Da secco a...? Diario di Giama!

***gendarius*** · 21-07-2015, 15:08:19

L'unico fat burner che serve è la dieta, a meno che non sia al 8% di bf

***tiem*** · 21-07-2015, 15:10:59

Gliel'ho detto , ma ha le sue idee , finchè i soldi sono suoi può prendersi quello che si vuole

***Giama*** · 21-07-2015, 15:13:33

Io per ora prendo proteine e prewo, dovrei prendere un multivitaminico perché mangio poca frutta e verdura ma non riesco a ricordarmi di prenderlo. Peggio di un vecchietto

***tiem*** · 21-07-2015, 15:18:52

Volevo provare l'orange triad di multivit. ne parlano in molti.
Integrazione , prenderò whey appena le finisco , omega 3 e gainer quest'inverno

***gendarius*** · 21-07-2015, 15:35:03

L'orange triad non è solo un multivitaminico, se non fosse per il prezzo lo proverei.

Per il multi io ho provato (l'Adam): non ho notato nessuna differenza nell'usarlo o no, mah

***Luke91*** · 21-07-2015, 15:43:27

I multi solitamente non danno feedback, difatti io non mi smuovo mai a comprarlo perchè mangiando frutta e verdura non sento la necessità, però penso serva un multi "leggero" tipo il vitamins isatori; per dire, chi prende orange triad 2 volte al giorno, mi pare un pò troppo (parere mio eh).
Se mangi poca frutta e verdura ti direi di prenderlo , una volta al giorno...magari appunto il vitamins che è buono e non ha dosi elevate

***gendarius*** · 21-07-2015, 15:56:20

Più che altro il vitamins ha anche minerali vari e ferro; un loro eccesso non credo faccia bene

***Giama*** · 21-07-2015, 18:26:14

Spalle demolite, ho aiutato anche un cinese a fare trazioni hahaha. Alle 18 inizio a lavorare, finisco alle 21, mangio e poi vado in disco. Guido io, non ho voglia di bere

a dormire sto fuori! Dopo aggiorno il diario con il wo di oggi

***tiem*** · 22-07-2015, 01:37:48

e ci sono altri x che fanno le flessioni nel parcheggio della discoteca e poi si sparano una scatoletta di tonno prima di entrare a ballare...

***Giama*** · 23-07-2015, 16:09:42

Ieri ho saltato gambe, era troppo caldo ed avevo da fare

Oggi dorso:
E' stato un allenamento particolare, sono andato "a caso", mi sono imposto di fare 20 serie ed ho fatto un po di esercizi:
Lat machine alla charles glass con barra dritta e barra a V 6 serie
Trazioni 3 serie
Low row 3 serie
Tirate su panca (pancia sulla panca, inclinazione 30°, prendo i manubri e tiro, una sorta di rematore) 3 serie
Iper extension 2 serie
Pullover 2 serie

E' stato bello perché li al momento decidevo cosa fare, come fare e quanto caricare. In più ho fatto un piccolo richiamo petto e un po di addome:
Chest press 3x8---65kg
Cavi basi 3x12---5kg
Addome 10 serie

A fine allenamento ho fatto un po di stretching, mi sto appassionando anche perché c'è l'istruttore che ne sa parecchio

***kalokagathia*** · 23-07-2015, 17:09:28

Che fai come stretching?

***Giama*** · 27-07-2015, 23:22:57

Ho cambiato scheda, oggi ho fatto petto:

Panca piana 10/8/6/6/4---70/70/72/75
Panca man 30° ss croci panca 30° 3x8+12---24/12 ultima serie di croci fatta con i 10
Dip 3x8---corpo libero, volevo farle piano e con molto "focus"
Croci cavi seduto 4x10---prima volta che li facevo, ottimo esercizio, super pump per il petto
Pullover 2x10---22

A fine allenamento ho sempre fatto stretching per la parte alta.

Ho iniziato a segnare cosa mangio con un app, molto comoda. Oggi ho mangiato 1687kcal: 206 carb, 39 grassi, 126 pro. Sembra poco ma se mangio sempre cosi aumento di peso. Non ho contato i 5 biscotti che ho mangiato durante il pomeriggio, mi facevano gola

Per kalokagathia: non so il nome degli esercizi, sto lavorando per lo stretching del pettorale e spalle con un bastone!