Il diario di Potterin!

[Ponno]

Il diario di Potterin!

Almeno quelle mario

---------- Post added at 12:02:01 ---------- Previous post was at 11:57:42 ----------



Ahahah cattiveria ponno!

Scherzi a parte, hai ragione hai ragione.. mi rendo conto ora di quanti danni abbia fatto al mio corpo e quanto tempo abbia sprecato seguendo SEMPRE regimi drastici.
Comunque ora inizio con una normo bella e buona e se non si smuove niente abbozzo una iper

Non abbozzare e non iniziare, parti subito con una bella iper, magari non troppo ma sempre iper! E palestra seria, spigni!

[potterin]

E qui parte sempre il timore..per uno che è stato perennemente in ipo gli sale la paura di sporcarsi eccessivamente andando a fare una iper, con l'estate che si avvicina poi.. Insomma, facendo rapidi calcoli assumerei più di 300 g di carbo gia sparare questa cifra mi "spaventa"

Potrei pensare a una leggera iper+cardio blando post wo e 1 sessione di hiit nel weekend.

Esempio giorni on:

2300 Kcal

Pro 120 g
Carbo 320 g
Grassi 60 g

Potrei gia iniziarla la settimana che viene..anche se sono un po scettico.
aspetto altri pareri sull'inizio di una iper!

[Kanzi]

Pot, vai cauto. Passa per una normo e vedi come va.

[Ponno]

Il diario di Potterin!

E qui parte sempre il timore..per uno che è stato perennemente in ipo gli sale la paura di sporcarsi eccessivamente andando a fare una iper, con l'estate che si avvicina poi.. Insomma, facendo rapidi calcoli assumerei più di 300 g di carbo gia sparare questa cifra mi "spaventa"

Potrei pensare a una leggera iper+cardio blando post wo e 1 sessione di hiit nel weekend.

Esempio giorni on:

2300 Kcal

Pro 120 g
Carbo 320 g
Grassi 60 g

Potrei gia iniziarla la settimana che viene..anche se sono un po scettico.
aspetto altri pareri sull'inizio di una iper!

Magari io alzerei leggermente le pro, magari a 140 e scenderei con i carbo a 300, mi ricordi il peso? Perchè se sei sui 70 kg puoi anche portare a 65g i grassi, che se sono buoni magari li tolleri meglio dei carbo!

---------- Post added at 12:32:57 ---------- Previous post was at 12:32:07 ----------

Oltretutto il cardio a fine wo non metterlo blando, mettilo sempre e piazzati un 15' in lipolitica!

[potterin]

Magari io alzerei leggermente le pro, magari a 140 e scenderei con i carbo a 300, mi ricordi il peso? Perchè se sei sui 70 kg puoi anche portare a 65g i grassi, che se sono buoni magari li tolleri meglio dei carbo!

---------- Post added at 12:32:57 ---------- Previous post was at 12:32:07 ----------

Oltretutto il cardio a fine wo non metterlo blando, mettilo sempre e piazzati un 15' in lipolitica!

Per ora vado con la normo, e vedo come reagisce il mio corpo! Comunque per le pro, è da un po che mi sto documentando e dopo aver letto il libro "How much protein?" di Brad Pilon (che consiglio a tutti di dargli un'occhiata) sono orientato a tenerle più basse. Inizio con 1,8 g/kg intanto, cioè 120 g,

Il peso varia da un giorno all'altro, che odio per la bilancia! l'ultima pesata erano 66 kg, come domani potrebbero essere 66,8.. giro su 65/66 diciamo

Comunque per blando intendevo correre a un passo contenuto in modo da stare a un range cardiaco più basso, quindi in 'fascia'

Pot, vai cauto. Passa per una normo e vedi come va.

Quella dell'iper era un'altra idea, che mi hanno consigliato in tanti, ma come ho gia detto su a ponno sono molto scettico e per ora si va con la normo yes il mio corpo va abituato piano piano e partire subito con una iper è un'esagerazione

Gia che ci sei ti chiedo 2 cosine:

Le kcal dei giorni on sono 2200 circa, gli off come li gestisco? 2000 kcal con meno carbo e + grassi può andare o devo calcolarmi il tdee in base a un tasso di attività sedentaria? So che è pignoleria al max, ma voglio sempre curare le cose al dettaglio

[Kanzi]

Secondo me va bene come dici... Ho visto il messaggio in rep ora, non sapevo nemmeno esistesse questa funzione, non so come si usa, non so se si può rispondere. Sono un vecchio

[potterin]

Tranquillo l'ho scoperta da poco pure io! ti faccio compagnia
Comunque non penso che si possa rispondere, al massimo dai un'altra rep con la stellina

---------- Post added at 16:12:39 ---------- Previous post was at 14:45:36 ----------

Ce l'hai fatta! ahahah grazie della rep

[Hunterboy]

vuoi provare anche una srep ?

