Il diario di Potterin!

[Ponno]

Il diario di Potterin!

Le proteine sono diuretiche, é normale per questo in iperproteica i 2 L/die sono il minimo

[potterin]

Buongiorno a tutti!

Da oggi ho ufficialmente iniziato la IF (Intermittent Fasting). Spero sia l'inizio di un cammino che mi porti dei grossi benefici. Ovviamente sempre mangiando bene e lavorando duro.

Ho curato la dieta grazie all'aiuto dell'utente Kanzi che è stato disponibilissimo a rispondere a tutti i miei dubbi. Alla fine è venuto fuori un cambiamento nella mia alimentazione:

I giorni ON saranno così: (Notevole aumento dei carbo, dai 180 si passa a 225 )

Kcal tot. 1910
225 g Carbo
140 g Pro
50 g Grassi

I giorni OFF così:

Kcal tot. 1590
100 g Carbo
140 g Pro
70 g Grassi

..si comincia!

Ho digiunato 16 ore, in questo arco di tempo (esclusa la dormita :P ) ho bevuto almeno 3L d'acqua, e 2 tisane di the verde, 1 al mattino e 1 a metà mattina.

Non ho avvertito nessuno stimolo della fame, mi sono mosso molto e ho fatto pure un HIIT in casa visto il brutto tempo, con la corda (OTTIMO ESERCIZIO!) senza avvertire nessuna stanchezza.

Ho mangiato per le 14, e devo dire che fa davvero al caso mio. Oggi sono via tutto il giorno e stasera pure, riuscirò a mangiare qualcosa di veloce stasera, infatti oggi ho mangiato la maggior parte delle Kcal previste dalla mia alimentazione di oggi.

Pranzo
Insalata 200 g
30 g EVO
10 g Noci
300 g Carne di bovino magra
50 g Farro
235 g Ceci lessati
100 g Polpa fine di pomodoro

Bel pranzetto ne?

Cena
Ancora da decidere, comunque verdura, pro e grassi.

Poi da stasera fino al pranzo pasquale di domani prevedo 18 ore di fasting (digiuno). Ora il pranzone non mi spaventa nemmeno più di tanto
Vediamo come va! Un saluto a tutti e buona giornata

---------- Post added 31-03-2013 at 10:18:07 ---------- Previous post was 30-03-2013 at 15:37:33 ----------

Per chiunque passi, auguro un felice giorno di pasqua!

[Oimoi]

R: Il diario di Potterin!

Auguri anche a te potterin

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Ozn]

Questo lo avevi già visto http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ?

Benvenuto nel gruppo IF e buona pasqua

[potterin]

Domani mattina primo wo in IF, quindi a digiuno! voglio proprio sentire come mi sento.
Intanto il pranzone di pasqua è andato bene. Tutto buon cibo, forse ho esagerato col dolce (colomba gelato e fragole)

Per settimana prossima allenamenti invertiti, quindi B A B.. speriamo in sensazioni positive

---------- Post added at 20:10:02 ---------- Previous post was at 20:07:17 ----------

Questo lo avevi già visto http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ?

Benvenuto nel gruppo IF e buona pasqua

Ciao ozn! Sono gia capitato in quel sito, molto utile ma la dieta è gia stata curata ora vediamo come va questa IF, al momento sono molto contento perchè mi pare di avere trovato (finalmente) un regime alimentare fatto proprio per me.

Buona pasqua pure a te e grazie di essere passato

[Kanzi]

Vai potterin! Domani sentirai che spettacolo il primo WO a digiuno

[potterin]

Niente, wo spostato a domattina causa palestra chiusa.
Oggi quindi si mangia secondo i giorni off

[jonny94]

dai che un giorno in più di riposo può solo che farci bene

[potterin]

Ma si infatti mica mi deprimo perchè non posso allenarmi per una volta

[potterin]

I'm back!

Stamattina ho fatto il mio primo wo completamente a digiuno. Ero entrato in palestra molto scettico, pensavo di non riuscirlo a sopportare e tanto meno affrontare anche l'HIIT finale.
Invece devo dire che ero pieno di energie, come se prima avessi mangiato, anche l'HIIT finale (che è stato massacrante) l'ho fatto davvero molto bene

Come ho gia detto ho invertito per questa settimana l'ordine degli allenamenti. Quindi panca e squat 1 volta a settimana.

Wo eseguito così:

Stacchi da terra Riscaldamento: 4@20,3@30,2@40 e poi 4x4@50 Carico degli stacchi aumentato da 40 a 50, forse ho esagerato. Li ho sentiti tantissimo
Leg curl 3x10@40
Trazioni 4x5,4,3,2
Pull-down lat machine 3x8@40
Lento avanti 8,8,8@12.5,12.5,15 Nelle prime 2 rep ho abbassato un attimo i carichi, non avevo nessuno dietro che mi potesse dare una mano e allora ho preferito abbassare.
Panca piana presa stretta 3x8@25 Sostituita ai DIP
French press bilanciere 3x8@14.5 Qui il carico è notevolmente diminuito (10 kg) in quanto facevo l'esercizio malissimo curando poco il movimento. Appena l'ho fatto nel modo corretto fare 24.5 era impossibile.

+Cardio:

3' riscaldamento corsa a 8 km/h

HIIT 20'' scatto + 60'' defaticamento corsa blanda x9 volte Aumentato lo scatto, da 15" a 20"

3' defaticamento (7 km/h e 6 km/h)

Ho avuto anche l'occasione di pesarmi stamattina: 63 kg, -0.8 rispetto all'ultima pesata.

Dopo circa un'ora e più dal wo ho interrotto il mio digiuno (durato 19 ore per aver mangiato molto presto il giorno prima) facendo il megapasto previsto dalla mia IF.
Quindi la mia alimentazione di oggi è stata:

Mattino
Acqua 3L
1 Caffè con bustina di dolcificante
1 The verde

Pranzo
300 g patate lesse
130 g riso
100 g zucchine
170 g albumi
20 g tuorlo
35 g grana
10 g EVO
280 g fesa di tacchino
40 g prosciutto crudo sgrassato
accompagnato da 40 g pane integrale (che comunque ha un IG medio/alto, 60% farina integrale)

Anche questo un bel pasto nessun problema a mandare giu tutto

La cena di stasera sarà così:
120 g mela
250 g spinaci
27 g noci

KCAL TOT: 1923

Pro 141 g
Carbo 225 g di cui zuccheri 29 g
Grassi 51 g di cui saturi 13 g

Avanti così!

[jonny94]

certo che con cosi tanti ingredienti e quantità in uno solo pasto, puoi prepararti un sacco di cose buonee

[potterin]

Infatti, sei anche più libero nel preparare tutte le pietanze come meglio vuoi

---------- Post added at 22:40:18 ---------- Previous post was at 15:47:54 ----------

Con un metro da sarto fatto in casa stasera mi sono misurato i fianchi: 97 cm! -2.5 cm rispetto alla vecchia misurazione del 24 marzo. Mi sembra che tutto stia procedendo molto bene Domani giorno off a 100 g di cho e 70 g grassi, pro 140 g fisse

[Kanzi]

Bene! Però un po' di pro a cena non guasterebbero...

[potterin]

Hai ragione, ma ero un po occupato la sera e ho trovato più comodo inserire il tutto nel primo pasto

[skyall]

vediamo un po.. a seconda dei risultati che ottieni potrei passare anche io ad una dieta come la tua