushashasuhasuhsuhas

cmq per paolo tranquillo per gli OT dobbiamo divertirci(insultarci) tutti qua dentro! hehehehehe

[paoLo!]

come ben vedi andry i miei amici sono selezionati in base al cuoio capelluto...

te..

gaba..

divemaster..

ah poi bisogna pure chiamare quel ameriggano , gli scrivo subito

[AndryPata90]

bene.

[gabawong]

bene parliamo di cose serie:

diciamo che ora ho in mente di abbinare una bodyrec con una fullbody per un bel po' di tempo:

l'allenamento che sarà 4 volte o 3 a settimana (in base agli impegni) è una fullbody simil-socio-style ossia:

A
stacco
rematore
p.incl man
pek machine
leg ext ss leg curl

B
p.incl
p.piana
stacco
lat machine
alz lat

C
squat
dip
lat machine
rem man

(D)
stacco
rem
p.inc man
curl bil ss spinte tric

se eseguo il 4° allenamento diminuisco il volume nelle altre sedute

in linea di massima ogni giornata ha un gruppo di priorità dove spingo forte mentre gli altri es sono "diciamo a buffer"
ho cercato di dare priorità alla schiena e di dare poco spazio alle gambe (gruppo forte)

per l'alimentazione cercherò senza troppe pippe mentali di tenermi intorno alle 2000 calorie
200/220 pro
200 cho
40/50 fat

fonti proteiche whey, pollo, tonno, carni rosse, pesce (se riesco)
cho complessi
fat evo per lo più

nota dolente: sono abbastanza impegnato qst periodo, vorrei cercare di mettere anche un po' di cardio ma post wo dopo una full body non mi sembra granchè
ergo lo dovrò fare la mattina prima di lavoro o ritagliarmi una giornata o due da dedicargli... cosa consigliate???

mi alleno in home gym quindi (andy) potresti darmi qualche consiglio su dove comprare qualche attrezzo nuovo!!!!
heheheehe

progressione:
1°sett. 4x8
2° sett 4x7 con un incremento del carico precedente del 5%
3° sett. 4x6 con incremento del carico precedente del 5%
4° sett.4x8 col carico del 4x7 della volta precedente
5° sett 4x7 con incremento del 5% del precedente carico
6° sett 4x6 con incremento del 5%......

[AndryPata90]

mmm bene ...allora per ogni attrezzo da home gym...ti consiglio i tedeschi, prezzi più che competitivi...nulla a che vedere con i siti italiani...guarda megafitness-shop e simpleproducts.de...ci stanno marche buone come barbarian line,body solid tanto per fare due nomi...hai già qualcosa in home o parti da zero?

[gabawong]

sisi Andy, la home è ben fornita diciamo, la cosa che mi manca sono i manubri, cioè ho i componibili ma ogni volta a starli a montare e smontare, poi se devo caricare un peso un po' più alto del solito mi tocca a metterci le pizze da 10.. cioè sono due coglioni non indifferenti..

---------- Post added at 15:06:25 ---------- Previous post was at 15:04:04 ----------

ho dato un occhiata al sito... non ci capisco un ***** in tedesco -.-'''

[AndryPata90]

ti capisco perfettamnete...se resto in futuro in home gym(dipende da quello che farò nel prossimo futuro)...l'acquisto di un set di manubri è 1 bella comodità.

[gabawong]

aggiungo un po' di dati visto che non li ho scritti:
età 23 anni, altezza 175cm, peso 85 kg abbondanti (di pura nutellosità) (sono obeso )

[AndryPata90]

maiale anche tu

[paoLo!]

porcio