Da secco a...? Diario di Giama!

[Giama]

Finalmente apro il mio diario, non ho molto da dire ma iniziamo:

Due anni fa ero bello cicciottello, ero alto 170 e pesavo 74kg, non praticavo sport e passavo la mia vita davanti al pc! Stufo della mia situazione e del mio fisico mi sono rivolto da un dietologo ed in un'anno sono arrivato a 60kg. Da settembre ho iniziato palestra, obbiettivo massa! La dieta devo ancora definirla per bene ma non mi posso lamentare, dai 60kg di settembre ora sono 69-70kg!

-----Scheda attuale: (mi sono allenato solo una volta con questa scheda)

A:

Squat 8 8 6 4
Panca piana 8 8 6 4
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Curl bilanciere 8 8 6 6
Curl manubri alternato in piedi o seduto 12 10 8
abs.

B:

Trazioni 5x6
Lento avanti 8 8 6 4
Dip 5x6
French press o panca stretta 8 8 6 6
Push down 12 10 8
abs.

-----DIETA:Mattina:

240ml di latte.
Due fette di pane bianco da 40g l'una.
Cereali, credo che siano sui 40g.
20g di burro d'arachidi.
10g di marmellata senza zucchero.

Metà mattina:

50g di pane bianco.
90g di prosciutto cotto o tacchino.

Pranzo (pre wo):

140g di pasta.
sugo al pomodoro/ragù o in bianco (mai al pesto).
100g verdura.
40g pane.
10ml olio.

Metà pomeriggio (post wo):

70g pane.
90g prosciutto/tacchino.

Cena:

250g carne: petto di pollo, arrosto o hamburger.
30g pane.
70g verdura.
10ml olio

[Giama]

R: Da secco a...? Diario di Giama!

Dopo molto tempo riprendo il mio diario.
Allenamento di oggi:

Stacco 5x3 40kg 40kg 40 kg
Trazioni 4x6 esecuzione fatta bene, sono soddisfatto
Lat machine 3x8 35kg 40kg 45kg
Leg curl 2x10 45kg 45 kg 45kg
Dip 4x10 ultima serie bella tosta
Pushdown ai cavi 3x10 35kg 35 kg 35kg


Sto pensando di fare una pausa fino a lunedì o finire questa settimana e saltare la prossima.. da 80kg di panca piana sono arrivato a 70kg scarsi.. periodo molto stressante e mi alleno facendo molta più fatica del solito! Mi sento debole!

---------- Post added 19-02-2014 at 17:45:50 ---------- Previous post was 18-02-2014 at 22:26:18 ----------

Ho deciso di non andare in palestra fino a lunedì, cosi stacco mentalmente e fisicamente! Inoltre oggi sono stato a casa, mi sono ammalato

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[Giama]

R: Da secco a...? Diario di Giama!

Provata la nuova monofrequenza dopo 5 giorni di stop! Carichi bassi a causa di stress che abbassa la forza e la voglia di allenarsi... sono tornato in palestra con un po' più di grinta e ho lavorato bene! Speriamo di ritornare "in forma" al più presto

[Giama]

Riprendo il mio diario, ora ho molto tempo libero e posso passare ore a scrivere

Piccolo riassunto: ho fatto tanti mesi in multi, da una settimana sono in mono e mi sto trovando abbastanza bene. Altezza 174-5, peso 74kg, ora sono in normocaloria ma non conto i macro, vado a "naso". Prima o poi mi metto a fare una dieta seria.


Wo di oggi:

Stacco 4/4/3/2/2---100/100/102/107/107
Trazioni 8/8/6/6
Rematore bil 4/4/6/6---50/50/60/60
Pulley basso largo 10/8/6/6---30/35/40
Pulldown 12/12/10---17/17/20

Chest press 3x8---50
Croci bassi panca inc 3x12---8


Rematore leggero, era da un po che non lo facevo e come prima volta ho caricato poco. Pulley leggero fatto lento per contrarre bene i muscoli. Chest press leggera slow con fermo di 1sec in fase di stretching.


Colazione: tazza tè verde, 80g di pane con burro di arachidi e marmellata
Pranzo: 100g di pasta, 100g di nasello, insalata e pomodori
Postwo: insalata con tonno e 50g di pane
Cena: 200g di nasello, due uova, insalata

[tiem]

Finalmente riprendi il diario

trazioni prone o supine?

[Giama]

Finalmente riprendi il diario

trazioni prone o supine?

Mi ero stufato presto Spero di trovare la voglia di continuare

Trazioni prone, non carico perché le faccio lente con 1 secondo di stop in contrazione

[tiem]

Hai lavorato a cedimento su stacco e trazioni?

[Giama]

Hai lavorato a cedimento su stacco e trazioni?

Non vado mai a cedimento nei big, lo stacco era pesante, ho tenuto un buffer di 2 ripetizioni. La prossima volta provo ad aumentare, magari lo porto a 112.

I massimali:
Panca 97.5 (i 100 non si vedono)
Stacco 125kg
Squat 90kg


Sinceramente i massimali non mi interessano molto, se vanno su mi va bene ma non mi fascio la testa per tirarli su. Nei prossimi mesi provo a migliorare lo squat

[Unknown]

Mi segno

[Manx]

alimentazione...agghiacciante...(oltre che senza indicazioni precise circa grammature e tutto il resto....) mangi poco e male...

[Giama]

alimentazione...agghiacciante...(oltre che senza indicazioni precise circa grammature e tutto il resto....) mangi poco e male...

Lo so, sono un disastro, ogni volta che mi metto a seguire un regime alimentare non ho la forza di andare avanti. Ormai non ci provo neanche più, magari quando ritornerò in Italia (prima devo partire, lol) mi metterò d'impegno c'è anche il problema che con la mia famiglia é una lotta continua su cibo, tendenzialmente mangiamo bene ma poche pro. Comunque mangio sempre queste quantità e come peso rimango stabile, negli ultimi mesi mi sono anche un po tirato però mantenendo lo stesso peso.
Un giorno posto una foto fatta bene. Non vorrei postare una foto qualsiasi perché rendo poco e non mi rappresenterebbe


PS: ti stavo aspettando

[kalokagathia]

Mi segno, anche perché abbiamo stessa altezza e peso.

[gendarius]

Mi segno.

Hai lavorato a cedimento su stacco e trazioni?

Mi hai preceduto sulla domanda

[tiem]

Tranquillo anche io mangio alla caz**** :P

[Giama]

Tranquillo anche io mangio alla caz**** [emoji14]

Almeno non sono da solo


Oggi braccia:

Curl bil 6/6/8/8/12---32/32/30/30/25
Curl man panca inv 30° 4x8---10
Curl corda basso 12/10/8--17/20/22
Spinte strette 4/4/6/6/8---70/70/65/65/60
French man seduto 4x8---26/28/28/30
Pushdown corda 10/8/6---18/20/22


Ho fatto un po di fermi quando ero in contrazione, é andato tutto bene. Uno secco secco stava facendo panca piana ed é ceduto (30kg peso totale), aiutandolo ho tirato su il bilanciere ed é venuto su anche lui lol



Benvenuti a tutti!!!