Il diario di Potterin!

[potterin]

Ciao forum! è da un po che sono attivo e alla fine mi sono deciso ad aprire anche io un diario, in modo da tenere sotto controllo i miei progressi, allenamento e alimentazione. forse stavolta sto prendendo la strada giusta.. vediamo come va

Dati:

ETA': 17
ALTEZZA: 170 cm
PESO: 66 kg
BF: 15 % al 10-04

BMR: 1710
TDEE: 2120


OBIETTIVI: Abbassare la mia bodyfat (obbiettivo 10%-12%) in modo da asciugarmi per poter cominciare a mettere muscolatura nel modo più pulito possibile.

[potterin]

Davvero un ottimo wo! Ritornato un po stanchino dopo aver saltato l'ultimo allenamento settimana scorsa, ma sono molto soddisfatto

Ho provato dopo i pesi l'Interval Training (abbastanza massacrante), per un totale di 15', iniziando con scatto (14,5 km/h) per 1', poi corsetta blanda (7,5 km/h) per 1' e camminata (6 km/h) per 1', ripetendo il tutto per il totale di 15'. Era la prima volta che lo provavo, e mi è davvero piaciuto, credo che le mie sessioni cardio post wo saranno tutte così

[Ponno]

Il diario di Potterin!

Mi segno. Dovremmo avere circa la stessa BF, vediamo come procediamo!

[potterin]

Oggi posto 2 foto!
Sei il benvenuto ponno

Oggi cardio day

Intanto la mia alimentazione per ora è stata:
Colazione
300 g latte ps
1 fetta WASA integrale

Spuntino
40 g fesa di tacchino
20 g arachidi sgusciate

Pranzo
70 g farro con 180 g fagioli borlotti
15 g EVO

Spuntino
130 g albume
20 g tuorlo
20 g arachidi
1 fetta WASA integrale

Kcal: 1207 Pro: 70 Carbo: 110 Grassi: 52

[Biaso]

mi segno

[potterin]

Benvenuto pure a te biaso e buona permanenza

[skyall]

ciao e benvenuto, mi segno anche io forza a spingere :P

[potterin]

Grazie skyall!
buona permanenza pure a te!

---------- Post added at 21:25:42 ---------- Previous post was at 18:02:36 ----------

Sessione di cardio andata benissimo, considerando i suoi benefici, l'HIIT mi piace sempre di più! lo farò anche domani post wo e poi giorno di riposo.

HIIT suddiviso così:
20 minuti tot.
-4' Corsetta
-30'' Scatto e 90'' recupero per 8 volte

mi ha sfinito un po lo ammetto, più di ieri! valuterò se riesco a sopportarlo 4 volte a settimana, mi piace davvero molto

Intanto cena fatta con:
-200 g platessa (la bontà )
-10 g EVO
-Insalata scondita come contorno

fino ad ora sono a Kcal 1539 Pro: 109 g Carbo: 107 g Grassi: 75 g

Stasera sono via e quando torno prenanna con:
-100 g di fiocchi di latte

quindi oggi si conclude con Kcal: 1630
Pro: 121
Carbo: 110
Grassi: 81 g

[Biaso]

ehi come mai tieni cosi bassi i carbo e alti i grassi?

[Fabbo]

Mi segno anche io..come dati e struttura siamo piu o meno simili se non fosse per la bf che in te è un po piu altina..
Se posso darti qualche consiglio,ti dico di variare l'introito calorico di giorno in giorno
Io per esempio adesso faccio 2100 negli ON e 1700 negli OFF,ma fino a poco tempo fa facevo 1900-1600..
Io al tuo posto proverei una leggera ipocalorica(sei gia hp-5) con pro leggermente piu alte a discapito di cho piu bassi(se come me li "senti" subito)
Quoto la domanda di biaso..come mai i grassi cosi alti? 110 mi sembrano un po troppi..
Non scendere sotto il basale perchè non serve..e potresti crollare per terra
Ah,massacrati coi pesi mi raccomando!

[potterin]

ehi come mai tieni cosi bassi i carbo e alti i grassi?

