Voglia di diventare grosso!

**future beast** · 23-02-2013, 21:53:45

non solo le proteine ti faranno aumentare, ma anche i carboidrati e i grassi, che tu mangi 4 bistecche al giorno e poi scarseggi di carbo (pasta,pane,riso ecc) non riuscirai mai a mettere massa, la scheda non sembra malaccio ma dipende anche da come si fanno gli esercizi, cmq hai intrapreso la giusta via, il forum sarà una manna dal cielo per te, cerca di leggere più articoli che puoi, vedere video sulle esecuzioni degli esercizi, ed informarti in generale su questa disciplina che, aimè non è come giocare a calcio, senza una buona conoscenza alimentare e di allenamento non si va molto avanti.

**Alepaxx** · 23-02-2013, 23:59:13

R: Voglia di diventare grosso!

Infatti sto cercando di informarmi il più possibile ma molto spesso mi confondo ahah comq purtroppo non posso contare ciò che mangio altrimenti i miei mi fucilano, perciò mi affido all appetito nel senso che mangio le mie pro e più cibo sano a volontà finché non ho più fame

**Jin81** · 24-02-2013, 00:58:52

Allora non devi arrivare a cedimento, nel curl dici di mettere sempre lo stesso peso da un pò e di dare sempre il massimo, questo non va bene, se esageri il sistema nervoso centrale si stressa e peggiori anziche migliorare, come rimediare a ciò , non arrivare a cedimento , se fai un 3x10 di curl arrivando all'ultima sfinita cambia le serie e le ripetizioni fai un 4x6 o un 5x5 curandoti di non arrivare all'ultima esecuzione stanco morto. Nelle gambe non hai problemi di carico perchè infatti non arrivi a cedimento e quindi eviti lo stallo, quindi continua così. Per quanto riguarda la carne, mangia carne bianca una fettina a pranzo e una a sera, va bene, non stare troppo a pesare. Meglio preferire riso e patate per i carbo, e tanta verdura.

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troppi esercizi inutili al momento, modificata un pò

LUNEDI
panca 4x6
pressa manubri inclinata 3x10 (leggera)
military press da in piedi 4x6
alzate laterali 3x8
trazioni prone 5x5
pushdown tricipiti con barra 3x10

MERCOLEDI
leg press 4x6
affondi 3x8
leg extension 2x15
leg curl 4x8
polpacci alla leg press 3x10
crunch con sovraccarico 3x8
macchina per i crunch 3x10
addominali obliqui ai cavi 3x10

VENERDI
panca 4x6
trazioni supine 3x6
rematore con manubri 3x10
curl bilanciere 5x5
alzate laterali 90gradi 4x8
iperestensioni 3x12

**Alepaxx** · 24-02-2013, 15:40:53

R: Voglia di diventare grosso!

Grazie mille per il consiglio

sei un grande

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Non ci saranno troppi esercizi per le gambe (8) in confronto agli altri giorni in cui ce ne sono 6?

**Jin81** · 24-02-2013, 20:06:42

considera che non fai lo squat esercizio fondamentale, quindi va bene così.

**Alepaxx** · 24-02-2013, 20:31:35

Ok

secondo te ha senso mangiare mandorle e altra frutta secca? Se si in che parte del giorno? Perchè vedo che ogni bodybuilder ne mangia un sacco

**Jin81** · 24-02-2013, 21:14:31

un sacco??? ma che dici...massimo 10 mandorle al giorno...stai scherzando vacci piano. Va bene per i grassi buoni, ma le devi dosare, 10 mandorle al giorno vanno bene negli spuntini con la frutta.

**Alepaxx** · 24-02-2013, 22:16:11

R: Voglia di diventare grosso!

10 mandorle al giorno sono tante per me che sono più o meno sullo 0 ahah

**Jin81** · 25-02-2013, 00:50:29

fai solo 5 allora, e sei apposto

**Alepaxx** · 25-02-2013, 02:03:27

R: Voglia di diventare grosso!

Perfetto

vanno bene anche noci? Comunque quando dovrei assumerle? Mattina? Meta pomeriggio? Post wo?

**future beast** · 25-02-2013, 02:09:03

negli spuntini, ma non post wo

**Stryke** · 25-02-2013, 03:30:38

mi segno

**Alepaxx** · 26-02-2013, 09:51:50

R: Voglia di diventare grosso!

Grazie

allora me lo mangerò nei giorni in cui non ho allenamento perché quando ho allenamento vado alle 3 e unisco spuntino e post wo

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Ragazzi non è possibile sono 63,9 stamattina! Ero 65,5 come è possibile?! Volevo ingrossare io non dimagrire!