Il diario di Potterin!

[potterin]

Davvero, davvero interessante..
ho proprio bisogno di un periodo a carbo più alti. assolutamente

[jonny94]

@jonny

mi riferisco a questo http://www.bodyweb.com/threads/20993...=1#post7466646 c'ho messo un pò a trovarlo, spiega molto bene secondo me.. poi cmq puoi trovare parecchie informazioni cercando su internet e/o sui libri dedicati a questi argomenti..

grazie hunter! interessantissimo....quindi anche secondo te per rialzare la libido, diminuire l'intolleranza al freddo, la stanchezza ecc...bisognerebbe aumentare il glucosio, quindi i cho?

[Oimoi]

eccomi qua!! mi segno anche io!! non avevo ancora visto il nuovo diario

---------- Post added at 22:56:52 ---------- Previous post was at 22:46:51 ----------

una curiosità: l'allenamento di interval lo imposti tutte le volte prima di partire, cambi intensità durante il percorso o hai una chiavetta di memoria?
Ne ho sentito parlare anche io ma non l'ho mai provato perchè dovrei stare sempre lì a smacchianare con la velocità (oppure impostare tutto prima e perdere il poco tempo che ho )!

[potterin]

Ehi oimoi benvenuto pure a te e buona permanenza, consigli e critiche sempre accetti

---------- Post added at 23:10:15 ---------- Previous post was at 23:02:56 ----------

Intanto l'alimentazione di oggi si chiude con:
Cena
160 g albumi + 1 rosso (20 g)
10 g grana
Prenanna
100 g fiocchi

Tot. kcal: 1780
-Pro: 147
-Cho: 130
-Grassi: 75

[Oimoi]

Tot. kcal: 1780
-Pro: 147
-Cho: 130
-Grassi: 75

secondo me sei molto basso di carboidrati! e soprattutto, come già ti han detto altri, se è da tanto che tieni questo regime, ti consiglio di aumentarli ... gli altri macro mi sembrano corretti
Non avere paura dell'aumento dei carboidrati ... non è che da un giorno all'altro diventi una palla !!
se mangi sempre sano e ti tieni un minimo controllato, secondo me, puoi trarre grandi benefici!

[potterin]

Eh lo so che sono basso, ma alla fine mi sono deciso: devo dare una svegliata al mio metabolismo! Ora metto nei giorni ON i carbo a 180 g.
Devo gestire l'aumento però, non so se farlo gradualmente (da 100/120 g a 180 g gradualmente) o subito passare a 180 senza aumentare piano piano.
Postero in sezione e chiedo pareri su cosa fare

Oggi giorno di riposo
carbo tenuti a 130 g

---------- Post added at 21:29:21 ---------- Previous post was at 18:49:55 ----------

Giornata terminata con:

Kcal 1630
Pro 122
Cho 130
Grassi 77

Mmm dite che domani posso gia alzare i carbo a 180 g o faccio una cosa più graduale?

[Oimoi]

R: Il diario di Potterin!

Io alzerei anche le pro, cercando di stare sulle 2/kg!

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[potterin]

Ieri non sono riuscito a raggiungere i 2g/kg purtroppo.. Non accadde spesso eh, visto che mangio diverso da tutta la famiglia a volte non riesco a raggiungere una decente quantità di pro, quindi ne risparmio un po per i giorni on mettendone da parte negli off una piccola quantità, diciamo!

Oggi alzo 'drasticamente' i carbo: Li porto a 170 g.
Ho deciso di ciclizzarli, prediligendo il loro consumo a colazione, spuntino mattutino e post wo nei giorni on.

