It's time to get shredded brah: Diario di ZzAYn

[jonny94]

Aspettate, non diamo addosso ai dottori. C'è da dire che io personalmente ho avuto buone esperienze(malattie di poco conto ma fastidiose) curate da dottori e brutte esperienze con dottori.
Nel campo sportivo penso che siano pochi i dottori realmente preparati, però questa dottoressa apparte alcune cose devo dire che mi è stata abbastanza d'aiuto. Stasera posto la dieta

intendevo esattamente quello che hai detto tu! non so cosa abbia da dire mariodado

[mariodado]

intendevo esattamente quello che hai detto tu! non so cosa abbia da dire mariodado

Non mi sembra corretto scrivere che "di solito" sono ignoranti.

[ZzAYn]

Più che di solito alcune volte lo sono, ma dipende dai dottori e si potrebbe fare un discorso immenso xD

[jonny94]

si ma infatti la mia era sono una battuta, perchè solitamente quei dottori che ho incontrato non erano molto preparati, tutto qui....non volevo offendere nessuno!

[ZzAYn]

Figurati jonny, comunque ora pare che io abbia trovato una brava dottoressa, stasera ho parlato con un altro dottore e mi ha detto la sua, molto preparato, dopo scrivo tutto

[jonny94]

Attendiamo novità

[ZzAYn]

Praticamente mi è stato detto dai 2 dottori che le alimentazioni iperproteiche sono ovviamente altamente acide per il corpo, infatti l'acidità prodotta da proteine e amidi(pasta, pane, riso ecc...) dev'essere accuratamente controbilanciata con assunzioni regolari e generose di frutta e verdura e molta acqua, circa 2-3 litri di acqua al giorno.
Inoltre poi mi è stato detto che un'assunzione esagerata di proteine oltre ad essere dannosa è anche inutile, poichè comunque le proteine in eccesso o diventano adipe o vengono espulse dal corpo.
Le mie manifestazioni di orticaria(cessate da un paio di giorni) secondo i 2 dottori sono il segnale dell intossicazione del mio corpo.
E praticamente mi è stato detto dai medici di assumere riso, pasta e pane solo integrali, visto che sono più assimilabili dal corpo e meno acidi, assumere giornalmente molta frutta e verdura e sostanze disintossicanti e che bilancino il rapporto alcalino/acido del corpo. Insomma ragazzi... una dieta buona non si fa in 1 ora o 2 come ho fatto io ignorando parametri essenziali quali la tossicità della dieta stessa, ma bisogna analizzare ogni singolo cibo che si va ad introdurre nel proprio corpo. Inoltre ho assunto finora una quantità ridicola di proteine... 3-3.2 grammi di proteine x kg corporeo. Adesso con la nuova alimentazione ne dovrei assumere 2 gr-2.2 gr di pro x kg corporeo.Poi mi è stato detto da un dottore che i multivitaminici sono fatti da proteine estratte... dal petrolio. Questo me lo ha detto non per allarmarmi ma per mettermi a conoscenza di ciò.

Ora quindi la mia assunzione di vitamine dal multivitaminico sarà minore poichè mangierò più frutta e verdura, integrerò di meno e darò più spazio all'alimentazione come è giusto che sia... questo vuol dire solo 2 cose. Salute e più soldi in tasca.

[ZzAYn]

Ragazzi sono sceso a 70 kg dai 71 circa a cui stavo.

[ZzAYn]

ecco la mia nuova dieta, le proteine sono scese a circa 2gr x kg corporeo. Ecco l'esempio per il giorno ON. Credo che questa dieta renderà in maniera uguale alla precedente e in più la vedo molto più salutare. Manx se ci sei dimmi la tua


07:00 Colazione:
3 gr Glutammina mezz’ora prima della colazione
2 Banana
250ml yogurt naturale
20 grammi Hydro Whey
2 omega 3
50 grammi Avena tostata

11:30 1°Spuntino:
1 Mela
2 Kiwi
1Limone
100gr Asparagi
100gr Pomodori






14:30 Pranzo:
150gr riso(integrale) condita con sugo o olio d’oliva.
150 gr tonno al naturale (petto di pollo, albumi d'uovo, bistecca)
Verdura a piacere condita con olio extra vergine oliva
2 Omega 3+ 1 300mg ALA
20-30gr Noci.

16:30 Spuntino: 500mg Vitamin C
2 mele
50 gr insalata condita con olio e limone
30 grammi riso integrale
10 gr Hydrowhey


Pre-wo: 6 gr BCAA

Post-WO: 25 grammi Hydrowhey + 55gr Destrosio + 6 gr BCAA+3gr Glutammina


CENA:
Ananas
30gr Riso integrale
150 grammi di pollo(salmone)
Multivit+ 2 olio di semi di lino

Pre Nanna:30 min prima 1 Capsule di ZMA a stomaco vuoto.

Pre Nanna
Integratore Basificante del PH
3Gr Glutammina
15gr Caseine




Uso Olio Evo 50-60gr al giorno circa.
Totale Kcal 2800-900 Proteine (165)gr Grassi(85)gr Cho(350)gr

---------- Post added at 17:27:00 ---------- Previous post was at 01:19:55 ----------

Ci si torna ad allenare oggi! Non vedevo l'ora e mi sento anche molto carico, in questa settimana e mezza di stop ho perso 1 chilo circa di peso, credo sia dovuto al fatto che io abbia mangiato poco e spero che sia solo grasso. Ad occhio mi vedo bene, ora ritorniamo a fare massa per altri 2 mesetti!

