It's time to get shredded brah: Diario di ZzAYn
Buonasera ragazzi, finalmente ho deciso di crearmi un diario e condividere con voi i miei miglioramenti e le mie esperienze in palestra!
Sono sempre stato un tipo molto sportivo nella mia vita, magro, e senza problemi fisici, ma alcune grandi crisi di autostima. Avete presente quando vi trovate davanti ad una ragazza e vi scoraggiate pensando che forse non siete abbastanza per lei? Fu proprio durante quel periodo in cui stavo male, in cui credevo che la mia vita non potesse avere alcuna svolta che... un giorno di un mese e mezzo fa girando su internet trovai un video di... Zyzz. Lo vidi e cercai assillantemente notizie sul suo conto, il suo cambiamento era abissale, inizialmente provai un forte senso di rancore verso di lui, ma dopo quando capii la sua motivazione e la sua voglia di cambiare mi resi conto che anche io potevo farlo, cambiare per sempre... uscire dal mio corpo per averne un altro migliore, il corpo che mi meritavo , e il rancore provato verso di lui i primi giorni si trasformò in profonda ammirazione e motivazione per fare sempre meglio. Senza di lui adesso è probabile che non sarei ancora iscritto in palestra...
Non passò una settimana che mi iscrissi in palestra seguendo una dieta rigida come non l'avevo mai seguita e un allenamento che mi logorava. Ma la gratificazione di vedermi giorno per giorno diverso allo specchio ripaga i miei sforzi a tavola e in palestra. It's time to get shredded brah!
Ho 18 anni, sono alto 175 cm, Un mese fa pesavo 64,5 kg con Bf al 12-12.5%, Ora peso 70 kg, bf al 12-13%, polso 17 cm, mesomorfo. Nuovo aggiornamento dopo 2 settimane di scarico e scarsa alimentazione Bf diminuita. Peso 72.3 kg con Bf sul 12% circa
Peso nuovo 28/04/2013 74 kg. HP raggiunto!
Ecco la nuova scheda, finalmente sono riuscito a postarla. La sto seguendo da 2 settimane, i miglioramenti negli esercizi ci sono, sono stati spiccati in alcuni esercizi e meno in altri, ma per fortuna ci sono, soprattutto a livello braccia e upper, le gambe crescono ma si adattano di meno ai carichi e quindi è più difficile aumentare i carichi. Nell'upper i carichi riescono ad aumentare molto più in fretta e costantemente.
Indicherò così "Kg----->Kg" il passaggio dei chilogrammi da inizio scheda a fine scheda(miglioramenti). Il massimale è circa il 30-40% dei valori in più riportati.
Lunedì: Petto-Bicipiti
PRESS PANCA ORIZ.HAMMER 3x10 9Kg per lato(a fatica 2 mesi fa)--->16kg per lato---->Ora 20kg
CROCI CON MANUBRIO PANCA A35° 3x10 8 kg(nuovo esercizio)
DIP PARALLELE NO GRAVITY 3x10 30kg(2 mesi fa)---->20kg---->Ora 2serie x20kg+1 x15kg
FRONTAL ANYLATERAL FLY MAN. 3x10 3kg--->4kg
PRESS AV.SEDUTO MULTIPOWER 3x10 15----->25
CURL CON BIL IMP.LARGA 3x10 16kg----->22/24/26kg
BICEPS CURL L.C. 3x10 Difficoltà a 11(sistema a molle)
TOTAL CRUNCH 3x20
Mercoledì: Gambe
SQUAT MULTYPOWER 3x10 50 kg(Nuovo esercizio)
LEG PRESS ORIZZ 3x10 100(2 mesi fa)kg----->120kg---->140kg
LEG EXTENSION 3x10 30kg(2 mesi fa)---->35kg
LEG CURL 3x10 40 kg---->40kg---->50kg
STACCHI GAMBE PIEG.BIL.QUAD. 3x10 30kg(2 mesi fa)---->40kg
STANDING CALF 3x15 70kg(2 mesi fa)---->90kg
Venerdì: Tricipiti-Dorso
TRAZIONI NO GRAVITY 3x10 25kg----->20kg
LATPULLDOWN INVERSO 3x10 30Kg(Nuovo esercizio)----->50kg
PULLEY BASSO 3x12 35kg(Nuovo esercizio)------>50kg
REAR DELT IMP.ALTA 3x10 15Kg(Nuovo esercizio)----->20kg
FRENCH PRESS BIL ANG SEDUTO. 3x10 16kg(Nuovo esercizio ma ho problemi di esecuzione)----->20kg
PRESS IMP.STRETTA BIL.ANGOLATO MULTYP.P.O. 3x10 20kg(Nuovo esercizio)---->25kg
CRUNCH AL CAVO 3x20 30kg---->50 kg
La photogallery invece è qui http://www.bodyweb.com/threads/36535...o-da-compiere!
I consigli e pareri sono ben accetti!
