It's time to get shredded brah: Diario di ZzAYn

[ZzAYn]

Ieri mi sono arrivate le caseine ragazzi, per quanto riguarda la glutammina invece stavo pensando di prenderne solo 3 grammi post wo e ogni tanto a colazione e prenanna, perchè visto che va presa a stomaco vuoto è un gran macello prenderla mezz'ora prima dei pasti a colazione e prenanna

[ZzAYn]

Oggi se riesco posto la nuova scheda, comunque obbiettivo di quest'estate(Agosto) è arrivare HP o quasi al 9-10%

[cardi]

a me sinceramente la dieta non piace affatto , comunque hai una foto?


altra domanda.. se non sbaglio sei 175 cm ed ora pesi 70 kg...attualmente sei tipo al 6-7% di bf?

[ZzAYn]

a me sinceramente la dieta non piace affatto , comunque hai una foto?


altra domanda.. se non sbaglio sei 175 cm ed ora pesi 70 kg...attualmente sei tipo al 6-7% di bf?

Sono 72 kg o poco più e sono alto 1.74-1.75, magari fossi al 6-7% di bf, sono più sul 12-13%, comunque di foto fatte bene vedo se riesco a farne in questi giorni, nel week end sicuramente dovrei riuscire a farne

[cardi]

ah..e allora come fai mettere 3 kg e scendere 7 punti bf?

[ZzAYn]

ah..e allora come fai mettere 3 kg e scendere 7 punti bf?

Mi sono posto obbiettivi più bassi, cioè di scendere fino al 9-10% che è già più fattibile evitando di cannibalizzare tutti i muscoli
Comunque la dieta che sto seguendo è questa

07:00 Colazione:
3 gr Glutammina mezz’ora prima della colazione
2 Banana
250ml yogurt naturale
20 grammi Hydro Whey
2 omega 3
50 grammi Avena tostata

11:30 1°Spuntino:
1 Mela
2 Kiwi
1Limone
100gr Asparagi
100gr Pomodori






14:30 Pranzo:
150gr riso(integrale) condita con sugo o olio d’oliva.
150 gr tonno al naturale (petto di pollo, albumi d'uovo, bistecca)
Verdura a piacere condita con olio extra vergine oliva
2 Omega 3+ 1 300mg ALA
20-30gr Noci.

16:30 Spuntino: 500mg Vitamin C
2 mele
50 gr insalata condita con olio e limone
30 grammi riso integrale
10 gr Hydrowhey


Pre-wo: 6 gr BCAA

Post-WO: 25 grammi Hydrowhey + 55gr Destrosio + 6 gr BCAA+3gr Glutammina


CENA:
Ananas
30gr Riso integrale
150 grammi di pollo(salmone)
Multivit+ 2 olio di semi di lino

Pre Nanna:30 min prima 1 Capsule di ZMA a stomaco vuoto.

Pre Nanna
Integratore Basificante del PH
3Gr Glutammina
15gr Caseine

[cardi]

ti dico cosa non mi piace..

poche pro di qualita a colazione
come mai lo spuntino delle 11.30 lo fai cosi?
pranzo: troppi fat insieme a troppi carbo
spuntino: 10g di pro saranno si e no 7 effettive..non ne vedo ilmotivo di metterne cosi poche


comunque dovresti mettere kg perdendo grasso, buona fortuna

[ZzAYn]

ti dico cosa non mi piace..

poche pro di qualita a colazione
come mai lo spuntino delle 11.30 lo fai cosi?
pranzo: troppi fat insieme a troppi carbo
spuntino: 10g di pro saranno si e no 7 effettive..non ne vedo ilmotivo di metterne cosi poche


comunque dovresti mettere kg perdendo grasso, buona fortuna

Ammetto che il mio obbiettivo non è raggiungibile quest'anno, dovrei mettere 6 kg in un mese e mezzo di massa e perdere 3 kg di grasso in 2 mesi di definizione, se sono fortunato in questo mese e mezzo riuscirò a mettere 3 kg e mi toccherà fare l'estate senza HP
Comunque soluzioni per la dieta? Lo spuntino delle 11:30 lo faccio senza pro altrimenti sforerei le 2.2 x kg che mi sono prefissato...

[cardi]

come mai ti sei "prefissato" le 2.2 ?

[ZzAYn]

come mai ti sei "prefissato" le 2.2 ?

Un po' di tempo fa ero arrivato anche a 3-3.2% x kg corporeo, però ho avuto problemi a livello di acidificazione dell'organismo, analisi del sangue erano perfette, ma avevo il PH delle urine molto basso, quindi per controbilanciare l'acidificazione che apportano le proteine le ho diminuite e ho aumentato verdure e frutta... ho avuto uno sfogo di orticaria che non auguro a nessuno, ci ho passato qualche notte senza dormire

[ZzAYn]

Rieccomi, oggi mi sono specchiato nel bagno della palestra per fare la doccia e ragazzi mi sono visto per la prima volta con occhi veramente diversi, l'ultima volta in quello specchio mi ero specchiato a 64.5 kg, oggi mi ci sono specchiato a 72.2 kg, pare da quanto chiesto in giro che io sia al 12% di Bf, io continuo ad allenarmi e mangiar bene, in estate si vedrà.
Piuttosto posto la nuova dieta e la sostituisco alla vecchia, cosa molto positiva è il petto, lo sto bombardando di lunedì e finalmente da un mese a questa parte cresce che è una bellezza ma è ancora indietro, credo che l'anno prossimo(da settembre) mi basteranno 4-5 mesi per portare petto e braccia a livello del tronco e delle gambe

[ZzAYn]

Ieri super cheat meal, 3 kebab di sera ahahahah, tutto ieri avrò mangiato un 5000 kcal... meno male che sono in massa

---------- Post added at 19:31:15 ---------- Previous post was at 12:49:52 ----------

In questa settimana la bilancia si è mossa davvero poco, ho calcolato il mio TDEE di nuovo(l'ultima volta lo calcolai un mese e mezzo fa) e risulta che ora per mantenermi abbia bisogno di 2600 kcal, a differenza delle 2350 di un paio di mesetti fa. Dovrò aumentare leggermente la mia dieta

[jonny94]

Ieri super cheat meal, 3 kebab di sera ahahahah, tutto ieri avrò mangiato un 5000 kcal... meno male che sono in massa

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In questa settimana la bilancia si è mossa davvero poco, ho calcolato il mio TDEE di nuovo(l'ultima volta lo calcolai un mese e mezzo fa) e risulta che ora per mantenermi abbia bisogno di 2600 kcal, a differenza delle 2350 di un paio di mesetti fa. Dovrò aumentare leggermente la mia dieta

cosè cambiato da 1mese e mezzo fa, da far si che il tdee sia di 300kcal in più?

[ZzAYn]

Ho preso 6 chiletti, poi ultimamente sto abbastanza stressato e la mia vita è più confusionaria di prima, quindi credo di bruciare qualche kcal in più

Ora con l'ultima impostazione della mia dieta arriverei ad assumere in massa

Totale Kcal 2800-900 Proteine (165)gr Grassi(85-100)gr Cho(450)gr

Forse i cho sono troppo alti?

[jonny94]

bhè dipende da soggetto a soggetto, io sto a 2400 kcal con 300gr di cho, se tu li tolleri bene li puoi tenere anche abbastanza alti......anche perchè grassi e pro sono già alti e quindi le kcal le devi prendere per forza dai cho!