Bello dentro

[Biaso]

ah okay

[.Roy.]

wo di oggi PETTO

-panca piana bilanciere 5(100)-3(104)-1(112)-15(78)-10(68) rec. 3'
-4 serie giganti: croci ai cavi alti 12(28kg)-panca inclinata MP 8(15,5 per lato)-pectoral 8(prima serie con 45 le altre con 40)-croci9+spinte max su declinata(15) rec. 3'
-crunch inverso alle parallele 8x10 rec. 10-15"
-tapis roulant 25'

[.Roy.]

wo di oggi GAMBE

-pressa 10(195)-8(200)-6(205)-4(210)
-affondi MP 3x10(15 per lato)
-3SS leg extension 10(35)+leg curl8(30)
-3SS adductor10(50)+abductor 10(50)
-addome
-15' di camminata veloce

[Biaso]

scusa la domanda ma .. nel pre e post wo che mangi?

[.Roy.]

ciao biaso , l'ho scritto nella prima pagina quello che prendo pre e post wo,per quanto concerne il cibo, faccio il pranzo normale 3-4 ore prima di allenarmi,mentre nel post wo mangio una mezz'oretta dopo

[Biaso]

ciao biaso , l'ho scritto nella prima pagina quello che prendo pre e post wo,per quanto concerne il cibo, faccio il pranzo normale 3-4 ore prima di allenarmi,mentre nel post wo mangio una mezz'oretta dopo

okay grazie mille

[.Roy.]

addome + 25' di cyclette andati,postwo con sgombro 85gr,albumi 240gr e pane 55gr

[.Roy.]

wo di ieri DORSO-SPALLE-BRACCIA

-lat machine 3x8(100kg)
-4 serie giganti row8(65)-pulldown12(40)-pulley9(70)-pullover12(14)
-3SS alzate laterali ai cavi12(12kg)-lento avanti MP 10(15per lato)
-3SS curl bil ez12(12 per lato)+spinte presa stretta 10(25 per lato)
-3SS curl bil ez su scott 12(12 per lato)+push down 12(50)
-tapis roulant 20'

purtroppo martedi non mi sono potuto allenare quindi ieri ho dovuto ammucchiare un pò di roba,prossima settimana mi organizzo meglio

[JU 0%]

Mi segno

[Maverick87]

Mi segno.

Ottima massa, quando sarai sgrassato a fondo sarai sicuramente soddisfatto.

[.Roy.]

inizio ol ringraziare ju e maverick per essersi segnati,se avete consigli o critiche non esitate a farle
secondo,dopo un pò torno ad aggiornare stò diario; wo di oggi:PETTO-TRICIPITI-POLPACCI

-CROCI PANCA PIANA 2X12(16KG)
-PANCA PIANA BILANCIERE 6(45 Xlato)-3(48)-1(52)-10(35)-12(30)
-CROCI+SPINTE SU DECLINATA 2X10+10(16)
-PANCA INCLINATA MANUBRI 2X8(24)+8(20)+8(16)
-DIP+PECTORAL 2X8+10(45)
-PULLOVER 2X15(18)
-SPINTE PRESA STRETTA MP 3X6(15xlato)
-PUSHDOWN 4X8(30)
-CALF ALLA PRESSA 4X20(60)
-ADDOME SU SWISSBALL 8X20” 10”REST