Il diario di un ragazzo

[jonny94]

dipende che sessione è.....se cè cardio 1 ora e 45....quando ho solo le gambe un oretta e poco più.....però tranne le gambe come minimo 1 ora e 20

[CFabio]

Se riduci i recuperi secondo me ti vengoo almeno 10-15 minuti in meno

[jonny94]

è si, proverò....però probabilmente avrà meno energia e quindi dovrò abbassare i carichi..

[CFabio]

Sicuramente avrai più pump, vedrai quanto sangue arriverá nei tuoi muscoli

[jonny94]

Sicuramente avrai più pump, vedrai quanto sangue arriverá nei tuoi muscoli

proverò

[CFabio]

Oggi braccia

---------- Post added at 18:28:49 ---------- Previous post was at 14:36:02 ----------

Tornato dal wo

panca stretta 4 4 6 6@55-55-50-50kg 90"
curl bil 6 6 4 4@35-35-38-37kg
french press 3x8@22kg
curl man alternati su panca 30º 3x8@10kg
Dip tra panche ss hammer curl 3xmax+10@ 15kg sovr. E 10kg man
push down 1xmax 5 scali di peso fino esaurimento totale
curl ai cavi stessa cosa del push down
20' cardio

Contento del wo a partil cardio. Io odio il cardio in palestra, il tempo non passa mai

[jonny94]

ottimo carico nella panca stretta

[CFabio]

Era la prima volta che la riprovavo libera dopo una volta che sono rimasto sotto ho una paura boia perché i tricipiti essendo muscoli piccoli basta un attimo e non riesci piú a tirare su il bilanciere

[jonny94]

si infatti...io per sicurezza quando lo faccio mi faccio dare un occhiata!

[CFabio]

si infatti...io per sicurezza quando lo faccio mi faccio dare un occhiata!

Faró anche io cosí


domenica di studio oggi

---------- Post added 27-05-2013 at 13:35:34 ---------- Previous post was 26-05-2013 at 15:49:12 ----------

Oggi wo petto spalle e richiamino bic, sará piú o meno così:

panca piana 4 4 6 6 2'-3'
Panca 30º man 4x6-8 90"
dip 4x8 90"
croci ai cavi dall'altro 2x6+6+6 + 1 serie 4-5 scali di peso fio a incapacitá muscolare 60-75"

Military 3x6 90"
alzate laterali seduto 4x8-10-12-15 60"

curl bil ez 3 x serie 21

---------- Post added at 18:46:16 ---------- Previous post was at 13:35:34 ----------

Tornato dal wo


panca piana 4 4 6 6 @75-75-70-70 kg 2'-3'
Panca 30º man 4x8-8-5-9@ 20-20-20-18kg a manubrio
dip 4x10-10-7-6@bw
croci ai cavi dall'altro 3x8+8+8


Military 3x6-6-5 @32kg 90"
alzate laterali seduto 4x8-10-12-15@9-8-7-6kg 60" ultime rip sempre in rest pause di 4-5"


curl bil ez 3 x serie 21@20-22kg (non so se)il bil ez pesa 6 o 8kg

note:
nel complesso bene, aumentato la panca con bil le prime 2
aumentato i manubri 2 serie ho retto 8 rip, la terza ceduto alla quinta e abbassato il peso ma va bene, punto a farle tutte con i man da 20kg
dip pensavo di essere morto invece le prime due serie mi sono uscite da 10,tutte molto profonde, dopo la stanchezza ha iniziato a farsi sentire, appena arrivo a un 4x10 inizio a sovraccaricare
croci bene, buon pump, ho calcolato male i pesi quindi ho fatto 8+8+8 al posto di 6+6+6 , poco male non mi é dispiaciuto affatto
military buono, forse sono un po' deboluccio 32 kg mi sembrano pochini ma dopo tutto il lavoro del petto ci sta.
alzate laterali tutte le serie a parte la prima le ultime 2-3 rip tutte in rest pause. L'ultima serie ho fatto 7+3+2+2+1 buon pump
anche per il curl buon pump

[fracaste94]

Bel WO, carichi panca lontano anni luce :'(
Prendi qualche integratore tu?

[CFabio]

Bel WO, carichi panca lontano anni luce :'(
Prendi qualche integratore tu?

No, non prendo nulla comunque fidati che tra poco arrivi

[fracaste94]

Non ci spero così tanto!
Giovedi finisco il ciclo e punto di singole ad arrivare a 75kg quindi fai te!

[CFabio]

Vai tranquillo amico, allenati e meno pippe

---------- Post added 29-05-2013 at 14:38:13 ---------- Previous post was 28-05-2013 at 19:37:35 ----------

Oggi wo back, non ho voglia di fare stacco.. Quindi non faró lo stacco mi sfonderó peró di trazioni e rematore Direi una cosa del genere:


Iperestensioni con sovraccarico 2x15 90"
Trazioni prone +sovraccarico 4x6-8 120"
Trazioni presa neutra ss trazioni supine 3xmax+max @bw 90"
Rematore bilanciere 3x6-8 90"
Rematore man 2x12 60"
Push down a braccia tese 3x6+6+6 60" (non so se si chiama cosí)


Alzate a 90 presa a martello 4x15 60"
Scrollate bil al MP 3x6+6+6+6 60"


Push down 3xserie21 90"


Che dite?

[jonny94]

trazione presa neutra come sarebbe?