Il diario di un ragazzo

[Aster]

Si fa quel che si puó

---------- Post added 22-04-2013 at 13:27:35 ---------- Previous post was 21-04-2013 at 20:13:25 ----------

Oggi wo upper e successivamente almeno 2 ore di studio di storia. Devo resistere ancora 1 mese e mezzo ca**o manca poco, poi potró dedicarmi solo ai wo e alla vita sociale

Ciao! Mi segno

Come ha detto sky, una volta all'università o nel mondo del lavoro, altro che vacanze estive

[CFabio]

Fammi godere questi ultimi anni comunque oggi wo upper, voluminoso come al solito
Panca doppie fino 81+6x4@73 kg fallito 4 serie ceduto, non riuscivo a stare tecnico oggi, la prossima volta lo ritento o abbasso a 72?
dip 2x8@bw 1'30"
panca man 30º 2x15@12,5kg con torsione finale 60"
croci 1x15@10kg 60"
trazioni 3x 1-2-3-4-5, 1-2-3-4-5, 1-2-3-1-2-3-1-2-3 rec crescente tra rip e 2'
rem bil 3x15@30kg-32kg-32kg 60"
pulley basso 2x15 60"
panca stretta 3x6@54kg MP 1'30"
curl bil 3x6@30kg 1'30"
dip 3x10-12-15 @10kg sovrac. Ultima serie rest pause 10+5
hammer curl 3x8-10-20@ 10-8-6kg

note :
Deluso dalla panca
trazioni aumentante, rem bil aumentato e senza rest pause
panca stretta aumentata
buon pump finale per le braccia, ho deciso che quando chiuderó un 4x6 con 75 kg passeró a una mono

[Pascolinho]

passeró a una mono

bravo

[CFabio]

Iniziamo a chiudere un 4x6@75kg poi si vedrá

---------- Post added 23-04-2013 at 14:44:11 ---------- Previous post was 22-04-2013 at 17:28:07 ----------

Oggi riposo meritato, penso di allenarmi domani e giovedí sempre di mattina dato che non sono a scuola

[skyall]

ma perchè la mia palestra chiude sempre tutti i festivi??

[CFabio]

in effetti non ci avevo pensato che potesse essere chiusa domani non penso proprio, controllerò per giovedi.. magari la mattina la tengono aperta

---------- Post added 24-04-2013 at 18:29:45 ---------- Previous post was 23-04-2013 at 20:16:18 ----------

Mi sono dimenticato di chiedere se la palestra domani é aperta , vabbe vedró cosa fare.
wo di oggi:
stacco 7x2@84kg
squat bulgaro 5x5@44kg
Jump squat 4x6@10kg fermo 4"
Military 3x6@30kg
Alzate laterali 3x10@10-10-9kg
alzate a 90 1x15@9kg
crunch con peso tenuto sopra il petto braccia distese 1x15@20kg
crunch su declinata al max (o quasi) 3x10@bw negative lentissime
plank@5kg di sovrac. 1xmax

note:
stacco bene, sono contento, gambe tutto apposto
Military bene, abbasso sempre di piú il recupero potrei alzarlo di qualche kg
Gli abs sono stati SOFFERENZA PURA
crunch normale abbastanza tranquillo, la declinata mi ha distrutto, mi piace come esercizio. Con le negative lentissime ho sentito tutti quei ***** di 9,806m/s^2 che ti spingono verso il basso. Ho sofferto ma l'ho chiuso con recuperi di 1'-1'30"
plank anche qui sofferto, stavo per cedere ho pensato: ancora 5 secondi, no pain no gain, poi i secondi sono diventati 10, poi 20 e poi 30. In tutto quel tempo continavo a ripetermi no pain no gain no pain no gain
é incredibile vedere quanto tempo si puó resistere solo autoconvincendosi

[skyall]

i carichi sono veramente ottimi...

[CFabio]

C'é ancora tanto da lavorare ma questo é solo uno stimolo in piú per continuare

---------- Post added 25-04-2013 at 09:31:54 ---------- Previous post was 24-04-2013 at 19:57:34 ----------

Buongiorno ragazzi, oggi la palestra é chiusa ma penso di fare qualcosa per bic e tric a casa ho 2 manubri

[skyall]

C'é ancora tanto da lavorare ma questo é solo uno stimolo in piú per continuare

---------- Post added 25-04-2013 at 09:31:54 ---------- Previous post was 24-04-2013 at 19:57:34 ----------

Buongiorno ragazzi, oggi la palestra é chiusa ma penso di fare qualcosa per bic e tric a casa ho 2 manubri

penso anche io di fare cosi

[CFabio]

Bravo sky

[fracaste94]

Eccolo, mi segno fabio!

[CFabio]

Benvenuto

---------- Post added at 20:39:36 ---------- Previous post was at 14:17:44 ----------

Allenamento cazzuto di oggi tutto con soli 2 manubri da 10kg
curl in piedi negative lentissimissimissimissime 4x6 1'30"
french press con manubri 4x6 stessa cosa del curl
curl con man seduto 3x8 60" 2" fermo in fondo 2" in cima salita esplosiva discesa lenta 1'
Dip tra sedie () 3x8@10kg sovrac 1'
hammer curl 3xserie21 1'
dip tra sedie@bw 3xserie 30-30-21 1' (serie 30 sono la stessa cosa delle serie 21 ma 10prima parte-10seconda pare-10 complete)

note:
non chiedetemi come ho fatto a fare le serie 21 con le dip ma vi assicuro che il pump era mostruoso

[skyall]

bene bene si procede ottimamente

[CFabio]

Devo concentrarmi bene questo ultimo mese in multi che poi provo una mono

[valten]

mi segno bravo spingi forte l'età è dalla tua