Da secco a...? Diario di Giama!

[Giama]

Per le prossime due settimane la mia palestra é chiusa, per fortuna é associata con un altra palestra e dalla seconda settimana mi alleno nella palestra associata. Questa settimana sono chiuse entrambe e non mi potrò allenare, sono quasi contento cosi ho tempo per staccare da questa "vita" e capire come voglio procedere per la dieta tengo un po le solite linee, qualche cheat in più e in generale sto basso con le kcal!


Oggi giornata al lago, foto scattata la mattina:

[leonidasbrunis]

Ciao giama mi segno....bellissimo panorama[emoji2] [emoji106]

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[Giama]

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Benvenuto, grazie mille





Piccolo aggiornamento: questa settimana mi sono allenato in un'altra palestra e non ho seguito nessuna scheda, sono andato a sensazioni. Con lunedì si torna nella vecchia palestra a spingere più che mai, inizio una bill starr.

[Ozn]

Cerchiamo di rispettare il regolamento e di non fare i furbi

[tiem]

[Simo6]

Giama dove posso contattarti? Devo chiederti una cosa

Cerchiamo di rispettare il regolamento e di non fare i furbi

Pardon... non pensavo di essere così esplicito

[Giama]

Giama dove posso contattarti? Devo chiederti una cosa

Pardon... non pensavo di essere così esplicito

Mail: giamabw@yahoo.it

[Simo6]

Mail: giamabw@yahoo.it

[Giama]

Tanta indecisione, poca voglia di allenarsi e altri scazzi. Sono un po in stallo fisicamente e ho deciso di fare quello che mi piace. Avevo pensato di fare un bill starr ma non sono cose che fanno per me, ritorno in multifrequenza, spinta-trazione.. sono un po indeciso sul volume, mi devo convincere che più volume non significa più ipertrofia (sono un testone):

A1)
Squat 10/8/8/6
Affondi 3x10
Panca piana 10/8/8/6
Panca inclinata man 3x8
Croci cavi 2x12
Lento avanti man 10/8/8/6
Tirate al mento 2x10
French press 3x10
Pushdown 2x12

B1)
Trazioni 4x4 sovraccarico
Rematore 3x10
Pulley 3x8
Leg curl 5x12
Alzate a 90 4x12
Curl bilanciere ez 4x10
Curl panca inclinata inverso ez 2x10

A2)
Pressa 10/8/8/6
Leg extension 3x10
Panca piana man 10/8/8/6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci panca 30° 2x12
Lento avanti bil 10/8/8/6
Alzate laterali 2x10
French press 3x10
Man singolo dietro testa 2x12

B2)
Trazioni 4x4 sovraccarico
Lat machine 3x10
T-bar 3x8
Stacchi GT 5x8
Scrollate 4x10
Curl bilanciere 4x10
Curl hammer 2x10

[Simo6]

Secondo me dovresti usare reps =<6 nei fondamentali, o un piramidale inverso. In my 2 cents nei piramidi classici arrivi alle reps basse (di solito dalla terza serie in poi) dove non spingi al massimo, e sempre secondo me è una limitazione poco sensata su un fondamentale...

Comunque queste schede non mi piacciono molto

[Giama]

Un paio di serie non mi stancano, solitamente quando alleno petto in monofrequenza sento la stanchezza dopo più di 15 serie.. Personalmente a rep alte mi trovo meglio

[Simo6]

Un paio di serie non mi stancano, solitamente quando alleno petto in monofrequenza sento la stanchezza dopo più di 15 serie.. Personalmente a rep alte mi trovo meglio

Fai una prova e vedrai che carichi più

[tiem]

Un paio di serie non mi stancano, solitamente quando alleno petto in monofrequenza sento la stanchezza dopo più di 15 serie.. Personalmente a rep alte mi trovo meglio

Forse dovresti rivedere l'esecuzione

[Giama]

Forse dovresti rivedere l'esecuzione

Intendo in generale per i gruppi muscolari più grandi, riesco a reggere volumi abbastanza alti senza faticare troppo