Il diario di un ragazzo

[CFabio]

Ti diró, cura la tecnica, piú diventi tecnico piú i kg salgono velocemente. Sii tecnico anche se dovessi abbassare il peso a 50 o meno. Recupererai in fretta

---------- Post added 10-04-2013 at 15:45:11 ---------- Previous post was 09-04-2013 at 21:47:59 ----------

Oggi non si fa nulla, ma 0 proprio stasera devo cercare di andare a dormire presto, in questi ultimi 3 giorni la mia media di ore di sonno é stata minore di 6 mi ero abituato troppo bene in questi 10 giorni di vacanza da scuola

[JU 0%]

Mi segno!
Anch'io stanotte ho dormito 3 ore

[jonny94]

ormai si dorme sempre menoo

[CFabio]

Benvenuto ju
Io ho appena fatto un sonnellino di 1 ora per essere pronto al wo di stasera

---------- Post added at 22:06:00 ---------- Previous post was at 16:18:52 ----------

Wo di oggi andato bene soddisfatto, allora :
stacco 7x2@80kg 2'-2'30"
Squat bulgaro MP 8x3@44kg 2'
squat jump 4x6 fermo 1" a 90º 1'30"
military 3x6@30kg 1'30"
alzate laterali 4x10 @ 10-10-9-9 kg
alzate a 90 2x12@9kg
Abs su declinata al massimo 4x15 30-60"
abs con sovraccarico 10kg ss bw 1xmax+max

[CFabio]

Oggi wo upper sono bello carico, spero di riuscire nel 5x5 di panca con 70 kg, vediamo anche come vanno le trazioni wo fissato per le 3

---------- Post added at 19:57:48 ---------- Previous post was at 15:25:34 ----------

Wo di oggi andato, ho dovuto saltare qualche serie perché palestra la sabato chiude prima, vabbe
panca triple fino 77kg+ 5x5@70kg
panca incl manubri 3x15@12,5kg 60"
trazioni ladder 1-2-3-4-1-2-3-1-2-1, 1-2-3-4(ultima rip incompleta)-1-2-3(ultima rip incompleta)-1-2-1, 1-2-3-1-2-1 tra un gruppo e l'altro 2' di rest, tra le miniserie dello stesso gruppo 15"
Rematore bil 3x15@30kg 60" le ultime di ogni serie in rest pause
Panca stretta MP 4x6-5-5-5 @50kg 1'30/2'
curl bil 3x6@30kg ultima serie ultime 2 rip rest pause 1'30"/2'
Stripping dip tra panche ss curl man 2x(max(9kg)+max(7kg)+max(bw)) + (max(9kg)+max(7kg))


Note:
panca tiratissima, sono indeciso se ripetere l 5x5 mercoledi oppure tentare il 4x6, voi che dite?
trazioni molto bene, ne ho fatte 50 di cui solo 2 incomplete sono contento
rematore bil straziante alle ultime rip, non so abbasso un po' il peso o continuo con il rest pause?
ss finale con stripping distruttiva come sempre, buon pump alle braccia

---------- Post added 14-04-2013 at 13:09:01 ---------- Previous post was 13-04-2013 at 19:57:48 ----------

Oggi visto il bel tempo penso di andare a farmi un paio d'ora di bici, dato che questa settimana non ho avuto tempo di fare cardio con gli amici, una cosa molto tranquilla

[CFabio]

Oggi wo gambe spalle e poi se ho tempo metto qualche serie di panca, molto leggere e tecniche

---------- Post added at 18:27:57 ---------- Previous post was at 14:01:48 ----------

Oggi ho fatto un po' troppo, ho aggiunto un po' di cose dato che era presto ma va bene cosi per sta volta
stacco 5x3@80kg 2'-3'
squat bulgaro 6x4 2'
squat jump 4x6 2" fermo sotto il parallelo 1'30"
military 3x6@30kg 1'30"
alzate laterali 4x10@10 10 9 9 kg
Panca 3x6@50 kg (moolto leggera e tecnica) 1'30"
trazioni 3x5 (facili e lente) 1'30"
abs su declinata 12 10 8 15 con sovrac 5kg 7kg 7kg bw
Crunch normali 3x20 @10 kg + 1x30 bw
polpacci alla pressa 12-10-8-6 30"-60"
20' cardio 9% velocitá 6

note :
il cardio mi ha distrutto, ogni 5 secondo guardavo l'orologio per vedere quanto mancava

[CFabio]