[potterin]

Mi suona come qualcosa di negativo quindi no dai

[skyall]

per quanto mi riguarda anche io avevo fatto due /tre mesi in ipo, per poi rompermi le palle e passare ad una iper.
Ho messo su in massa 3 kg tra gennaio e febbraio, a marzo poi ho deciso di passare nuovamente in ipo perchè mi sono trovato con una pancia enorme.
Per assurdo da meta a marzo a oggi ho perso 4 cm di vita pur restando costante il peso.
Il grasso rpeso in massa tende ad andare via piu velocemente, e poi te lo sempre detto che non sei grasso, ma solo che ti mancano i muscoli

[CFabio]

C'é anche da dire che non é tutto grasso quello che si mette oltre ai muscoli, molta é l'acqua, che gonfia

[potterin]

per quanto mi riguarda anche io avevo fatto due /tre mesi in ipo, per poi rompermi le palle e passare ad una iper.
Ho messo su in massa 3 kg tra gennaio e febbraio, a marzo poi ho deciso di passare nuovamente in ipo perchè mi sono trovato con una pancia enorme.
Per assurdo da meta a marzo a oggi ho perso 4 cm di vita pur restando costante il peso.
Il grasso rpeso in massa tende ad andare via piu velocemente, e poi te lo sempre detto che non sei grasso, ma solo che ti mancano i muscoli

Eh ho sempre pensato che fosse così (il fatto di perdere grasso dopo la massa)

---------- Post added at 20:55:07 ---------- Previous post was at 20:53:34 ----------

C'é anche da dire che non é tutto grasso quello che si mette oltre ai muscoli, molta é l'acqua, che gonfia

Si parlerà di massa più avanti dai, mi fate venire fame

---------- Post added at 21:00:26 ---------- Previous post was at 20:55:07 ----------

Comunque oggi giornata pulita, fatto 20 minutini di cardio a stomaco vuoto stamattina e domani penso di riprendere coi pesi

---------- Post added 14-04-2013 at 09:32:23 ---------- Previous post was 13-04-2013 at 21:00:26 ----------

Alzato affamato, mangiato, e fra 2 orette e mezza si va in gym! si riprende

[Aster]

Ciao potterin, mi segno!

Ti vedo determinato e grintoso, oltre che preparato! Forza e spingi, i risultati ti daranno sempre più motivazione! C

[potterin]

Ciao potterin, mi segno!

Ti vedo determinato e grintoso, oltre che preparato! Forza e spingi, i risultati ti daranno sempre più motivazione! C

Grazie aster, e benvenuto

---------- Post added at 15:53:46 ---------- Previous post was at 15:40:15 ----------

Comunque ritorno in sala pesi ottimo ero carichissimo.
Ho variato un po il mio wo, non ho fatto le gambe per alcuni dolori che ho da qualche giorno.
In sostituzione ho fatto un po di HIIT con i kettlebell, flessioni e trazioni orizzontali!

Riscaldamento con kettlebell 5'

Panca piana 4x6@45
Croci manubri su panca piana 2x12@10+10

1° HIIT seguito in questo modo:
20'' swing ad alta intensità con KB da 12 kg
10'' rest
20" flessioni
10'' rest

8 volte in totale (4 swing 4 flessioni)

2° HIIT
20'' swing ad una mano con KB da 8 kg
10'' rest
20'' trazioni orizzontali (MI HANNO AMMAZZATO )

8 volte in totale (4 swing 4 trazioni)
Push down sbarra dritta 3x8@17.5

Alzate laterali 2x12@5,7.5Curl bilanciere 3x10,10,8@24.5

ABS

+ 20' cardio velocità 7km/h pendenza 3%

Durata wo: 1h e 30

Soddisfatto. Martedì ho un appuntamento con iltrainer per fare una scheda.. Boh vediamo che ne viene fuori, mi sembra competente!
Intanto buonagiornata e con questo sole uscite e non rimanete a studiare tutto il giorno come me! saluti

PS: INIZIATO LA NORMO

---------- Post added at 21:04:12 ---------- Previous post was at 15:53:46 ----------

Post-wo ho usato la pasta perchè non avevo altro, saranno stati mesi mesi e mesi che non la mangiavo e.. che appannamento allo specchio ragazzi

[skyall]

l'appannamento e solo una tua sensazione.... tra l'altro su face ho visto una tua foto dove mostravi il bicipite, come fai a dire che non sei migliorato? non so magari eri piu piccolo ma a me sembra che hai preso 1 cm o 2....