Bello dentro

[.Roy.]

Ho deciso di aprire questo diario più che altro per tenere sotto controllo i progressi che faccio,ogni lunedi metterò peso,i cm di circonferenza del girovita e del braccio dal momento che sono in definizione,chiunque voglia intervenire è il benvenuto,belli o brutti,grossi o secchi,sickcunt o cotechini deformi non fà differenza,accetto i consigli e le critiche di tutti.
Posto il wo di oggi: PETTO

-panca piana bilanciere 5(102)-3(106)-1(110)-10(70)-12(68)
-4 serie giganti croci ai cavi alti 12(27)-panca inclinata MP 8(15 per lato)-pectoral 10(50,dalla seconda serie 45)-croci8+spinte max su declinata (15).
-20' di tapis roulant

Nel prewo ho preso: 2gr di cetil carnitina,3 gr di creatina e 6 gr di bcaa.
postwo: 6 gr di bcaa e 3 gr di creatina.

Posto delle foto della condizione attuale:

[Gymrat]

ciao roy....i tuoi dati??

[.Roy.]

ciao gym,è bello averti qui:
alt. 177
peso.83
bf. non ne ho idea,dalla foto dovrei essere sul 15% penso

[Gymrat]

che split stai seguendo? alimentazione??

[.Roy.]

PETTO
DORSO BICIPITI
GAMBE
SPALLE TRAPEZI TRICIPITI

per l'alimentazione stò facendo una lowcarb al momento,come fonte di carbo mangio 4 fette biscottate a colazione,65 gr di pasta a pranzo,70gr di pane nel postwo e 3 fette biscottate integrali a cena, dovrei essere sulle 2000 kcal al momento,adesso vedo se è il caso di scendere ulteriormente

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wo di oggi DORSO-BICIPITI

-lat machine 4x8(100)
-4 serie giganti row machine 10(60kg)-pulldown12(40)-pulley10(65)-pullover12(14)
-curl bil ez 3x21(7 per lato)
-curl bilanciere 3x10(10 per lato)
-curl cavo basso 1x15(40)
-20' di tapis roulant

[.Roy.]

WO di oggi GAMBE

-pressa 10(190)-8(195)-6(200)-4(205)
-affondi con manubri3x20(14)
-leg extension 3SS leg curl 10+8(35-30)
-adductor mach3SS abductor mach. 10+10(50-50)
-20' di camminata veloce

[Gymrat]

squat niente??

[Ponno]

Mi segno e ti faccio i complimenti, dalle foto sembri essere a un buon livello. Spero di riuscire ad arrivare a un livello simile al tuo! Per quanto riguarda la BF, secondo me sei sotto il 15%, io sono al 17% e non sono neanche lontanamente vicino a te!

[Biaso]

mi segno da quanto ti alleni?

[.Roy.]

@gymrat: gym stò togliendo lo squat in questo periodo visto che mi stà venendo il culo da brasiliana
@ponno: grazie,per la bf infatti non ne ho idea di quanto possa essere,se non è 15% siamo li
@biaso: grazie anche a te per esserti segnato,mi alleno con i pesi da più di 2 anni,ma la palestra la frequento da un pò visto che fino a 17 anni ero un ometto bieffoso cioccolatoso

[zuse]

Frequenta meno la trash ,ti immaginavo secco come.un chiodo!
..buoni i carichi! Nella seconda foto sembri un po' altino di bf,nella terza invece ci sta ..

Nel complesso stai molto bene .anzianità?

[.Roy.]

grazie zuse,per la bf penso sia sempre la stessa in tutte le foto,visto che le ho fatte tutte a distanza di pochi giorni,sarà forse che nella seconda ero un gavettone d'acqua o saranno le luci non sò....cmq anzianità di allenamento più di 2 anni,quasi 3

[Ponno]

Comunque come BF per non capirne nulla, secondo me sei tra il 13 e il 14%

[Biaso]

.Roy. quanti hanni hai ora ?

[.Roy.]

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