Il diario di un ragazzo

***jonny94*** · 25-06-2013, 16:39:19

Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio

Oggi provo il wo petto spalle anche se non é stato corretto

vediamo cosa ne esce fuori

fammi sapere, anche io questa settimana devo fare petto spalle!

***jonny94*** · 02-10-2013, 22:43:14

che fine ha fatto??

**fracaste94** · 04-10-2013, 21:16:23

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

che fine ha fatto??

tu lo sai?

***jonny94*** · 04-10-2013, 21:17:55

l'ultimo post è li mio, in cui gli dicevo che anche io avrei fatto il suo stesso wo petto spalle, e che mi avrebbe dovuto dare feed...quindi o è rimasto sotto il bilanciere alla panca...o non ne ho idea

**fracaste94** · 04-10-2013, 21:34:20

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

l'ultimo post è li mio, in cui gli dicevo che anche io avrei fatto il suo stesso wo petto spalle, e che mi avrebbe dovuto dare feed...quindi o è rimasto sotto il bilanciere alla panca...o non ne ho idea

Un'altra vittima.. pace all'anima sua

***jonny94*** · 04-10-2013, 21:38:43

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Un'altra vittima.. pace all'anima sua

**CFabio** · 13-10-2013, 14:15:00

Sono vivo ragazzi, non sono rimasto sotto nulla ahahah l'unica cosa é che no ho piú tempo per aggiornare il diario anche se ci proveró

***jonny94*** · 13-10-2013, 14:20:50

wheilà! era ora che aggiornavi!

come va?

**fracaste94** · 13-10-2013, 20:12:25

Daje che lo trovi un minuto ogni tanto

**CFabio** · 16-11-2013, 16:15:51

Eccomi, sto facendo correggere la dieta nella sezione voglio partire a fare le cose bene

oggi wo dorso deltoidi post e tricipiti(richiamo bic)

trazioni prone 4x6@8kg
rematore 4 serie 6-6-8-8
Lat con triangolo 3x12
Lat a braccia tese 3x12-15

alzate a 90 4 serie tra le 8 e le 12 rip

tric panca piana presa stretta 4x5-6
french press 2x8
estensioni singole su panca piana con manubri 2x10-12

Qualcosa per i bicipiti

**CFabio** · 19-11-2013, 17:11:24

Oggi wo petto - deltoidi latrali e anteriori e bicipiti

panca piana 4 serie con 80-77-74-71kg (rip quante ne escono di solito faccio 4x6@75kg)2'
panca 30° manubri 4x6-8 90"
dip 3x8-10 90"
Croci piane 3x12

military 4x4-6 90"-120"
alzate frontali ss alzate laterali 3x10 60"

Curl bilanciere 3x5-6 90"-120"
Curl manubri alternato 3x8 60"-90"
curl concentrato 2x15 60"