It's time to get shredded brah: Diario di ZzAYn

[ZzAYn]

Effettivamente oramai grassi e pro sono al loro limite, non mi resta che abbuffarmi di cho

[-Jack-]

Ciao Zayan mi segno perchè ho notato che hai tanta voglia di fare ma sei ancora un novizio e sono qui per darti un aiuto
Inizio col dire che sono d'accordo su quanto detto da cardi sulla dieta ci sarebbe da migliorare un po'.
3gr di gluta post wo sono inutili starei su 10/15gr.
L'obbiettivo è massa o definizione?

[ZzAYn]

Ciao Zayan mi segno perchè ho notato che hai tanta voglia di fare ma sei ancora un novizio e sono qui per darti un aiuto
Inizio col dire che sono d'accordo su quanto detto da cardi sulla dieta ci sarebbe da migliorare un po'.
3gr di gluta post wo sono inutili starei su 10/15gr.
L'obbiettivo è massa o definizione?

Massa, purtroppo non ho ancora molto tempo per massificare, vorrei iniziare a definirmi dal 10 giugno. Jack sono aperto a tutti i consigli, ora riscrivo la mia dieta e se ti va dammi delle dritte. Comunque si sono un neofita ahahah

07:00 Colazione:
3 gr Glutammina mezz’ora prima della colazione
2 Banana
250ml yogurt naturale
20 grammi Hydro Whey
2 omega 3
80 grammi Avena tostata o riso integrale

11:30 1°Spuntino:
1 Mela
2 Kiwi
1Limone
100gr Asparagi
100gr Pomodori






14:30 Pranzo:
150gr riso condita con sugo o olio d’oliva.
150 gr tonno al naturale (petto di pollo, albumi d'uovo, bistecca)
Verdura a piacere condita con olio extra vergine oliva
300mg ALA
20-30gr Noci.

16:30 Spuntino: 500mg Vitamin C
2 mele
50 gr insalata condita con olio e limone
80 grammi riso integrale
10 gr Hydrowhey


Pre-wo: 6 gr BCAA

Post-WO: 25 grammi Hydrowhey + 55gr Destrosio + 6 gr BCAA+3gr Glutammina


21:30 CENA:
Ananas
50gr Riso integrale
150 grammi di pollo(salmone)
Multivit+ 2 olio di semi di lino

Pre Nanna:30 min prima 1 Capsule di ZMA a stomaco vuoto.

24:00 Pre Nanna
3Gr Glutammina
15gr Caseine




Uso Olio Evo 50-60gr al giorno circa.
Totale Kcal 3100-200 Proteine (165)gr Grassi(85-100)gr Cho(450)gr

[-Jack-]

La gluta e peptide o classica?
Allora per la dieta se riuscissi ad indicare le kcal e i macro nei vari pasti sarebbe il tol
Intanto un paio di consigli:
manca una fonte di pro al primo spuntino
puoi anche evitare le noci a pranzo
aumenta le pro all 2º spuntino
se non è un problema distanza le Whey di 20' dal post
aggiungi olio evo a cena

[ZzAYn]

La gluta e peptide o classica?
Allora per la dieta se riuscissi ad indicare le kcal e i macro nei vari pasti sarebbe il tol
Intanto un paio di consigli:
manca una fonte di pro al primo spuntino
puoi anche evitare le noci a pranzo
aumenta le pro all 2º spuntino
se non è un problema distanza le Whey di 20' dal post
aggiungi olio evo a cena

Allora ti rispondo in ordine
1) La gluta è la comune L-gluta, la peptide non riesco a trovarla(se puoi indicarmela su musclenutrition te ne sarei davvero grato visto che la cerco da un bel po'!)
2)Il primo spuntino lo volevo tenere così visto che altrimenti sforerei con le pro che già sono abbastanza altine
3)Le noci a pranzo posso eliminarle
4)Ho voluto far coincidere il secondo spuntino con il pre-wo, ma qui posso aumentare senza troppi problemi le whey da 10 a 20
5)Sei l'ennesima persona che consiglia di assumere le whey 20' dopo il WO quindi da domani farò così
6)L'evo c'è in abbondanza a cena xD

[-Jack-]

1) Marche Abb, muscle Meds inoltre sopratutto se è la classica l-gluta 9g totali sono inutili così la sprechi almeno 25/30g
2) con le pro sei già sui 2,5/7g per kg?
4) se il 2º spuntino è il pre wo dico solo
6) evo=olio extravergine d'oliva non olio di lino

[ZzAYn]

1) Marche Abb, muscle Meds inoltre sopratutto se è la classica l-gluta 9g totali sono inutili così la sprechi almeno 25/30g
2) con le pro sei già sui 2,5/7g per kg?
4) se il 2º spuntino è il pre wo dico solo
6) evo=olio extravergine d'oliva non olio di lino

1)Grazie per le marche
2)Sono già a 2.2/2.5 gr x kg
4)Non ho capito xD
6)Oltre all'olio di lino condisco riso e pollo con un mare di olio ahaha

[-Jack-]

L'olio comunque sia conteggialo, l'accesso non va mai bene.
Ok per le pro anche se potresti stare un pelo più alto tipo 2,8g
Se lo spuntino delle 16:30 è il tuo pre non ci siamo
Completa tutti gli orari della dieta

[ZzAYn]

L'olio comunque sia conteggialo, l'accesso non va mai bene.
Ok per le pro anche se potresti stare un pelo più alto tipo 2,8g
Se lo spuntino delle 16:30 è il tuo pre non ci siamo
Completa tutti gli orari della dieta

Nello spuntino pre wo cosa devo fare? Orari completati

[-Jack-]

1)Evita i grassi
2) una mela e delle gallette ci stanno (carbo a medio-alto ig per evitare picchi insulinici durante il wo insomma)
3) i bcaa sono ok

[ZzAYn]

1)Evita i grassi
2) una mela e delle gallette ci stanno (carbo a medio-alto ig per evitare picchi insulinici durante il wo insomma)
3) i bcaa sono ok

Ottimo

[ZzAYn]

Rieccomi, tutto procede credo bene, sono passato da 2800 kcal a 3100-200, una cosa che non capisco è perchè io abbia sempre fame, mangio 5-6 volte al giorno eppure già dopo 2-3 ore dopo la cena mi torna fame...

---------- Post added at 19:06:01 ---------- Previous post was at 10:52:05 ----------

Oggi mi sono allenato con un Bodybuilder serio in palestra mia, è Hp+15 squartato al 5%, mi ha fatto fare così tanti esercizi che credo di aver perso per sempre l'uso dei deltoidi... credo di aver capito oggi cosa stia a significare l'espressione "no pain, no gain". In pratica se vuoi arrivare a diventare qualcuno ti devi fare il mazzo

[jonny94]

dicci che esercizi ti ha fatto fare

[ZzAYn]

dicci che esercizi ti ha fatto fare

Mi ha fatto fare tutti gli esercizi possibili e immaginabili per i deltoidi, peccato che non erano nella scheda... a un certo punto stavo per vomitare per la fatica ahahahahah

[jonny94]

Mi ha fatto fare tutti gli esercizi possibili e immaginabili per i deltoidi, peccato che non erano nella scheda... a un certo punto stavo per vomitare per la fatica ahahahahah

ahhaahah, ma ***** io nella mia scheda ho solo 2 esercizi per i deltodi....che siano pochi??