Oggi giorno di riposo, si riparte domani con upper body day

---------- Post added 17-04-2013 at 14:27:51 ---------- Previous post was 16-04-2013 at 20:14:29 ----------

Ragazzi, modifico un po' la scheda, aggiungo qualcosa ditemi come va

panca prog (oggi tento il 4x6)
Panca incl man 3x8
dip di pompaggio 2xmax
trazioni ladder 3x(1-2-3-4-5) con recuperi crescenti in base alle rip
rematore bil 3x8
Lat prona 2x15 pompaggio oppure pulley basso 2x15
panca stretta 3x6
curl bilanciere 3x6
Dip panche ss curl man 3 serie: 1x8+8 e 1x10+10 1xmax+max

Quando si raggiunge l'intensità massima (ultimo wo di prog es panca il 4x6) si hanno:
9 serie petto
8 serie dorso
6 serie bic e tric

B
stacco prog (max 4x4)
bulgarian squat prog (max 4x6)
Jump squat 4x6 fermo che aumenta ogni wo
Military 3x6
alzate lat 3x10
alzate a 90 1x12
curch su decl 4x ogni volta cambio
crunch con pero ss crunch normali 2xmax+max

quando si raggiunge la massima intensitá nelle prog si hanno:
12 serie gambe
7 serie spalle
6 serie abs

media settimanale su 6 allenamenti ABA BAB
13,5 serie petto
12 serie dorso
9 serie bic e tric
18 serie gambe
10,5 serie spalle
9 serie abs

mi sembra voluminosa come multi, forse troppo, peró vorrei provare per vedere se progredisco, alla fine ho aggiunto solo 1 serie sul petto e 1 sul dorso distribuendo meglio tra pompaggio (rip>12) e lavoro a medie rip (8)
oggi rocca parte A vediamo come la sento

---------- Post added at 20:44:01 ---------- Previous post was at 14:27:51 ----------

Esperimento... FALLITO
oggi ho provato la scheda sopra, trooooppo voluminosa ci ho messo 1 ore e 45
per bic e tric alla fine ero proprio stanco, e ho anche diminuito le serie!
adesso scrivo il wo di oggi poi lo ricontrollo

allooora panca triple fino 77kg + 4x6@70kg chiuso rest ampio
panca man 3x8@18kg 1'30"
dip rest pause 2x6+4 60"
trazioni 3x 1-2-3-4-5, 1-2-3-4-1-2-3, 1-2-3-1-2-3-1-2-3 rec in base alle rip (1 rip 10" 2 rip 20" ecc) e 2' tra le serie
rematore bilanciere 3x8@35kg 1'30"
pulley basso 2x15
Panca stretta 2x6@40kg 1'30"
curl bil 2x6@30kg 1'30"
dip panche ss curl man 1x8+8 1x10+10 1x12+12

note:
panca chiusa a fatica, la prossima volta alzo di 3 kg
trazioni bene, totale 49, prossimo obbiettivo chiudere un 3x1-2-3-4-5
braccia buon pump ma molto stanche da petto e dorso
Ricordarsi di non mettere piú le dip come pompaggio che non avevo manco piú le forze hahahah dopo oppure domani riprovo a scrivere la scheda, tutti i pareri sono ben accetti é

[skyall]

mi segno, la tua struttura mi piace.... sono sicuro che diventerai enorme se vorrai

[CFabio]

Volere é facile diventarlo veramente un po' meno

[skyall]

Volere é facile diventarlo veramente un po' meno

per me hai delle buone linee... sarà molto piu semplice visto e considerando anche la tua giovane età non sprecare questa dote

[CFabio]

Speriamo sia come dici tu

[CFabio]

Fotina dato che non ho un ca**o da fare ahaha penso che la bf non sia poi cosí alta alla fine la gobbetta l'ho solo in fondo sotto l'ombrlico. Fino a giugno sicuro si magna dato che sono hp-5 poi si vedrá, sicuramente non faró def dato che non ci sará nulla da definire ma voglio andare al mare con gli addominali osti ahaha

[skyall]

per me di bf non sei cosi alto..... tra l'altro mi ripeto la tua struttura è massiccia. quanto hai di polso?

[CFabio]

Non moltissimo, 17 cm piú o meno, ma calcola che ho un braccio minuscolo, disteso rilassato non arriva nemmeno a 30cm siamo sui 29,5 circa

[Pascolinho]

bhe dai di sicuro non hai le ossa esili e questo si vede
per caso hai qualche foto di come eri prima di iniziare palestra?