Il diario di un ragazzo

[CFabio]

ciao a tutti
mi chiamo Fabio ho 16 anni e mi alleno in palestra da 6 mesi ormai ma solo da metà gennaio seriamente.

DATI
età 16
altezza 175cm
peso 68,3 kg
bf 12-13 non so ditemi voi ahah

SCHEDA 4/03
A Panca massimale - Stacco tecnico
Panca
Stacco
Jump squat 6x4 5x5 4x6 90”
Alzate laterali 4x10/12 #60''

B Stacco massimale - Panca tecnica
Stacco
Panca
Affondi/stacco GT/bulgarian squat/GHR 4x6 90”
Crunch 4x10/12 #60''

Parte massimale
I: REPS a salire fino a quando la tecnica non si deteriora, segnare il carico.
II: REPS fino a quando la tecnica non si deteriora con il 90% del carico segnato, rest 90''
REPS sta per numero di ripetizioni che variano secondo una data progressione. Al primo allenamento REPS = 3, al secondo allenamento REPS = 2, al terzo allenamento REPS = 1.

Parte tecnica:
Usare il vecchio 8RM per fare serie da REPS, fino a quando la tecnica non si deteriora. Recupero 90''
REPS = 4 al primo allenamento, REPS = 5 al secondo allenamento, REPS = 6 al terzo allenamento.
Completato il terzo allenamento aggiungere 5kg e ripartire da REPS = 4 ma con recuperi di 120''.

ogni 6 allenamenti saltarne 1 per scaricare.

MASSIMALI
panca 4x6@55kg
stacco 4x4@60 kg
squat MP 4x6@70kg
04/04/13
Panca 1rm 88kg
stacco 1rm 90kg
Trazioni supine bw 15


il mio secondo obbiettivo sarebbe quello di aumentare l'elevazione (amo il basket )
quindi ho inserito jump squat ed altri esercizi per le gambe che alternerò per poi iniziare a fare pliometria quest'estate
se avete pareri o correzioni non esitate

FOTO 28/03

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[CFabio]

oggi allenamento del ca**o.
stacco arrivato fino a 70 kg con le 3 rip poi vado a chiedere all'istruttore di turno diu darmi una mano a controllare l'esecuzione, eseguo e mi fa: troppo veloce, ridendo come un coglione. da li lui mi dice che sono troppo piccolo epr lo stacco e bla bla bla e mi ha chiesto di fargli vederfe la scheda ha detto che era una cosa troppo avanzata per me, che non andava per niente bene ecc.ecc morale della favola, ho dovuto lasciare il bilanciere ad un'altro tizio perchè la discussione veniva lunga e non ho fatto le serie al 90%. mezz'ora buttata.
poi ho fatto 12x4 90" di panca con 50 kg
affondi affondi alternati 4x12 90" (6 a gamba)
trazioni 2x6, avevo voglia di farle perchè non avevo finito con lo stacco
addome 4x10 con 10 kg di sovraccarico 45". devo aumentare il peso mi è parso leggerino.

nella doccia ho parlato con un ex bodybuilder (ora avrà 50 anni) che ha assistito alla scena. mi ha deto che ho fatto bene a non cambiare idea e che lui era uno che si allenava sul serio. che mangiava 12 bianchi d'uovo ed era arrivato a 100 kg. poi però a circa 28 anni o giù di li ha avuto un problema alla schiena ed ha dovuto piantare tutto li. questo perchè nella palestra in cui andava tutti dicevano: metti peso metti peso, aumenta. e se non lo facevi eri uno sfigato. quindi lui aumentava e sei è fatto male alla schiena. storie di vita
oggi sono arraqbbiato. tra l'altro mi è andata pure male la verifica di matematica stamattina

[hercules21]

Mi segno.

In bocca al lupo.

[CFabio]

benvenuto hercules

[Pascolinho]

Ti seguo anche io fabio

[CFabio]

Benvenuto anche a te

[CFabio]

L'allenamento di oggi slitta a domani perché ho un po' di mal di testa e proprio non mi va. Dormo troppo poco credo, circa 6 ore a notte, 7 quando va bene e 8-9 solo tra sabato e domenica.
oggi a letto presto ahahaha

---------- Post added 09-03-2013 at 15:00:33 ---------- Previous post was 08-03-2013 at 15:31:39 ----------

Oggi mal di testa ancora presente ma ho deciso di allenarmi comunque. Oggi ho solo 1 ora e mezza a disposizione, spero di riuscire a finire almeno la parte di panca e stacco

---------- Post added at 18:35:50 ---------- Previous post was at 15:00:33 ----------

Andata peggio del previsto. Mal di testa aumentato e stanchezza ancora prima di iniziare.
Panca 60kgx2 rip massimo +10x2@54kg
Stacco 6x4 @ 60 kg mi sono fermato perhcé ero distrutto.
gambe saltate
2x10alzate laterali @8 kg
doccia e insoddisfazione. Spero di riprendermi al piú presto

[Pascolinho]

mi dispiace fabio, anche io mi innervosisco quando ho mal di testa(spesso per via del setto nasale) soprattutto perchè essendo agli inizi non voglio perdere nessun giorno di allenamento. Riprenditi presto

[CFabio]

Dopo un sabato sera passato a casa a dormire (11 ore di sonno) mi sento decisamente meglio spero che domani vada bene

[hercules21]

Buon recupero..

[CFabio]

Allenamento di oggi andato bene, sono soddisfatto
stacco massimo 80kg perso qualcosa in tecnica + 7x2@70kg
panca 10x5@50kg l'ultima serie orribile come tecnica anche se il fermo sempre fatto
Jump squat leggero 3x8 con solo bilanciere 8kg
Crunch 4x12@10 kg dietro la testa
ho finito presto quindi ho fatto anche 3x8- 7- 6 @28kg curl bilanciere
10' camminata in salita 5%
totale wo 2 ore circa

note: nello stacco la prima ripetizione va sempre bene, nella seconda invece faccio molto piú fatica. Per fortuna la prossima volta mi aspettano le singole. Vediamo come va

[Pascolinho]

bravo con la dieta come stai messo? ne segui una in particolare?

[CFabio]

bravo con la dieta come stai messo? ne segui una in particolare?

Eeehm, piccola nota dolente
avendo solo 16 anni, (tra 2 settimane ) non seguo nessuna dieta nello specifico, anche perché se no mia madre mi distruggerebbe ahahaha cerco di mangiare tanto (cresco di peso) e bene, ma la dieta é ovviamente sbilanciata verso i cho.
proteine credo di mangiarne abbastanza, a occhio un 100 -110 g li butto giú (1,5 circa x kg )

[Pascolinho]

Ahahah ti capisco , io solo ora sono riuscito a convincere mia madre , finalmente comincio un alimentazione corretta! Vabbe dai basta non mangiare schifezze e intanto cresci e aumenti un po' i carichi

[CFabio]

Tra un annetto se ne parla della dieta