Allora, faccio il contadino e quindi ho problemi alla schiena. L'obiettivo è proprio quello di rinforzare schiena e spalle, ma una volta che ci siamo facciamo tutto.
Che ve ne pare di questa scheda?
Lunedì
petto - spalle - tricipiti
distensioni con manubri 8 8 8
distensioni laterali con manubri 8 8 8
panca piana 8 8 8
alzate laterali (con gomiti a 90°) 8 8 8
distensioni verticali 8 8 8
francesi (french press) 8 8 8
estensioni 8 8 8
Martedì
dorsali - bicipiti
trazioni palmo fuori 6 6 6
bent over row (rematore in piedi?) 8 8 8
trazioni palmo dentro 6 6 6
alzate orizzontali (curl) 6 6 6
alzate verticali (curl) 6 6 6
Mercoledì
gambe
affondi 8 8 8 [nota: sento lavorare molto di più la gamba sinistra pur facendo lo stesso movimento, cosa può essere?]
stacchi 8 8 8
alzate dei polpacci 8 8 8
estensioni gambe 8 8 8
Che ve ne pare di questa scheda?
Lunedì
petto - spalle - tricipiti
distensioni con manubri 8 8 8
distensioni laterali con manubri 8 8 8
panca piana 8 8 8
alzate laterali (con gomiti a 90°) 8 8 8
distensioni verticali 8 8 8
francesi (french press) 8 8 8
estensioni 8 8 8
Martedì
dorsali - bicipiti
trazioni palmo fuori 6 6 6
bent over row (rematore in piedi?) 8 8 8
trazioni palmo dentro 6 6 6
alzate orizzontali (curl) 6 6 6
alzate verticali (curl) 6 6 6
Mercoledì
gambe
affondi 8 8 8 [nota: sento lavorare molto di più la gamba sinistra pur facendo lo stesso movimento, cosa può essere?]
stacchi 8 8 8
alzate dei polpacci 8 8 8
estensioni gambe 8 8 8