18 Anni...e' solo l'inizio

[Squitty]

Ciao a tutti, vi seguo molto ed è da un po' che pensavo di aprire il mio diario personale

Nome: Simone
Eta':18
Altezza:1,77
Peso:67kg
Anzianita' allenamento: 1 anno e 2 mesi (ma solo da ottobre mi son messo a curare la dieta)
Bf: non lo so...


WORKOUT:

A
PETTO:
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

TRICIPITI:
Panca piana presa stretta 4x6
French press panca piana 3x8
Pushdown 3x10

ADDOMINALI

B
DORSO:
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

BICIPITI:
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x8
Cavi dall'alto 2x10

ADDOMINALI

C
GAMBE:
Squat 4x6
Leg pressa 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 5x15

SPALLE:
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 4x12

ADDOMINALI


Critiche e consigli ben accetti (Gambe messe molto male...ho iniziato ad allenarle solo da 3 mesi )

Foto:

http://i46.tinypic.com/3480lt3.jpg

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http://tinypic.com/r/taldlx/6

http://tinypic.com/r/5u32o/6

[Giama]

Buona base! Devi mangiareee!

Seguirò il tuo diario

[hercules21]

Ti seguo.

Quoto giama,devi mangiare.

Con una buona dieta fari passi da gigante.