Il diario di un ragazzo

**CFabio** · 19-04-2013, 15:54:35

Ne ho trovata una, magari stasera la metto perché ora devo andare dalla tipa

**CFabio** · 19-04-2013, 19:48:49

Ecco una foto prima di iniziare palestra, agosto, purtroppo ho solo questa,

**skyall** · 19-04-2013, 19:50:48

io direi che il tuo cambiamento è netto....

**CFabio** · 19-04-2013, 19:53:27

Originariamente Scritto da skyall Visualizza Messaggio

io direi che il tuo cambiamento è netto....

Esagerato

comunque calcola che in quella foto saró pesato circa 58 kg, ora ne peso 70 quasi. E per rendersi conto dell'aumento di bf basta guardare l'ombelico, prima era piatto ora é un buco senza fine !

**skyall** · 19-04-2013, 19:59:57

Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio

Esagerato

comunque calcola che in quella foto saró pesato circa 58 kg, ora ne peso 70 quasi. E per rendersi conto dell'aumento di bf basta guardare l'ombelico, prima era piatto ora é un buco senza fine !

ma non so a cosa vuoi puntare, poi ognuno di noi a come idea un obiettivo..... per me non sei alto di bf, e inoltre il grasso è distribuito molto bene......
non conoscendoti ad esempio a primo impatto si vede che hai un fisico allenato!e questo è importante per me..

**CFabio** · 19-04-2013, 20:05:08

Ti diró, ora come ora, anche vista la giovane età, non punto a masse immense. Magari tra 10 anni cambieró idea ma ora come ora punto piú a delle masse abbastanza definite, ovviamente mi alleno da neppure un anno, ma magari tra 3-4, giusto per i 20 anni, arrivare a un hp +5 (80kg circa) abbastanza definiti (10% almeno) non sarebbe affatto male, senza tralasciare la forza ovviamente! Poi ovvio non ragiono in termini di peso, ma di specchio. E per ora ogni volta che mi vedo mi vedo secco

quindi qui si magna e si spinge soprattutto

**Pascolinho** · 19-04-2013, 20:48:08

i risultati ci sono stati in questi pochi mesi, complimenti

**CFabio** · 20-04-2013, 07:45:01

Grazie

speriamo di migliorare sempre di piú

---------- Post added 20-04-2013 at 06:45:01 ---------- Previous post was 19-04-2013 at 19:52:10 ----------

Giá alla mattina qui si pensa al wo gambe spalle di oggi

sento che sará un buon giorno

**Pascolinho** · 20-04-2013, 15:24:09

riesci a fare sia gambe che spalle lo stesso giorno? io dopo i 6 esercizi per le gambe riesco a fare mala pena l'addome

**CFabio** · 20-04-2013, 15:32:33

No ma calcola che mi alleno in multifrequenza

se mi allenassi in mono avrebbero un giorno tutto per loro, mi piace allenare le gambe

poi il mio sogno sono i polpacci enormi, io li ho minuscoli. Un mio amico che cammina molto in montagna li ha ENORMI, ma molta é genetica

**Pascolinho** · 20-04-2013, 15:53:10

eh già siamo in due, quei muscoli mi rimangono sempre uguali pur distruggendosi con calf di tutti i tipi

**CFabio** · 21-04-2013, 13:09:16

Aggiorno con wo i oggi:
stacco 4x4@80kg 2'30"
squat bulgaro 6x4@44kg 2'
jump squat 4x6 3' fermo a 90° 1'30"
lento avanti man 3x6@12-14-15kg 1'30
alzate laterali 3x10@10kg 1'
alzate a 90º 1x12@10kg
crunch con declinata 12-10-7-10@5-6-8-5kg 60"-75"+ negative lentissime a sfinimento bw 1x5
crunch inversi 2x15 60"

Note:
bene lo stacco, anche se la fatica si sente molto sull 4 rip, comunque chiuso bene
squat bulgaro il sinistro é ancora piú debole ma lavora bene
jump suat il fermo inizia a farsi sentire, la prossima volta aumento di 15-30" i rec
spalle e abs tutto ok

---------- Post added 21-04-2013 at 12:09:16 ---------- Previous post was 20-04-2013 at 18:04:24 ----------

Buona domenica ragazzi

**skyall** · 21-04-2013, 17:57:10

Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio

Aggiorno con wo i oggi:
stacco 4x4@80kg 2'30"
squat bulgaro 6x4@44kg 2'
jump squat 4x6 3' fermo a 90° 1'30"
lento avanti man 3x6@12-14-15kg 1'30
alzate laterali 3x10@10kg 1'
alzate a 90º 1x12@10kg
crunch con declinata 12-10-7-10@5-6-8-5kg 60"-75"+ negative lentissime a sfinimento bw 1x5
crunch inversi 2x15 60"

Note:
bene lo stacco, anche se la fatica si sente molto sull 4 rip, comunque chiuso bene
squat bulgaro il sinistro é ancora piú debole ma lavora bene
jump suat il fermo inizia a farsi sentire, la prossima volta aumento di 15-30" i rec
spalle e abs tutto ok

---------- Post added 21-04-2013 at 12:09:16 ---------- Previous post was 20-04-2013 at 18:04:24 ----------

Buona domenica ragazzi

**CFabio** · 22-04-2013, 14:27:35

Si fa quel che si puó

---------- Post added 22-04-2013 at 13:27:35 ---------- Previous post was 21-04-2013 at 20:13:25 ----------

Oggi wo upper

e successivamente almeno 2 ore di studio di storia. Devo resistere ancora 1 mese e mezzo ca**o manca poco, poi potró dedicarmi solo ai wo e alla vita sociale

**skyall** · 22-04-2013, 15:48:53

Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio

Si fa quel che si puó

---------- Post added 22-04-2013 at 13:27:35 ---------- Previous post was 21-04-2013 at 20:13:25 ----------

Oggi wo upper

e successivamente almeno 2 ore di studio di storia. Devo resistere ancora 1 mese e mezzo ca**o manca poco, poi potró dedicarmi solo ai wo e alla vita sociale

sempre se sarai promosso

scherzooo.... goditi questo periodo, purtroppo quando si inizia a lavorare non ci saranno piu 3 mesi di vacanze estive