It's time to get shredded brah: Diario di ZzAYn

[ZzAYn]

Comunque ora mi sono accorto che mia madre ha preso il pan bauletto integrale al posto del pane integrale... fosse veramente la dieta il problema, il mio vero problema è seguire la dieta in questa casa.

---------- Post added at 11:35:34 ---------- Previous post was at 11:34:48 ----------

devi arrivarci piano piano a quelle kcal, non puoi fare un salto di 1000 kcal in un giorno..

magari fosse cosi facile perdere il 3% di bf io per perdere il 3% devo togliere almeno 10kg ahha

Cioè tu per togliere 2-3 kg di grasso togli 10 kg?

[cardi]

Comunque ora mi sono accorto che mia madre ha preso il pan bauletto integrale al posto del pane integrale... fosse veramente la dieta il problema, il mio vero problema è seguire la dieta in questa casa.

---------- Post added at 11:35:34 ---------- Previous post was at 11:34:48 ----------



Cioè tu per togliere 2-3 kg di grasso togli 10 kg?

eh vedrai, poco ci manca..con i 3 kg di grasso magari va via 2 kg di acqua e 1 di muscolo e gia siamo a sei kg haha

[ZzAYn]

eh vedrai, poco ci manca..con i 3 kg di grasso magari va via 2 kg di acqua e 1 di muscolo e gia siamo a sei kg haha

Direi che è una previsione abbastanza realistica, visto che ho le gambe avanti all'upper se magari quel chiletto di muscolo venisse dalle gambe non credo sarebbe un gran danno

---------- Post added at 15:24:13 ---------- Previous post was at 11:41:15 ----------

Ragazzi perchè non posso scalare le 1000 kcal tutte oggi? Cioè passare da massa a definizione senza scalare? Rischio rallentamenti del metabolismo?

[cardi]

secondo te?

[ZzAYn]

secondo te?

Non saprei, 2800kcal è il mio TDEE, se scendo in un giorno a 2200 arrivo a un deficit di 600 kcal... è la prima volta che faccio diete di definizione

[cardi]

appunto scendi piano piano

[ZzAYn]

Eccomi, sono 3 giorni che sono in def, la dieta non è molto severa, infatti sono previsti 215 grammi di carbo, 150 di pro e 85 di grassi, ma il peso sulla bilancia i primi 2 giorni è calato di molto, visto che prima assumevo molti più carbo credo sia dovuto a questo. Allo specchio noto solo che lo strato di ritenzione a livello addominale è sparito, ora è rimasto solo uno strato di grasso. Il primo mese credo che proseguirò la dieta senza integratori termogenici o cortisol-control, successivamente farò un mese e mezzo di integrazione e se necessario aggiungendo un paio di sedute cardio

[ZzAYn]

Rieccomi, finita la prima settimana di definizione, devo dire che soprattutto i primi due giorni ho sofferto molto, sono in deficit di 5-600 kcal/die, 3 sessioni da 2 ore intense di attività anaerobica settimanali, dormo circa 9 ore a notte e di giorno sono abbastanza sedentario.
Secondo voi uno sgarro(kebab) il sabato sera in definizione è deleterio per la dieta o accettabile?

[jonny94]

è accettabile...ma imho sceglierei qualcosaltro!

[ZzAYn]

è accettabile...ma imho sceglierei qualcosaltro!

Proponi il tuo sgarro

[jonny94]

Proponi il tuo sgarro

io muoio per la pizza :Q_____
o per un bel piatto di penne vodka e gamberetti

[ZzAYn]

io muoio per la pizza :Q_____
o per un bel piatto di penne vodka e gamberetti

Mi hai fatto tornare fame.

[ZzAYn]

Ieri altro Wo andato, allo specchio mi vedo bene, i primi giorni di def ho perso molta acqua, allo specchio mi vedo bene, credo di essere su un 11% di bf, praticamente meno della bf con cui ho iniziato gli allenamenti 4 mesi fa

Ora sono a 73.3 kg, 9kg in più di quando ho iniziato 4 mesi fa, e ad una Bf anche leggermente più bassa. Ora vorrei scendere a 71/71.5kg nell'arco di un mesetto e mezzo e farmi metà(se non tutto) luglio in leggera iper, continuando fino a novembre. Questa volta farò un ipercalorica molto più controllata, 2-3 cento kcal in più del mio fabbisogno, il giusto per costruire massa magra con una percentuale di grasso guadagnato bassa

[ZzAYn]

Allora ragazzi eccomi, sto sempre sui 73kg(intorno all'hp), ieri allo specchio dopo il Wo mi si sono viste(anche se poco) le vene ad albero sulle spalle, intanto vi posto una foto di lunedì post wo.

[ZzAYn]

Buonasera a tutti, oggi come tutti i sabati ho sgarrato, oggi mi sono sparato una bella mangiata al mac donald con amici , chissà se riuscirò a tirarmi con queste abbuffate ahahaha