Da secco a...? Diario di Giama!

[Giama]

Oggi spalle:

Military press 8/6/6/4---40/40/40/45... ultima serie pesante, nelle ultime due ripetizioni mi sono dato un piccolo slancio
Arnold press ss tirate al petto 4x8+10---16/30, ultima serie di arnold press fatta con quelli da 14
Alzate laterali 15/12/10---8/10/10
Alzate a 90 3x10---6, prossima volta porto a 7, magari 8
Scrollate man 2x8+15---26/22

6 serie di addome

Stretching


Oggi ho calcolato quello che dovrei mangiare (manca la cena, se tutto va bene mangio cosi): 2204 kcal, 154 carb, 95 grassi, 177pro. Kcal e grassi alti perché a cena mangio delle fette di coppa

[Giama]

Oggi giornata andata male, ieri sera al lavoro c'è stato un po da fare e abbiamo fatto alcuni errori, la situazione era tesa.. Oggi mi sono svegliato con un po di mal di testa, non volevo saltare gambe: sono andato in palestra e ho fatto una decina di serie (3 squat, 5 leg ext, 3 affondi) ed ero cottissimo. Sono tornato a casa e ho dormito, questa sera al lavoro é andata bene e mi sento già meglio. Purtroppo se ho problemi (lavoro, scuola, persone importanti) sto male fisicamente

[Simo6]

Mi segno pure io

Fare gambe quando si è già stressati fisicamente e mentalmente è un suicidio

[Giama]

Ciao benvenuto! La prossima volta sto a casa a dormire


Oggi stavo molto meglio, mi sono alzato bello carico, sono andato in palestra alle 9:30 a stomaco vuoto (ho preso solo il prewo):

Stacco 4/4/3/2/1---100/100/105/107/107
Trazioni prone metodo ladder 1-2-3-4-5...1-2-3-4....1-2-3
T-bar presa V ss lat presa V 4x6+10---50/45
Rematore bil prona 3x8---50
Iper ext 3x10---10

Buon wo, mi è piaciuto molto, devo iniziare a lavorare più sullo spessore. Magari cambio il rematore bil con il rematore manubri! Sto pensando se continuare in mono o in multi, sono indeciso

[tiem]

Ciao benvenuto! La prossima volta sto a casa a dormire


Oggi stavo molto meglio, mi sono alzato bello carico, sono andato in palestra alle 9:30 a stomaco vuoto (ho preso solo il prewo):

Stacco 4/4/3/2/1---100/100/105/107/107
Trazioni prone metodo ladder 1-2-3-4-5...1-2-3-4....1-2-3
T-bar presa V ss lat presa V 4x6+10---50/45
Rematore bil prona 3x8---50
Iper ext 3x10---10

Buon wo, mi è piaciuto molto, devo iniziare a lavorare più sullo spessore. Magari cambio il rematore bil con il rematore manubri! Sto pensando se continuare in mono o in multi, sono indeciso

Trazioni prone metodo ladder 1-2-3-4-5...1-2-3-4....1-2-3 ? non ho capito :P

Comunque anche io tra poco cambio il rematore , vediamo con i manubri come va

Io sono multi ora e devo dire che non mi dispiace , in ogni caso tornerò in mono verso ottobre/novembre al 90%

[Giama]

L'ultimo anno l'ho fatto sempre in multi, da 3 settimane sono in mono ma non mi piace troppissimo.. Devo capire quale strada prendere!


Per il metodo ladder leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/95401...ng-with-Ladder mi piace motlo

[tiem]

Che scheda stai seguendo?

PS : ora leggo


Rispetto a un 4x6/3x8 con pausa fissa , sensazioni diverse?

[Giama]

Sto facendo una monofrequenza con 5 split:
Petto
Spalle
Gambe
Dorso
Braccia

Mi piace e non mi piace, vado a momenti, alcune volte sono veramente soddisfatto mentre altre volte no.. La multi mi piace perché alleni il muscolo più volte ma non lo alleni con un volume alto (parlando di seduta, non di totale della settimana) mentre la mono mi piace perché "distruggo" il muscolo lavorandoci su molto ma poi devo aspettare una settimana per allenarlo. Devo capire anche a livello ipertrofico quale mi da maggiori benefici!

Ladder: un buon metodo, l'ho fatto quando ho iniziato palestra e mi ha aiutato molto. L'ho ripreso con questa settimana e mi è piaciuto molto, non lo farò mancare nelle prossime schede Mi sembra di lavorare molto di più e si esce dal solito allenamento serie x ripetizioni, è qualcosa di differente

[tiem]

Se ti piace fare la stessa alzata più volte puoi farlo anche in mono , 3/4 giorni + 1/2 richiami , a parere mio è molto meglio....

Tipo

Petto braccia
Spalle
Dorso braccia
Gambe
richiamo

Oppure

Petto spalle braccia
Gambe
Dorso spalle braccia
Richiamo 1
Richiamo 2

[Giama]

Anch'io avevo pensato a una cosa del genere, devo studiarci un po sopra, la prossima settimana la faccio sempre in mono e poi decido

Grazie per i consigli!

[Giama]

Oggi camminata in montagna, sveglia alle 7.00! Se faccio qualche foto dopo posto, ciaoo

[Giama]

Ieri sono andato a camminare con due miei amici, abbiamo camminato sui 23-24 km e abbiamo fatto 1900 metri di dislivello totale (950 salita andata e 950 in discesa ritorno). Come prima uscita dell'anno é stata abbastanza tosta ma é andata bene. Dopo la camminata ho preso 15g di amminoacidi e questa mattina ho le gambe normali, non sono nemmeno affaticate. L'unica cosa é che ho male tra la gamba destra e il bacino, penso che mi si siano accavallati dei nervi o muscoli e mi da fastidio, passerà

[gendarius]

Dov'eri?

[Giama]

Rifugio Dorigoni, abito in Trentino e ogni tanto mi faccio qualche camminata

[robybaggio10]

Il posto sembra molto bello. Io ultimamente sono stato in val di fumo e in val di genova (roba tranquilla perche' sono nel bel mezzo di uno sheiko e non volevo stancarmi troppo). Ci faro' un pensierino per una prossima camminata.