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Guarda se ti piace allenarti stile circuito/crossfit cerca su youtube conditioning football workout: sono molto divertenti e non necessitano di tante attrezzature(sandbag, palla medica, qualche conetto e basta)
---------- Post added at 16:45:57 ---------- Previous post was at 16:42:47 ----------
Ciao ragazzi! ci sono ci sono, solo che aggiorno poco il diario.. sono un po impegnato con la scuola!
Sta proseguendo tutto benissimo! Stamattina allenamento a digiuno, classico wo con pesi un po improvvisato. Avrei preferito fare un circuito ma non sapevo che fare. Quindi il mio lavoro è stato questo:
Panca piana 4x6@45
Spinte manubri su piana 3x8@15+15
Croci su piana 2x12@10+10
Push press 4x6@25
Curl bilanciere 5x5@24.5
Hummer curl 3x8@10+10
Modificando la presa nella panca, ho notato che faccio meno fatica. Potrei anche osare di più
Sono anche molto felice di notare che si stanno notando dei miglioramenti netti a livello di petto!!
Poi mega pasto in stile Intermittent Fasting.
Davvero dei riscontri fantastici con questo approccio alimentare, mi sento davvero bene.
Guarda se ti piace allenarti stile circuito/crossfit cerca su youtube conditioning football workout: sono molto divertenti e non necessitano di tante attrezzature(sandbag, palla medica, qualche conetto e basta)
Ciao mrxx, grazie del consiglio, sono andato a dare un'occhiata, niente male!
Comunque ho trovato dei siti/forum in english dedicati interamente al Crossfit, e ora sto tirando giu qualche allenamento e vedo di organizzarli bene.
Se volete provare qualcosa di diverso, fate corpo libero e circuito simil-crossfit, sono fantastici!
Ciao jonny!
Prima la presa era più stretta, e notavo come lavorassero allo stesso modo petto e tricipiti, ora l'ho allargata un po e sento il petto lavorare tantissimo.
Ciao jonny!
Prima la presa era più stretta, e notavo come lavorassero allo stesso modo petto e tricipiti, ora l'ho allargata un po e sento il petto lavorare tantissimo.
fatto bene...più larga petto...più stretta tricipiti
UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE
MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)
Per la panca fai in modo che, quando il bilanciere tocca il petto, gli avambracci siano perpendicolari a terra.
Arco della schiena, petto in fuori e adduzione. Fine.
Rieccomi! davvero una settimana intensa.
Vi riporto il mio operato..
Lunedi: corpo libero+corda (circuitino fatto da me in un parco qui vicino, eseguiti burpees, dip, sit up, plank)
Martedì: Crossfit
Warm up corda+kb
Wo
1' burpess
1' curl con bilanciere
1' corda
1' push press bilanciere
1' rest
per 4 volte
Giovedì: Crossfit
Warm up corda+kb
Wo
3 power clean @30
6 push up
9 squat
per 4 o 5 volte, non rimembro..
Sabato: Crossfit
Warm up corda+kb
Wo
1' corda
1' swing kg @12
1' addominali (bicicletta e sit up)
5 hang power clean @30
1' burpees
per 4 volte
alla fine, dopo essere stramazzato a terra, fatti 2 plank per 1', uno con "sovraccarico" di 5 kg!
Allenamenti STUPENDI
Alimentazione: qui viene il bello!
Sempre Intermittent Fasting, a volte unico pasto serale, a volte 2, pranzo leggero e cena abbondante. Sensazioni stupende.
Oggi è un giorno da pasto serale
Per aggiornare un attimo ciò che sto ingurgitando, ecco a voi la cenetta di giovedì:
verdure (lattuga, pomodori)
circa 300 g di lonza di suino+uno spruzzo di maionese
1 frittata al forno con 3 uova+grana
1 pacco di gallette di mais
500 g di yogurt magro, dolcificato con del miele + cacao amaro
1 pugno di crusca
1 banana
frullato con 1 banane+fragole+latte ps+ghiaccio
Rieccomi! davvero una settimana intensa.
Vi riporto il mio operato..
Lunedi: corpo libero+corda (circuitino fatto da me in un parco qui vicino, eseguiti burpees, dip, sit up, plank)
Martedì: Crossfit
Warm up corda+kb
Wo
1' burpess
1' curl con bilanciere
1' corda
1' push press bilanciere
1' rest
per 4 volte
Giovedì: Crossfit
Warm up corda+kb
Wo
3 power clean @30
6 push up
9 squat
per 4 o 5 volte, non rimembro..
Sabato: Crossfit
Warm up corda+kb
Wo
1' corda
1' swing kg @12
1' addominali (bicicletta e sit up)
5 hang power clean @30
1' burpees
per 4 volte
alla fine, dopo essere stramazzato a terra, fatti 2 plank per 1', uno con "sovraccarico" di 5 kg!
Allenamenti STUPENDI
Alimentazione: qui viene il bello!
Sempre Intermittent Fasting, a volte unico pasto serale, a volte 2, pranzo leggero e cena abbondante. Sensazioni stupende.
Oggi è un giorno da pasto serale
Per aggiornare un attimo ciò che sto ingurgitando, ecco a voi la cenetta di giovedì:
verdure (lattuga, pomodori)
circa 300 g di lonza di suino+uno spruzzo di maionese
1 frittata al forno con 3 uova+grana
1 pacco di gallette di mais
500 g di yogurt magro, dolcificato con del miele + cacao amaro
1 pugno di crusca
1 banana
frullato con 1 banane+fragole+latte ps+ghiaccio
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