Il diario di Potterin!

[neksimo_26]

Heila potter mi segno ...
A quanto sta ora la tua bf e quanto pesi?

[potterin]

Ciao nek
è da un po che non aggiorno perchè per vari motivi fatico a seguire alimentazione e allenamenti. Comunque il peso è sui 70 kg presumo e la bf 15/16 %

[neksimo_26]

Se posso darti un consiglio fai un pò di definizione così da partire a settembre con una bf un pò più bassa, e poi inizia a darci dentroooo...
Come carichi sollevi all'incirca come me, adesso magari sarà per te un periodo fiacco, dovuto al caldo e al calo di motivazione, come detto prima ricorda che a settembre riparte tuttoooo... Facciamo passare queste noiose giornate...

[potterin]

Ogni consiglio è sempre ben accetto Comunque si, è proprio il periodo che non è uno dei migliori, tante cose da fare che si sovrappongono che non ti permettono di fare quello che vorresti.
Da settimana prossima comunque cambio tipo di allenamento, mi concentro molto sui fondamentali e come alimentazione mi aggiro su una normocalorica.

Da ora ricomincio ad aggiornare visto che c'è qualcuno che mi segue

[Kanzi]

Io ti seguierei... Se scrivessi qualcosa

[jonny94]

io ci sono sempre bro

[potterin]

Oh eccovi! Dai che ricomincio a rompervi

---------- Post added at 21:06:16 ---------- Previous post was at 00:41:49 ----------

Da domani comincio con lo schema di allenamenti di spot, incentrato sui fondamentali. Mi aspettano squat e panca

[mazzel]

anche tu con lo spot chance???

[potterin]

Ciao mazzel, non so se è lo stesso, è quello che su vif si chiama New Spot Fantasy Scheme.. this:

A.

Squat
2 a salire

Panca
2 costanti

B.

Stacco
3 a salire

Military
3 a salire

Trazioni
schema fisso

C.

Squat
3 costanti

Panca
3 a salire

D.

Stacco
3 costanti

Military
2 costanti

Trazioni
schema variabile

ecc.

[mazzel]

ah ok, ok... no, non è lo stesso... senti ma questo lo tieni per un periodo predeterminato oppure è consigliato anche per un lungo periodo? perchè mi sembra che spot ne ha proposti due su vif, uno che dura tipo 6/8 settimane e uno a lungo termine... questo quale è?

[potterin]

Penso, ma non sono sicuro, sia quello a lungo termine.. Intendo quello che ha postato nel forum e non nel sito!

Comunque allenamento andato, lo schema non è stato seguito alla perfezione comunque:

Panca piana
si arriva alla serie faticosa e si eseguono 4/5 serie con le rip indicate (2)

I pesi sono comprensivi del bil.

Serie di avvicinamento

10@22.5
8@27.5
6@32.4
4@37.5
4@42.5 (Qua mi sono sentito di farne 4..)
3@47.5
2@52.5
e
5x2@50

Ppppoi

Distensione manubri su piana 2x12@12.5

Squat

2@22.5
2@32.5
2@42.5
2@52.5
2@57.5
3@57.5
2@62.5

4x2@57.5

infine 1' di plank a terra

Sulla panca mi sembra che ci siano pochi problemi, a livello di tecnica. Il bil parte sopra le spalle e arriva obliquamente sulla linea mammaria... mi farò comunque dei video appena avrò la macchinetta fra le mani.

Sullo squat sono molto contento, ho allargato lo spazio tra i piedi e sentivo di lavorare davvero bene, buona così

Parliamo di cibo:
Oggi pochissima fame.

Colazione: caffè macchiato
Pranzo: 90 g di bresaola, 1 pesca, rucola con 1 cucchiaio di olio di soia
Cena: pollo (sui 150 g), 1 scatola di fiocchi di latte, 7/8 cubetti di grana. Avevo preparato 200 g di riso ma proprio non ce la fo a buttarli tutti giu, manco la metà ne ho mangiati! E' strana questa cosa, solitamente arrivo a cena con una fame da lupi, e butto giu tutto.. Bah Dopo se mi viene ancora fame mi faccio 30 g di whey e finisco il resto del riso

[jonny94]

bro una domanda...in una semi-IF ci può stare la frutta(se rientra nei macro) ??

[potterin]

bro una domanda...in una semi-IF ci può stare la frutta(se rientra nei macro) ??

Menghia se ci può stare! Perchè demonizzate sta frutta

[jonny94]

Menghia se ci può stare! Perchè demonizzate sta frutta

ahahah nono io non demonizzo la frutta, anzi...però avevo letto che non era il massimo..in quanto i 2 pasti che faccio contengono già molti carbo e le scorte epatiche potrebbero essere già piene

ad esempio stasera dopo il 2mega pasto me so magnato 200gr pesca!

[potterin]

E' un conto se stiamo parlando di diete IPERcaloriche, dove l'eccesso, da qualsiasi fonte provenga, si trasforma in grasso.
E' un altro conto se stiamo parlando di diete normocaloriche e ipocaloriche in primo piano, e soprattutto di 200 grammi di frutta. Stiamo parlando di 10 grammi di carboidrati. Eddai!
Relax e mangiati sta frutta