Simplyshredded bolz

[Bols]

Ciao ragazzi mi presento mi chiamo giorgio,pratico BB da un paio di anni e fin'ora non ho mai deciso di far definizione seria e togliere il grasso vecchio di quando ero leggermente sovrappeso ora ho deciso di iniziare seriamente,vi spiego come sto procedendo ora sono in normocalorica che terrò per due settimane con ripartizione macro 40/30/30 cosi strutturata:
Colazione 70 gr avena 1 banana 50 gr whey
spunt 1 mela,20 mandorle,30 gr caseine
pranzo 100 gr riso ,200 pollo,2 cucchiai evo
spunt 2 pre wo 60 avena 25 gr whey
cena post wo 100 gr riso 200 pollo 2 cucchiai evo
Nei giorni in cui non mi alleno nel pre wo non ce avena ma una mela
quesito:nel post wo so che non dovrei inserire grassi ma se non li metto non rientro con la quota calorica faccio danni secondo voi?!?
Fra una settimana inizio HIIT poi ogni 15 giorni abbasso di 200 kcal dai carbo togliendoli prima dal pranzo poi da spuntini e poi dalla cena! Inserirò a breve anche un termotecnico,per ora integro con multivitamico e omega 3 poi vedrò sul da farsi!!
Grazie per la collaborazzione accetto consigli
Dati
altezza 182 cm
peso 83 kg
bf intorno al 15

[Rhomus]

Ciao ragazzi mi presento mi chiamo giorgio,pratico BB da un paio di anni e fin'ora non ho mai deciso di far definizione seria e togliere il grasso vecchio di quando ero leggermente sovrappeso ora ho deciso di iniziare seriamente,vi spiego come sto procedendo ora sono in normocalorica che terrò per due settimane con ripartizione macro 40/30/30 cosi strutturata:
scusa, perché una 40/30/30? hai esigenze particolari che ti portano ad osservare questa ripartizione?

Colazione 70 gr avena 1 banana 50 gr whey
spunt 1 mela,20 mandorle,30 gr caseine
pranzo 100 gr riso ,200 pollo,2 cucchiai evo
aggiungi verdure
spunt 2 pre wo 60 avena 25 gr whey
cena post wo 100 gr riso 200 pollo 2 cucchiai evo
aggiungi verdure
Nei giorni in cui non mi alleno nel pre wo non ce (c'è) avena ma una mela

quesito:nel post wo so che non dovrei inserire grassi ma se non li metto non rientro con la quota calorica faccio danni secondo voi?!?
no, danni no: il post-wo andrebbe fatto con carboidrati ad alto ig (nel tuo caso il riso in bianco) seguiti da fonte proteica (nel tuo caso il pollo), mentre sono sconsigliati i grassi e le verdure poiché per ragioni diverse rallentano l'assimilazione delle proteine che invece deve essere rapida... Però, ripeto, se metti l'evo non muore nessuno! Se non vuoi metterlo, togli quella quantità di calorie e grassi dati dall'olio in quel pasto e aggiungile in un altro...
Fra una settimana inizio HIIT poi ogni 15 giorni abbasso di 200 kcal dai carbo togliendoli prima dal pranzo poi da spuntini e poi dalla cena! Inserirò a breve anche un termotecnico,per ora integro con multivitamico e omega 3 poi vedrò sul da farsi!!
Grazie per la collaborazzione accetto consigli
Dati
altezza 182 cm
peso 83 kg
bf intorno al 15

Dovresti calcolare anche: il tuo BMR, il Tdee e le kcal espresse da questa dieta

[Kanzi]

Secondo me il pre-wo è troppo "ricco", rischi di appesantirti durante l'allenamento. Potresti toglierlo, aggiungere un po' di formaggio stagionato a pranzo (i saturi ci vogliono), portare a 150 il riso a cena ed eventualmente integrare con BCAA pre-post, ma non ne vedo la necessità visto che la quota proteica è alta: stai a 240 gr. di pro... Negli off, mela e whey.

[Bols]

tdee 2800 kcal questa dieta apporta 2800 kcal appunto normocalorica poi fra 15 giorni scalero di 200 kcal il bmr ora non ricordo perche sono all'uni ma è intorno a 1800 kcal,ho lasciato solo un cuchiaio di olio a cena e uno lo messo a pranzo! in settimana acquistero bcaa,vitamina c e credoun termo che ne dici,ho provato una 40/30/30 perche i arbo secondo me mi appannano troppo,tento semmai cambio in corso

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mi trovo bene con il pre wo non mi appensatisce anche perche vado in palestra dopo circa 2 ore e 30

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mi trovo bene con il pre wo non mi appensatisce anche perche vado in palestra dopo circa 2 ore e 30

[Rhomus]

tdee 2800 kcal questa dieta apporta 2800 kcal appunto normocalorica poi fra 15 giorni scalero di 200 kcal
il bmr ora non ricordo perche sono all'uni ma è intorno a 1800 kcal,ho lasciato solo un cuchiaio di olio a cena (va conteggiato al pari di tutti gli altri alimenti, mi raccomando) e uno lo messo a pranzo (stessa cosa)! in settimana acquistero bcaa,vitamina c e credoun termo che ne dici, prova, ma non sono prodotti miracolosi

ho provato una 40/30/30 perche i arbo secondo me mi appannano troppo,tento semmai cambio in corso
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mi trovo bene con il pre wo non mi appensatisce anche perche vado in palestra dopo circa 2 ore e 30

Con una 40/30/30 su 2800 kcal hai:
- oltre 2.5 grammi di proteine per kg di peso, un po' troppe anche in normo calorica
- oltre 1.1 grammi di grassi per kg di peso, non sono tanto male ma anche attorno ad 1 grammo soltanto non è errato...

[Bols]

Oggi alimentazione ok, wo dorso delt post e traps ok buon wo

[Miller]

Guarda che sei nella sezione dieta non in diari...

[Bols]

Minchia ho sbagliato volevo aprire un diario

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Potete sportarmelo in sezione diari?!!