Diario Pisquano
Ciao a tutti! Dopo aver letto varie discussioni ho deciso di iscrivermi e chiedere a voi qualche consiglio 
Sono alto circa 1 metro e 83 e attualmente peso 72 kg... Sono di corporatura snella... Soprattutto se penso a come mi piacerebbe essere...
Vorrei qualche consiglio da voi, sapendo già che non potrò mia diventare un colosso, per riuscire comunque a mettere su un po di massa...
Attualmente mi alleno 3 volte a settimana ma posso tranquillamente fare piu o meno giorni a seconda di quello che riteniate sia meglio!
Non seguo nessuna dieta particolare... pasta a pranzo praticamente tutti i giorni e la sera per lo più carne...
Premessa importante:
pur essendo 19nne ho i seguenti problemi:
-ernia allo stomaco e gastrite ( non posso quindi prendere proteine o integratori e non posso fare diete particolari )
-2 lussazioni della spalla destra ( ultima avvenuta a gennaio 2013 ), ad oggi ho dolore anche in alcuni movimenti banali. In palestra quindi molti esercizi non mi sono possibili per via dei movimenti da fare per eseguirli.
-vari problemi alla schiena ( ernie di scrhoml, 1 disco leggermente schiacciato e scapole con tendenza a chiudersi a guscio). non posso fare piegamenti, squash o esercizi come bilancere in piedi ( per i bicipiti ) e esercizi per i pettorali.
L'obbiettivo è aumentare un po la massa, potenziare braccia, schiena e spalle tenendo però conto di tutti i punti riportati prima... Qualcuno ha la soluzione??
Sono alto circa 1 metro e 83 e attualmente peso 72 kg... Sono di corporatura snella... Soprattutto se penso a come mi piacerebbe essere...
Vorrei qualche consiglio da voi, sapendo già che non potrò mia diventare un colosso, per riuscire comunque a mettere su un po di massa...
Attualmente mi alleno 3 volte a settimana ma posso tranquillamente fare piu o meno giorni a seconda di quello che riteniate sia meglio!
Non seguo nessuna dieta particolare... pasta a pranzo praticamente tutti i giorni e la sera per lo più carne...
Premessa importante:
pur essendo 19nne ho i seguenti problemi:
-ernia allo stomaco e gastrite ( non posso quindi prendere proteine o integratori e non posso fare diete particolari )
-2 lussazioni della spalla destra ( ultima avvenuta a gennaio 2013 ), ad oggi ho dolore anche in alcuni movimenti banali. In palestra quindi molti esercizi non mi sono possibili per via dei movimenti da fare per eseguirli.
-vari problemi alla schiena ( ernie di scrhoml, 1 disco leggermente schiacciato e scapole con tendenza a chiudersi a guscio). non posso fare piegamenti, squash o esercizi come bilancere in piedi ( per i bicipiti ) e esercizi per i pettorali.
L'obbiettivo è aumentare un po la massa, potenziare braccia, schiena e spalle tenendo però conto di tutti i punti riportati prima... Qualcuno ha la soluzione??