Il diario di un ragazzo

[CFabio]

Una multifrequenza un po' rivisitata

[fracaste94]

Con che fine? Massa?

[CFabio]

Massa/forza ancora 2 settimane e poi passo alla mia prima mono

[skyall]

Massa/forza ancora 2 settimane e poi passo alla mia prima mono

anche io ora vorrei un po di forza almeno un mesetto ...

[CFabio]

e che aspetti? o la fai adesso finchè sei in tempo perchè d'estate secondo me con il caldo è improponibile

[CFabio]

Wo di oggi:
panca doppie fino 81+ 5x5@72kg 2'-3'
dip 3x8 1'30"
croci panca 30º 2x15@9kg
trazione 3x1-2-3-4-5 2-3'
Rem bil 3x8@36-36-38kg 90"
Lat con triangolo 3x15 60"
Panca stretta MP 6644 @54-54-58-58kg
curl bil 6644@32-32-33-33kg
push down SS hammer curl 3xserie21+serie21

note: buon wo, carichi affermati o superati

---------- Post added 09-05-2013 at 16:29:37 ---------- Previous post was 08-05-2013 at 19:15:12 ----------

Tra poco wo gambe-spalle ho deciso chelo squat bulgaro lo faró con i manubri, oggi se ho tempo provo l'hack squat. Qulcuno che ha giá provato questo ex e puó darmi consigli / feedback?

[fracaste94]

Fammi sapere, come va lo squat bulgaro che quasi quasi lo provo anche io!
Cmq in panca fai carichi mostruosi!! Grande

[CFabio]

Fammi sapere, come va lo squat bulgaro che quasi quasi lo provo anche io!
Cmq in panca fai carichi mostruosi!! Grande

L'ho fatto in 4x6@10kg a manubrio, buono, sento lavorare bene ma ci vuole anche un bel po' di equilibrio comunque di panca non faccio moltissimo, anzi. Sollevo poco piú del mio peso corporeo

[Pascolinho]

Tra poco wo gambe-spalle ho deciso chelo squat bulgaro lo faró con i manubri, oggi se ho tempo provo l'hack squat. Qulcuno che ha giá provato questo ex e puó darmi consigli / feedback?

Hack squat è un ottimo esercizio, io lo faccio libero però perchè mi alleno in HG ma anche quando andavo in palestra(1 mese ahah) cera la macchina ma lo continuo a preferire libero. Comunque fallo su un rialzo sotto i talloni se lo fai col bilanciere

http://www.youtube.com/watch?v=CCDFdNqg0I4

[CFabio]

Grazie per i feed pascolinho, posso chiederti il motivo di rialzi? comunque tra poco posto la nuova scheda in mono che inizieró tra 1 settimana

[Pascolinho]

di sicuro puoi scendere di più, infatti io li usavo un pochino più alti. Poi credo che se no sarebbe come uno stacco al contrario mentre così il lavoro è più concentrato sui quadricipiti. Inoltre secondo me bisognerebbe controllare la discesa e cercare di non toccare coi disco per terra o comunque evitare il rimbalzo anche se alcuni fanno così

[CFabio]

Ma mettevi sotto dei dischi? Nella mia palestra non saprei cosa mettere...

[Pascolinho]

si, o delle assi di legno(bastano pochi cm). Ma comunque da te non avete la smith machine?

[CFabio]

No, é una palestra molto fitness la mia, troppo.

[Pascolinho]

eheh vabbe, cmq coi dischi va bene. La mono non l'avevi già postata?