Il diario di Potterin!

[jonny94]

ovvio...ho sempre mangiato frutta(+ di mezzokg al giorno) e sempre la mangierò

era un info generale!

[potterin]

ovvio...ho sempre mangiato frutta(+ di mezzokg al giorno) e sempre la mangierò

era un info generale!

Dipende tutto dal contesto in cui ti trovi. 3-4 frutti potrebbero andare bene come no.

Tu mangiali però

[jonny94]

fino ad adesso mangiavo 3-4 frutti a colazione...adesso ho messo la frutta nel secondo mega pasto...ma ne mangio solo 2...perchè so troppo pieno

[potterin]

La uso sempre sia per gusto, sia perchè in estate mi rinfresca non poco

[jonny94]

La uso sempre sia per gusto, sia perchè in estate mi rinfresca non poco

idem! d'estate vado matto per cocomero pesche ciliegie ecc

[potterin]

Non dirlo a me jo

Stasera serata dedicata alla lettura di The Body Chance

[jonny94]

what's?

[potterin]

Libro appena uscito, di Vincenzo Tortora (o qui sul forum, spot86)..
Come dice il titolo, è "un approccio scientifico alla ricomposizione corporea".
Stimando profondamente Vincenzo per le sue grosse conoscenze in campo di alimentazione e allenamento, non ho potuto che acquistarlo il suo libro.

[jonny94]

Azzo, non sapevo spot scrivesse libri...me coglioni!

buona lettura!

p.s in caso ci siano info interessanti o feed...fammi sapere

[mazzel]

potterin per i complementari come ti regolerai?? limitati all'essenziale oppure ieri solo perchè era la prima volta hai messo solo la panca piana con manubri?

[potterin]

Mi limito all'essenziale diciamo, a primo impatto può non sembrare, ma il lavoro con la panca o gli altri fondamentali fa tantissimo. Quindi inserisco un solo complementare.. e dipende anche da quanto sono stanco e da quanta voglia ho di allenarmi

[mazzel]

ottima filosofia!

[potterin]

Oggi giornata altamente incasinata ma sono riuscito ad allenarmi lo stesso, anche se un po tardino.

Bene, questo è stato il mio workout:

Stacco (carichi comprensivi del bil.)

3@22.5
3@27.5
3@32.5
3@37.5
3@42.5
3@47.5
3@52.5
3@57.5
pppoi
8x3@47.5

Niente complementari, lo stacco mi aveva cotto abbastanza.

Military press
3@22.5
3@27.5
3@32.5
3@37.5
pppoi
2x3@32.5
4x3@35 (Con 32.5 mi sembrava di fare poco, con 37.5 era troppo, così ho preso una via di mezzo.)

Lento avanti seduto con manubri 3x8@12.5,12.5,10

Trazioni........
Ahia ahia le trazioni. Sono una (del tipo non riuscire a sollevarsi 2 volte..)
Per cui ho fatto lo schema Ladder.
1 trazione (assistita )
10'' rest

Così per una quindicina di volte, ho perso il conto. Questo è un punto su cui devo assolutamente migliorare.

Oggi 2 pasti, pranzo e cena un po tardi, la sto finendo ora. Contento comunque del workout!

[Pascolinho]

ciao potterin , mi segno! comunque se per le trazioni fai le negative in 2 o 3 settimane ne riesci a fare anche quattro da solo ( così è successo a me che partivo da zero ).

[potterin]

ciao potterin , mi segno! comunque se per le trazioni fai le negative in 2 o 3 settimane ne riesci a fare anche quattro da solo ( così è successo a me che partivo da zero ).

Pascolinho, benvenuto!

Ti ringrazio davvero per il consiglio sulle trazioni. Prossima volta le inserisco..e vediamo se pian piano ne esce qualcosa di buono.