---------- Post added at 21:09:01 ---------- Previous post was at 17:27:00 ----------

Credo che da questa settimana implementerò nel mio allenamento una sessione di cardio da 20 minuti per allenare cuore e fiato.

---------- Post added 09-04-2013 at 15:21:21 ---------- Previous post was 08-04-2013 at 21:09:01 ----------

Oggi tutto bene, non ricordavo che il riso integrale fosse così "gommoso" da mangiare, credo di aver avuto il pranzo peggiore della mia vita

[jonny94]

ecco la mia nuova dieta, le proteine sono scese a circa 2gr x kg corporeo. Ecco l'esempio per il giorno ON. Credo che questa dieta renderà in maniera uguale alla precedente e in più la vedo molto più salutare. Manx se ci sei dimmi la tua


07:00 Colazione:
3 gr Glutammina mezz’ora prima della colazione
2 Banana
250ml yogurt naturale
20 grammi Hydro Whey
2 omega 3
50 grammi Avena tostata

11:30 1°Spuntino:
1 Mela
2 Kiwi
1Limone
100gr Asparagi
100gr Pomodori






14:30 Pranzo:
150gr riso(integrale) condita con sugo o olio d’oliva.
150 gr tonno al naturale (petto di pollo, albumi d'uovo, bistecca)
Verdura a piacere condita con olio extra vergine oliva
2 Omega 3+ 1 300mg ALA
20-30gr Noci.

16:30 Spuntino: 500mg Vitamin C
2 mele
50 gr insalata condita con olio e limone
30 grammi riso integrale
10 gr Hydrowhey


Pre-wo: 6 gr BCAA

Post-WO: 25 grammi Hydrowhey + 55gr Destrosio + 6 gr BCAA+3gr Glutammina


CENA:
Ananas
30gr Riso integrale
150 grammi di pollo(salmone)
Multivit+ 2 olio di semi di lino

Pre Nanna:30 min prima 1 Capsule di ZMA a stomaco vuoto.

Pre Nanna
Integratore Basificante del PH
3Gr Glutammina
15gr Caseine




Uso Olio Evo 50-60gr al giorno circa.
Totale Kcal 2800-900 Proteine (165)gr Grassi(85)gr Cho(350)gr

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Ci si torna ad allenare oggi! Non vedevo l'ora e mi sento anche molto carico, in questa settimana e mezza di stop ho perso 1 chilo circa di peso, credo sia dovuto al fatto che io abbia mangiato poco e spero che sia solo grasso. Ad occhio mi vedo bene, ora ritorniamo a fare massa per altri 2 mesetti!

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Credo che da questa settimana implementerò nel mio allenamento una sessione di cardio da 20 minuti per allenare cuore e fiato.

---------- Post added 09-04-2013 at 15:21:21 ---------- Previous post was 08-04-2013 at 21:09:01 ----------

Oggi tutto bene, non ricordavo che il riso integrale fosse così "gommoso" da mangiare, credo di aver avuto il pranzo peggiore della mia vita

ma come lai mangiato sto riso?? in biancoo?

[ZzAYn]

ma come lai mangiato sto riso?? in biancoo?

ahahahah si, l'ho condito solo con olio, in più era anche freddo il riso... non l'ho buttato solo perchè odio gli sprechi di cibo

---------- Post added at 17:50:50 ---------- Previous post was at 17:14:07 ----------

Ho ritirato proprio ora le analisi fatte appena prima di reiniziare ad allenarmi, tutto perfetto, colesterolo cattivo praticamente inesistente. Unico problema è il PH dell'urina a 5.

[jonny94]

ahahahah si, l'ho condito solo con olio, in più era anche freddo il riso... non l'ho buttato solo perchè odio gli sprechi di cibo

---------- Post added at 17:50:50 ---------- Previous post was at 17:14:07 ----------

Ho ritirato proprio ora le analisi fatte appena prima di reiniziare ad allenarmi, tutto perfetto, colesterolo cattivo praticamente inesistente. Unico problema è il PH dell'urina a 5.

ci credo che faceva schifo...riso integrale...freddo...solo con olio...ahahahahha

[ZzAYn]

ci credo che faceva schifo...riso integrale...freddo...solo con olio...ahahahahha

Per alcuni attimi stavo anche per vomitare per quanto era schifoso ahahahahha

[jonny94]

immagino ahahahha

[ZzAYn]

Allora sono tornato da una settimana in palestra e ieri ho cambiato scheda, ieri ho fatto tricipiti + dorsali, devo dire che questa scheda è abbastanza dura, mi sento i dorsali letteralmente a pezzi, i tricipiti stanno già meglio. Inoltre peso attuale 72 kg.

Ho messo in 9 settimane circa 7 kg e mezzo. Punto a prendere in altre 6 settimane 3-4 kg per poi andarmi a ripulire in giugno e luglio, fare agosto in normocalorica e ripartire da settembre in lieve iper aumentando vino ad arrivare a dicembre a pieno regime ipercalorico.
Il mio obbiettivo per quest'estate è arrivare a fine luglio a 68-69 kg al 7%, l'obbiettivo per la prossima è arrivare a 76 kg al 7%. Sono obbiettivi molto ambiziosi ma darò tutto me stesso per arrivarci

---------- Post added 14-04-2013 at 00:18:56 ---------- Previous post was 13-04-2013 at 15:55:26 ----------

Stasera super cheat meal, dopo aver cenato esco in giro con amici e mi viene la solita fame del sabato sera. Mi sono divorato 2 panzerotti al forno e una marea di patate fritte con un lago di maionese e ketchup. Mi sento in colpa