Willing is not enough, we must do.

**jack_s** · 13-05-2013, 17:48:58

eccomi... wo positivo.. +2 distensioni panca piana e +2 inclinata..

bicipiti costanti.. se li mettessi prima del petto? suggerimenti?

ora aggiorno inserendo i carichi che uso per ogni serie in modo che sia più dettagliata la scheda che ho postato

***jonny94*** · 13-05-2013, 22:15:13

secondo me è meglio lasciare il petto prima, in quanto + faticoso.

**jack_s** · 16-05-2013, 13:53:51

soddisfatto del wo di ieri... 90 di squat (+10).. + 3 per ogni serie di adduttori e polpacci

**jack_s** · 17-05-2013, 20:25:26

finita la settimana... +5 lat anche se la prima super serie l'ho eseguita in 7x7x7x7..+5 row, +2 tricipiti con manubrio..

ho provato a inserire alcune serie di addominali con sovraccarico..solo che non so quali si adattino meglio a me... con il disco dietro la testa mi si affaticano prima le braccia che l'addome, in ginocchio ai cavi con 20kg sentivo poco... poi c'è un macchinario simile a quello che vi linko (http://2.imimg.com/data2/JG/VD/MY-27...ne-250x250.jpg).. con cui ho fatto 1 serie da 30 ripetizioni al termine della quale sentivo più indolenziti i quadricipiti che gli addominali...

consigli?

***jonny94*** · 17-05-2013, 21:44:46

prova la panca inversa...o i laterali con manubrio!

**jack_s** · 20-05-2013, 18:16:30

eccomi a casa.. +2 croci su panca.. petto a pezzi... serie di addominali random: 2x15 inversi alle parallele... 2x25 abd. machine 50 kg.. (mi pare un macchinario del cazz).. 2x15 inversi su panca inclinata, 2x20 panca inclinata 10kg sul petto, 2x20 ai cavi 27kg... indolenzimento zero... bo

***jonny94*** · 20-05-2013, 21:15:04

Originariamente Scritto da jack_s Visualizza Messaggio

eccomi a casa.. +2 croci su panca.. petto a pezzi... serie di addominali random: 2x15 inversi alle parallele... 2x25 abd. machine 50 kg.. (mi pare un macchinario del cazz).. 2x15 inversi su panca inclinata, 2x20 panca inclinata 10kg sul petto, 2x20 ai cavi 27kg... indolenzimento zero... bo

in teoria l'indolenzimento lo senti il giorno dopo

**jack_s** · 23-05-2013, 09:22:35

allora.. ieri ho provato i 95 in squat... e credo li manterrò per provare a scendere un po' di più, poi ho tentato i 50 nel lento avanti.. 7 rep però non arrivavo bene giù, ci riproverò settimana prossima...

addominali random: taglialegna cavi 2x15 (normale che venga coinvolto il pettorale nel movimento?) plank 1x1min, inversi parallele 2x15, inversi panca 1x15, inginocchiato ai cavi 2x20, crunch su inclinata con 10kg sul petto 2x20, abd machine 50kg 1x30

**jack_s** · 24-05-2013, 18:10:34

venerdì: pulley + 5...resto invariato...leggero risentimento alla spalla ma vabè

addominali a caso: cavi 2x20 30kg ...inversi parallele 2x20 cavigliere da 1 kg...bicicletta o come si chiamano 2x20... crunch gambe a 90.. 1 x max, max per tutti 15 kg sul petto...

Yes Weekend

**jack_s** · 28-05-2013, 11:54:26

eccomi..allora ieri + 2 croci su panca ..arrivando a 30 e +2 curl cavi alti...soddisfatto

ho notato che la routine di addominali del lunedì è più efficace delle altre

**jack_s** · 29-05-2013, 17:53:35

wo del mercoledì concluso..carichi costanti..stanchezza a mille..torno nel sarcofago

**jack_s** · 01-06-2013, 17:20:17

oggi allenamento intenso nonostante il lieve stato febbrile... +5 nel row... mi piacerebbe cambiare la routine ..ora mi faccio un po' di cultura a riguardo

---------- Post added 01-06-2013 at 16:20:17 ---------- Previous post was 31-05-2013 at 19:49:34 ----------

che ne dite di una scheda così impostata?

Lunedì
Dorso-Trapezio-Bicipiti

Trazioni presa inversa 4xmax @ 17,5x 8-8-8 16.125x6
Lat Machine Avanti 3x 4-6-8 @ 90-80-75
Pulley Basso 3x8 @ 71-66-61
Stacchi da terra 4x6 @ 75-75-75-75
Scrollate peck deck 2x8 @ 150-150
Hammer curl 4x8-10-12-15 @ 20-16-12-6
Curl cavi alti 3x15 @ 20-20-20
Pump cavo 2x20

Addome
Knee raises 2x15, Abs machine 2x20, crunch inversi panca inclinata 1x15, crunch panca inclinata con sovraccarico dietro testa 2x20

Mercoledì
Gambe-Polpacci-Deltoidi

Squat 5x5 @ 112-112-112-112-112
Sitting Calf 4x15 @ 48-53-58-63
Standing Calf Raises 2x10 @ 110-105
Lento avanti bilanciere 4x 6-6-8-8 @ 52-42-40-35
Alzate laterali 2x15 @ 8-6
Alzate posteriori 2x15 @ 6-4

Venerdì
Pettorali-Tricipiti-Richiamo Bicipiti

Distensioni panca piana bilanciere 4 x 4-6-8-10 @ 69-64-55-50
Distensioni panca inclinata bilanciere 3x8 @ 42-42-42
Pectoral Machine 3x12 @ 25-35-45
Panca stretta 4x 6-8-8-10 @ 42-40-35-30
Dip Panche 3x8 @ 35-35-35
Pump tricipiti 2x20
Curl manubri 4x 6-8-12-15 @ 24-18-12-6
Panca scott 3x8-10-12 @ 32-22-12
Pump bicipiti 2x20

Addome
crunch sovraccarico dietro testa 2x30, abs machine 2x20, bicycle crunch 2x25

*bilanciere 10 kg non incluso

Martedì-Sabato

Cardio 20''
Hiit
5' riscaldamento
40'' 65% fc max
20'' 85% fc max

**jack_s** · 03-06-2013, 18:29:07

mi sono trovato abbastanza bene devo dire.. è sempre aperta a consigli..soprattutto per i bicipiti..

rispettando le pause..50 minuti senza addominali