Sono in un periodo low carb, anche se a poco penso di finirla con questo regime (è come se fossi in stallo), quindi per raggiungere la mia quota di calorie fissata alzo i grassi. sono a circa 1,3 g/kg al momento..

Io al tuo posto proverei una leggera ipocalorica(sei gia hp-5) con pro leggermente piu alte a discapito di cho piu bassi(se come me li "senti" subito)
Quoto la domanda di biaso..come mai i grassi cosi alti? 110 mi sembrano un po troppi..
Non scendere sotto il basale perchè non serve..e potresti crollare per terra
Ah,massacrati coi pesi mi raccomando!

Fabbo 110 erano i carbo non i grassi ma sono altini comunque, 1.3 g/kg al momento, lo faccio perchè essendo in questa low carb non raggiungerei una quota calorica 'decente'. Come ho gia detto a Biaso, penso di abbandonare questo regime, visto che mi sembra di essere in stallo, allo specchio impatto zero devo dare una svolta al mio metabolismo mi sa..l'ho tenuto troppo tempo a regimi ipocalorici con pochi carbo, e mi sa che è per questo che non mi vedo migliorare ultimamente. Questa settimana pian piano li alzo, e penso di arrivare a settimana prossima a seguire un regime simile a quello che mi hai consigliato te, cioè:
1900 kcal nei giorni ON e 1600 negli OFF
Ho paura dell'impatto con i carboidrati..come te li sento subito. nei giorni on li mettere sui 180g, li alzo pianino e vedo se incomincia finalmente a muoversi qualcosa.

Comunque oggi wo fissato a 16,30, non vedo l'ora, anche se dopo i 2 allenamenti di fila di cardio in Interval Training sono abbastanza stanchino..

Alimentazione:
Colazione
100 g latte ps
1 fetta WASA integrale accompagnata da
60 g prosciutto cotto e 100 g fiocchi di latte

Spuntino
3 fette WASA integrali
100 g fiocchi
15 g arachidi

Pranzo
250 g ceci lessati
Insalata
20 g evo
112 g tonno al naturale

---------- Post added at 20:09:57 ---------- Previous post was at 15:20:08 ----------

Sono davvero soddisfatto dell'allenamento di oggi! faticaccia
durata: 51h
eseguito in questo modo (riporto i carichi, non scandalizzatevi se fanno pena eh)

Lat machine presa larga 3x8 -2x10 20,30kg (riscaldamento) poi 3x8,40
Lat machina presa stretta 2x12 -2x10 20,30 (riscaldamento) poi 2x12, 40
Shoulder press 3x8 25
Alzate laterali 2x12 7,5 per braccio
Curl bilanciere 3x8 24,5
Leg curl 2x12 30
ABS

+ 16' cardio HIIT (direi che domani mi riposo alla grande )

Post wo fatto con:
50 g gallette di riso
56 g tonno al naturale

avanti così

[Hunterboy]

ogni 4/6 settimane di ipocalorica prova a farne una/10 giorni di normo.. minimo 150gr di cho per ripristinare la tiroide (detto in modo molto grezzo ) oppure ciclizzare i carbo all'interno della settimana.. nessuno ti vieta di farlo.. magari in questo modo puoi superare lo stallo..

[potterin]

Ciao hunterboy, grazie dell'intervento
Quello che voglio fare è tenere i carbo alti nei giorni on e molto più bassi negli off.
Volevo strutturare così la cosa:

Giorni ON - normocalorica o leggera ipo (2100/1900) con 180 gr di carbo
Giorni OFF - 1700 kcal con 100g / 120g di carbo

Dici che è troppo lo sbalzo di carbo tra i 2 giorni?

[jonny94]

hunter in che senso per ripristinare la tiroide???

[Hunterboy]

@jonny

mi riferisco a questo http://www.bodyweb.com/threads/20993...=1#post7466646 c'ho messo un pò a trovarlo, spiega molto bene secondo me.. poi cmq puoi trovare parecchie informazioni cercando su internet e/o sui libri dedicati a questi argomenti..