It's time to get shredded brah: Diario di ZzAYn

[ZzAYn]

ti sei appanzato parecchio?

Parecchio no... ma se continuo fino al 15 giugno in massa arriverei definito a settembre... e non avrebbe senso visto che a me la tartaruga serve solo al mare ahahahah

[jonny94]

Parecchio no... ma se continuo fino al 15 giugno in massa arriverei definito a settembre... e non avrebbe senso visto che a me la tartaruga serve solo al mare ahahahah

ahahah idem...pur'io vorrei arrivare a st'estate con la tartaruga...però se comincio definizione adesso...perdo quel poco di massa acquistato....è una scelta ardua :/

[ZzAYn]

ahahah idem...pur'io vorrei arrivare a st'estate con la tartaruga...però se comincio definizione adesso...perdo quel poco di massa acquistato....è una scelta ardua :/

eee jonny purtroppo anche io mi trovo davanti a questa scelta... io ora come ora sgarro un paio di volte a settimana, seguo una buona dieta di massa, ma soprattutto ultimamente non la seguo per filo e per segno e magari se non ho del riso mangio dell'avena o viceversa... mangio 3100 kcal circa i giorni in cui mi alleno e 2700-2800kcal i giorni off...
Iniziare una dieta di definizione sarà dura, spero di farcela

[jonny94]

eee jonny purtroppo anche io mi trovo davanti a questa scelta... io ora come ora sgarro un paio di volte a settimana, seguo una buona dieta di massa, ma soprattutto ultimamente non la seguo per filo e per segno e magari se non ho del riso mangio dell'avena o viceversa... mangio 3100 kcal circa i giorni in cui mi alleno e 2700-2800kcal i giorni off...
Iniziare una dieta di definizione sarà dura, spero di farcela

si dai ce la dovresti fare, cerca di abbassare le kcal con calma e no di botto
io invece sto a 2500-2600 i giorni ON e 2200 i giorni OFF...e sgarro una volta a settimana

[ZzAYn]

si dai ce la dovresti fare, cerca di abbassare le kcal con calma e no di botto
io invece sto a 2500-2600 i giorni ON e 2200 i giorni OFF...e sgarro una volta a settimana

Speriamo di farcela

---------- Post added 06-05-2013 at 11:25:01 ---------- Previous post was 05-05-2013 at 12:41:48 ----------

Ultimamente nell'ultimo mese sto dormendo a notte circa 10 ore ed è il periodo in cui IMHO sto crescendo di più. Forza che l'estate è alle porte!

[ZzAYn]

Che bello ragazzi dalla prossima settimana entro in definizione ahahah, era ora!

[ZzAYn]

Ragazzi rieccomi, da oggi ho iniziato dieta per definirmi, 2100-2200 kcal circa. Il mio TDEE è 2800 kcal giornaliere e sono arrivato al peso di 75kgl. Il mio obbiettivo è perderne 2,5 e quindi scendere del 3% circa di Bodyfat per arrivare a un 9-10%.

Secondo voi un leggero cardio nei 2 giorni infrasettimanali in cui non mi alleno può essere produttivo? Ad esempio due lunghe passeggiate?

[jonny94]

secondo me potresti inserirlo post-wo...magari un 20 min camminata in salita

[ZzAYn]

secondo me potresti inserirlo post-wo...magari un 20 min camminata in salita

Ci ho pensato anche io, poi però con lo shaker post wo come mi comporto?

[jonny94]

io di solito faccio cosi: during wo bevo bcaa, poi ne bevo ancora prima del cardio, poi finito cardio mangio 40 gr gallette e 20 min dopo prendo 30gr whey

[cardi]

Ragazzi rieccomi, da oggi ho iniziato dieta per definirmi, 2100-2200 kcal circa. Il mio TDEE è 2800 kcal giornaliere e sono arrivato al peso di 75kgl. Il mio obbiettivo è perderne 2,5 e quindi scendere del 3% circa di Bodyfat per arrivare a un 9-10%.

Secondo voi un leggero cardio nei 2 giorni infrasettimanali in cui non mi alleno può essere produttivo? Ad esempio due lunghe passeggiate?

se scendi di 2,5 kg non scendi del 3% di bf a meno che non pesi 110 kg

comunque sbagli a diminuire di 1000 kcal da un giorno all'altro

[ZzAYn]

se scendi di 2,5 kg non scendi del 3% di bf a meno che non pesi 110 kg

comunque sbagli a diminuire di 1000 kcal da un giorno all'altro

Dovrei scalare? Che succede se salto da 3200 kcal(attuali) a 2200?
Comunque a conti fatti se perdo 2,5 kg di grasso, pesando io 75kg dovrebbe essere poco più del 3% di bf persa xD

[CFabio]

Si ma calcola che non perderai solo grasso, anche molta acqua e un po' di massa muscolare

[ZzAYn]

Si ma calcola che non perderai solo grasso, anche molta acqua e un po' di massa muscolare

Infatti questo non sapevo se calcolarlo... alla fine farò una discesa abbastanza lenta, non credo che perderò tanta massa muscolare. Invece come faccio a distinguere se il peso che perdo è acqua o grasso?

[cardi]

devi arrivarci piano piano a quelle kcal, non puoi fare un salto di 1000 kcal in un giorno..

magari fosse cosi facile perdere il 3% di bf io per perdere il 3% devo togliere almeno 10kg ahha