Sono sempre stato un tipo molto sportivo nella mia vita, magro, e senza problemi fisici, ma alcune grandi crisi di autostima. Avete presente quando vi trovate davanti ad una ragazza e vi scoraggiate pensando che forse non siete abbastanza per lei? Fu proprio durante quel periodo in cui stavo male, in cui credevo che la mia vita non potesse avere alcuna svolta che... un giorno di un mese e mezzo fa girando su internet trovai un video di... Zyzz. Lo vidi e cercai assillantemente notizie sul suo conto, il suo cambiamento era abissale, inizialmente provai un forte senso di rancore verso di lui, ma dopo quando capii la sua motivazione e la sua voglia di cambiare mi resi conto che anche io potevo farlo, cambiare per sempre... uscire dal mio corpo per averne un altro migliore, il corpo che mi meritavo , e il rancore provato verso di lui i primi giorni si trasformò in profonda ammirazione e motivazione per fare sempre meglio. Senza di lui adesso è probabile che non sarei ancora iscritto in palestra...
Non passò una settimana che mi iscrissi in palestra seguendo una dieta rigida come non l'avevo mai seguita e un allenamento che mi logorava. Ma la gratificazione di vedermi giorno per giorno diverso allo specchio ripaga i miei sforzi a tavola e in palestra. It's time to get shredded brah!
Ho 18 anni, sono alto 175 cm, Un mese fa pesavo 64,5 kg con Bf al 12-12.5%, Ora peso 70 kg, bf al 12-13%, polso 17 cm, mesomorfo. Nuovo aggiornamento dopo 2 settimane di scarico e scarsa alimentazione Bf diminuita. Peso 72.3 kg con Bf sul 12% circa
Peso nuovo 28/04/2013 74 kg. HP raggiunto!
Ecco la nuova scheda, finalmente sono riuscito a postarla. La sto seguendo da 2 settimane, i miglioramenti negli esercizi ci sono, sono stati spiccati in alcuni esercizi e meno in altri, ma per fortuna ci sono, soprattutto a livello braccia e upper, le gambe crescono ma si adattano di meno ai carichi e quindi è più difficile aumentare i carichi. Nell'upper i carichi riescono ad aumentare molto più in fretta e costantemente.
Indicherò così "Kg----->Kg" il passaggio dei chilogrammi da inizio scheda a fine scheda(miglioramenti). Il massimale è circa il 30-40% dei valori in più riportati.
Lunedì: Petto-Bicipiti
PRESS PANCA ORIZ.HAMMER 3x10 9Kg per lato(a fatica 2 mesi fa)--->16kg per lato---->Ora 20kg
CROCI CON MANUBRIO PANCA A35° 3x10 8 kg(nuovo esercizio)
DIP PARALLELE NO GRAVITY 3x10 30kg(2 mesi fa)---->20kg---->Ora 2serie x20kg+1 x15kg
FRONTAL ANYLATERAL FLY MAN. 3x10 3kg--->4kg
PRESS AV.SEDUTO MULTIPOWER 3x10 15----->25
CURL CON BIL IMP.LARGA 3x10 16kg----->22/24/26kg
BICEPS CURL L.C. 3x10 Difficoltà a 11(sistema a molle)
TOTAL CRUNCH 3x20
Mercoledì: Gambe
SQUAT MULTYPOWER 3x10 50 kg(Nuovo esercizio)
LEG PRESS ORIZZ 3x10 100(2 mesi fa)kg----->120kg---->140kg
LEG EXTENSION 3x10 30kg(2 mesi fa)---->35kg
LEG CURL 3x10 40 kg---->40kg---->50kg
STACCHI GAMBE PIEG.BIL.QUAD. 3x10 30kg(2 mesi fa)---->40kg
STANDING CALF 3x15 70kg(2 mesi fa)---->90kg
Venerdì: Tricipiti-Dorso
TRAZIONI NO GRAVITY 3x10 25kg----->20kg
LATPULLDOWN INVERSO 3x10 30Kg(Nuovo esercizio)----->50kg
PULLEY BASSO 3x12 35kg(Nuovo esercizio)------>50kg
REAR DELT IMP.ALTA 3x10 15Kg(Nuovo esercizio)----->20kg
FRENCH PRESS BIL ANG SEDUTO. 3x10 16kg(Nuovo esercizio ma ho problemi di esecuzione)----->20kg
PRESS IMP.STRETTA BIL.ANGOLATO MULTYP.P.O. 3x10 20kg(Nuovo esercizio)---->25kg
CRUNCH AL CAVO 3x20 30kg---->50 kg
La photogallery invece è qui http://www.bodyweb.com/threads/36535...o-da-compiere!
I consigli e pareri sono ben accetti!
forse avrei fatto 2 esercizi per l'addome invece che uno, ma probabilmente perchè sono abituato così 
. Mi capitò un'altra volta appena iniziai con il BB, ma il dolore questa volta è praticamente un fastidio, non fa male e credo che passerà in 2-3 giorni.
)
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