Il diario di Potterin!

[Antonio 81]

Ci Sono!

Appena posso leggo tutto

[potterin]

Ciao antonio benvenuto!

Coomunque, stamattina mi sono allenato, a digiuno, poca voglia, infatti ho saltato lo squat..e ho fatto un po di interval training al tappeto

Panca piana
2@22.5
2@27.5
2@32.5
2@37.5
2@42.5
2@47.5
2@52.5
2@57.5
2@62.5 (Mai arrivato ad un carico così alto. Riuscito a tirarlo su, con fatica, ma anche abbastanza pulito.)

8x2@52.5 (terzultimo peso usato)

Dopodichè:

Push up 3x8

Come gia detto, squat saltato, proprio non mi andava.

Hiit al tappeto per 10 minuti:
3/4 minuti riscaldamento

30" scatto
1' recupero

per 4/5 volte

15" scatto
30" recupero

altrettante volte.
Poi casa, aspetto il pranzo

Contento della panca che sono riuscito ad alzare il carico. Sento anche che il petto lavora bene, buona così!
Lo Spot Scheme mi piace, ma prediligoo cose più movimentate. Stavo pensando ad una di quelle multi che mi piacciono molto, in cui fare i fondamentali con rep più basse..

[mazzel]

allora permettimi di consigliarti lo spot chance, con i fondamentali a 5 ripetizioni! cmq ottimo lavoro

[potterin]

allora permettimi di consigliarti lo spot chance, con i fondamentali a 5 ripetizioni! cmq ottimo lavoro

Grazie mazz!

Ho dato un'occhiata allo Spot Chance..mi piace. Domani se mi passa sto dolore al polso (dovuto ad una caduta sto sabato sera ) lo provo.

[mazzel]

il sabato sera bevi di meno!!

[skyall]

ti sei ubriacato e sei caduto sabato vero?? male male ciao lorii

[potterin]

Non ho visto un gradino, e stop

Paride, che piacere risentirti

[potterin]

Today ho provato lo Spot Chance. Non male, sento di lavorare di più, quindi lo terrò ancora per un po.
Riassunto del workout di stasera:

Warm up
5' corsa 10 km/h

Squat
5@22.5
5@32.5
5@37.5
5@42.5
5@47.5
5@52.5
5@57.5

e poi 3x5@57.5

Soddisfattissimo dello squat. Per me quello è un ottimo carico! Nessun complementare dopo lo squat, avevo un po i minuti contati.

Panca
5@22.5
5@32.5
5@37.5
5@42.5
3@52.5 (Qui ho caricato troppo e sono riuscito a concluderne 3)
5@47.5

e poi 2x5@47.5

Con un carico leggerissimo, giusto per sciogliere un po i muscoli: Rematore con bil. 4x6@22.5

+ Addome.

Oggi 2 pasti, pranzo cena, fonti pulite

[mazzel]

good

[potterin]

Rieccomi, stasera mi sono allenato, vado avanti con lo schema di Spot che mi piace molto.

COOOMUNQUE, ecco che ho fatto:

Qualche swing con kb da 12 kg come riscaldamento

Stacchi da terra
5@22.5
5@27.5
5@32.5
5@37.5
5@42.5
5@47.5

poi 3x5@47.5

Qui un istruttore della palestra mi guarda dubbioso e mi dice di curare meglio la tecnica perchè quello che facevo era tutto a parte che uno stacco. (Ottimo commento quando pensavo di farlo decentemente ) Vado in palestra da solo quindi ho problemi a farmi aiutare.. indi per cui posterò dei video per farmi insultare (e aiutare)

Military Press


5@22.5
5@27.5
5@32.5

poi 4x5@32.5 + 5@22.5

poi una decina di negative alla sbarra. Finish!

Per aggiornarvi un attimo su quel che mangio: oggi pranzo+cena

Pranzo
-circa 10 fette di melone fresco
-2 paninetti
-circa 100 g prosciutto crudo

Cena
-circa 300 g petto di pollo (insaporito con salsa di soia..provatela!)
-2 uova intere
-grana
-1/2 kg yogurt magro + scoop di whey al cacao
-spruzzata di ketchup
-maionese
-quantità indefinita di riso (sui 200 g)
-metà panino

Allo specchio noto che si sta smuovendo qualcosa..... bene bene bene.

[Kanzi]

Vai, buono

---------- Post added at 21:33:21 ---------- Previous post was at 21:32:49 ----------

Non so che ho detto

[potterin]

Vai, buono

---------- Post added at 21:33:21 ---------- Previous post was at 21:32:49 ----------

Non so che ho detto

Tranquillo, accetto ogni tipo di incoraggiamento

[potterin]

Stamattina mi sono allenato, non ho rispettato c'ho avrebbe previsto lo spot chance, ho fatto un altro allenamento A (panca e squat) senza diminuire i carichi.. anzi.


Warm up
Esercizio gaio con 1 kb da 8 kg

Panca inclinata 45° (Iniziato con la panca inclinata così per provare.)

5@22.5
5@27.5
5@32.5
5@37.5
Da qui Panca piana
5@42.5
5@47.5
5@52.5 Faticosissimi

pppoi 3x5@50, 52.5 era troppo. Sento lavorare la parte superiore da dio. Good

Push up 2x8

Squat
5@22.5
5@32.5
5@42.5
5@52.5
5@62.5

3x5@62.5

Ho aumentato un attimo i carichi rispetto a Martedì mi sentivo davvero bene stamattina (+2.5 panca, +5 squat)

Allenato quasi a digiuno da ieri sera, ho preso 20 g di whey pre wo, ora mi aspetta il pranzo, dalla nonna...

[Kanzi]

Stamattina mi sono allenato, non ho rispettato c'ho avrebbe previsto lo spot chance, ho fatto un altro allenamento A (panca e squat) senza diminuire i carichi.. anzi.


Warm up
Esercizio gaio con 1 kb da 8 kg

Panca inclinata 45° (Iniziato con la panca inclinata così per provare.)

5@22.5
5@27.5
5@32.5
5@37.5
Da qui Panca piana
5@42.5
5@47.5
5@52.5 Faticosissimi

pppoi 3x5@50, 52.5 era troppo. Sento lavorare la parte superiore da dio. Good

Push up 2x8

Squat
5@22.5
5@32.5
5@42.5
5@52.5
5@62.5

3x5@62.5

Ho aumentato un attimo i carichi rispetto a Martedì mi sentivo davvero bene stamattina (+2.5 panca, +5 squat)

Allenato quasi a digiuno da ieri sera, ho preso 20 g di whey pre wo, ora mi aspetta il pranzo, dalla nonna...

[potterin]

Come minimo, a detta sua, non avrà ''''''niente''''''