Colazione
280 g latte ps
50 g bastoncini di crusca
3 fette WASA integrali con 10 g di crema d'arachidi (homemade)
70 g albumi

Spuntino
40 g pane integrale
70 albumi + rosso (15 g)
10 g mandorle

Pranzo
180 g mela
200 g insalata
100 g bresaola di tacchino
20 g EVO
10 g grana

Spuntino
20 g di mandorle (sono fuori e mi viene comodo così)

Pre WO (40 min prima)
2 capsule di Guaranà nativo

Post WO/Cena
100 g riso
220 g petto pollo

Prenanna
80 g fiocchi di latte

Kcal tot: 1903

Pro 157 g
Cho 183 g
Grassi 70 g

Oggi provo 60 kg nello squat, che voglia di allenarmi

[Oimoi]

di diete non me ne intendo molto (come di ogni altro argomento ) però alzerei le pro a pranzo, toglierei la mela e la metterei nello spuntino del pome e aggiungerei una fonte di carbo al pranzo. Vedi tu come giostrare il tutto (magari, se vai troppo in alto con kcal e macro, togli il prenanna ...)

non credo siano quei 10g lì a cambiarti la vita secondo me puoi aggiungere senza problemi! Poi tieniti d'occhio e vedi in che modo cambi

ad ogni modo, per consigli sicuramente più accurati, posta la dieta in sezione!

[potterin]

i'm back!
impressioni post allenamento: distrutto.

Il wo è stato svolto così:
(I carichi comprendendo anche il bilanciere)

-Squat Riscaldamento 10x1 20 kg 8x1 40 kg poi 4x6 carichi 50 50 50 55 (Non me la sentivo con 60)
-Leg extension 2x12 35 kg
-Panca piana Riscaldamento 10x1 30 kg poi 3x8,7,7 carichi 45 45 40 (Faticaccia. Mi sono dovuto fare aiutare)
-Chest press presa stretta 3x9,8,7 carichi 40 37.5 35 (Doveva essere un 3x10 ma ero distrutto dalla panca..)
-Low row 3x8 carichi 50 52.5 55
-Alzate 90 gradi 2x12 7.5 per braccio
-French Press con 1 manubrio 3x10,8,8 carichi 12.5 15 15

PS: Posterò un mio video di come eseguo lo squat, per aver pareri su come lo faccio ed eventualmente correggere qualche errore.

+Ritorno a casa in bici e 20' di HIIT all'aperto, svolto così:

-3' riscaldamento in corsa blanda
-30'' scatto + 90'' recupero in corsa blanda x 8 volte

Distrutto perchè il wo coi pesi per me è stato davvero pesante, infatti ne ho risentito dopo. ad ogni scatto dell'HIIT volevo mollare dal mal di gambe e dalla stanchezza.. ma ho comunque tirato fino alla fine e.. sono rimasto davvero molto soddisfatto

La cena/post wo l'ho fatta in modo diverso (ho modificato il post sopra), ho aumentato un po i quantitativi:

100 g riso (non ricordo l'ultima volta di aver mangiato cosi 'tanti' carbo a cena )
220 g petto di pollo

e il prenanna sarà:
80 g fiocchi di latte

Kcal tot: 1903

Pro 157 g
Cho 183 g
Grassi 70 g

Quindi oggi è iniziato il periodo ad un regime con carbo molto più alti nei giorni on. Devo dire che mi sentivo molto più energico. Vedremo come va..
dopo aver chiesto pareri in sezione posterò qui uno schema dettagliato di come ho organizzato la mia dieta nei giorni on/off!
Saluti

---------- Post added 16-03-2013 at 15:17:32 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 22:06:08 ----------

Oggi riposo

[Biaso]

dai dai spingi

[potterin]

Si procede bene dai

Giornata terminata con

KCal 1704
Pro 125
Cho 142
Grassi 70

Riprendo gli allenamenti gia da domani, yessss

[Biaso]

come fai ad allenarti di domenica? io non riesco sono troppo in coma cavolo..

[potterin]

Sono un bravo ragazzo io! ahahah sono attivo anche di domenica
Di solito non lo faccio mai eh, i miei wo sono di lunedì martedi e venerdi, solo che in questa settimana che viene sono impegnatissimo con lo studio, così vado di domenica, martedì e giovedì, se no occuperei i giorni che dovrei interamente dedicare allo studio, e non ho intenzione di saltare nessun wo!!

[Biaso]

Sono un bravo ragazzo io! ahahah sono attivo anche di domenica
Di solito non lo faccio mai eh, i miei wo sono di lunedì martedi e venerdi, solo che in questa settimana che viene sono impegnatissimo con lo studio, così vado di domenica, martedì e giovedì, se no occuperei i giorni che dovrei interamente dedicare allo studio, e non ho intenzione di saltare nessun wo!!

be fai bene!