Il diario di un ragazzo

[CFabio]

Studia,magna,spingi,dormi. E le giornate cosi volano ahahah

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Oggi giornata di nulla facenza, poi domani ultimo wo della scheda e nel resto della settimana prova dei massimali di panca stacco e trazioni

[jonny94]

[QUOTE=CFabio;8057549]Studia,magna,spingi,dormi. E le giornate cosi volano ahahah

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la prima cosa non mi piace molto, le altre 3 già ci possono stare hahaah

[CFabio]

Calcola che sono in 2 liceo devo farmi altri 8 anni almeno D:

comunque magari oggi ci sta un po' di cardio, tempo permettendo

[jonny94]

ahahahah

[CFabio]

Ragazzi, vorrei riproporvi la mia scheda:


A (Upper body)
Panca
Croci 4x15 #60”
Trazioni supine ladder
Rematore bil 4x15 #60''
panca stretta 4x6 #2’
dip panche 3x8-10 #60''
Curl 4x6 #90''
Curl concetrazione 2-3x10 #60''




B (Lower body + delts + abs)
Stacco 7x2 5x3 4x4
bulgarian squat MP progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 2’
Alzate laterali 5-6x10 #90''
Crunch 5x12/15 #90''


Il wo B mi sembra un po' scarno per le gambe e le spalle, dovrei aggiungerci qualcosa, voi cosa consigliate?

[jonny94]

per le gambe oltre lo squat puoi mettere la pressa, leg ext, leg curl, qualcosa per i polpacci...

[CFabio]

Per le gambe credo che aggiungeró squat jump 4x6 facendo cosi:
I settimana fermo 1" gambe 90º
II settimana fermo 2"
III fermo 3" e cosi via
poi polpacci se ho tempo.
per le spalle invece farei 3 serie military e 4 alzate laterali dato che saró giá spompo

scheda definitiva da settimana prossima:


A (Upper body)
Panca
spinte manubri 30° 4x15 #60”
Trazioni supine ladder
Rematore bil 4x15 #60''
panca stretta 4x6 #2’
dip panche 3x8-10 #60''
Curl 4x6 #90''
Curl concetrazione 2-3x10 #60"

B (Lower body + delts + abs)
Stacco 7x2 5x3 4x4
bulgarian squat MP progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 2’
Jump squat 4x6 #2' fermo 1" (aumentare di 1" ogni settimana)
military 3x6 #2'(leggero per non stancare troppo i delt anteriori)
Alzate laterali 4-5x10 #90''
Crunch 5x12/15 #90''

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Aggiorno scrivendo l'ultimo wo della scheda attuale
stacco singole fino 90kg (nuovo massimale)+6x1@81kg
panca 10x6@55kg
squat bulgaro 5x5@40kg (multy)
curl bil 4x6@32kg
scrollate 1x15+1x8+8+8
crunch 4x15@10kg 30"
13' cardio

[CFabio]

Fotina appena sveglio con anche le gambe i miei polpacci sono assenti

[CFabio]

Questa mattina proveró il massimale di panca poi faró qualcosina per petto spalle tricipiti mentre sabato proveró massimale di trazioni supine e faró qualcosa per dorso gambe bicipiti
le 2 mini shchede saranno pressapoco cosi:
oggi
Massimale panca
Dip 3xmax
distrensioni manubri 3x8
croci 2x12
military 3x6
alzate laterali 3x10
panca stretta 4x6
Spinte in basso ai cavi 3x8-10

sabato:
massimale trazioni
stacco 4x4
rematore bil 4x6
buogarian squat 4x6 (concludo la prog con 40 kg)
Affondi 3x8
curl bil 4x6
curl man 3x10

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Wo di oggi

massimale panca 88 kg (non so se essere felice per la panca o essere triste perché sono una **** negli stacchi ahaha)
Spinte man 30° 3x8@17,5 kg
Dip 3x8
croci 2x12@12,5-10kg
Military 3x6@ 32kg
alzate laterali 3x10@10-10-9kg
Panca stretta 4x6464
spinte in basso ai cavi 3x8

[jonny94]

ottimo dai, 88 kg sulla panca sono buoni
non riesco a capire perchè ad esempio nelle croci e spinte faccio più di te, ma sulla panca mi superi e non di poco...strana questa cosa

[CFabio]

Probabilmente perché in questo ultimo mese ho fatto solo e solo panca, quindi adesso devo fare un bel lavoro con i manubri per prenderci la mano anche con quelli

[jonny94]

io invece devo migliorare la panca come peso!

ma in questo mese quante volte la facevi a settimana?

[CFabio]

tutte le volte che andavo in palestra cioè 3 volte come 3 volte lo stacco. ma soprattutto perchè cosi ho migliorato la tecnica tantissimo, ho seguito il primo ciclo di forza per neofiti di marco pl mi sembra

[jonny94]

wow, 3 volte di panca non sono poche
ma hai migliorato solo i carichi o ti sei visto migliorato anche fisicamente con questo ciclo??

[CFabio]

Ti diró, mi vedo cresciuto. Peró sono sensazioni completamente diverse. Ieri ho provato a fare un wo diciamo stile monofrequenza, ho fatto 4 esercizi per il petto tutti tirati e la sensazione a fine wo era meravigliosa. In multi non ti senti spremuto perché non devi spremerti ma tranquillo che con una buona dieta cresci anche in multi e te lo dice uno che una buona dieta non ce l'ha ahaha