Diario veg_muscle.

[Veg_muscle]

(Abbozzo)

Età: 25 anni
Altezza: 1,85m
Peso: 74 kg

Circonferenze (cm) :
vita: 80
fianchi: 90
braccio: 29
avambraccio: 28
petto: 91
coscia: 53
Polpaccio: 36
polso 16

IMC: 21,6 - 21,9
BF: 13 - 13,34 %

Alle spalle ho 4 anni di palestra, 2 di stop. Ora ho ripreso da 5 mesi.

Dieta di 2400-2600 kcal(circa) :
140-160 gr di pro, 70-80 gr grassi "buoni", resto Carbo.
colazione + spuntino + pranzo + spuntino + cena + prenanna.


Allenamento:
LUN: petto e bicipiti + 25' cardio fascia lipolitica
MAR:dorso e tricipiti + 25' cardio fascia lipolitica
MER: 40' cardio fascia lipolitca
GIO: gambe + 25' cardio fascia lipolitica
VEN: Spalle + 25' cardio fascia lipolitica
SAB e DOM: riposo o al massimo 40' di passeggiata veloce.

Integrazione:
Proteine WHEY
BCAA
Kre-Alkalyn
Multivitaminico e Multiminarale (+watt)

di solito arrivo a giugno pesando circa 78kg, LUGLIO e AGOSTO in cui sono in un periodo di allenamento blando ritorno sui 74 e poi a SETTEMBRE si ricomincia.

Non faccio mai periodo di Definizione perchè la massa grassa rimane pressocché costante durante l'anno, penso di essere intorno al 13%.
Unico problema appannamento degli addominali Bassi con cui ho fatto l'abitudine e ovviamente le curve dei muscoli sono molto più rotonde rispetto ad un super definito.

[Lorenzo91]

Ciao! Segui una dieta vegetariana o vegana per caso? Il tuo nome utente mi ha lasciato intendere giusto?

[Veg_muscle]

Esatto, dieta vegetariana da 4 anni e passa. Come prodotti animali consumo le uova biologiche "della zia" e le Whey. Cioè le whey solo negli ultimi mesi di palestra.

[Lorenzo91]

Ah bene! Mi piacerebbe prendere spunto da te su come gestire l'alimentazione per la palestra e questa scelta alimentare. Più avanti pubblicherai una dieta-tipo?

[Veg_muscle]

A Breve stilerò la mia dieta così soddisferò la tua curiosità
Ma tu non sei vegetariano, vero ? Ho spulciato sul tuo diario e ho letto qualcosa come prosciutto crudo Comunque nel frattempo che posto la dieta, se vuoi farmi qualche domanda fallo tramite messaggio privato

[Tomoe]

Ti seguo!
Sono stata vegetariana "quasi vegana" per due anni, da quando pratico bb (ottobre) ho ricominciato a mangiare carne bianca ma mi piacerebbe il ritorno al veg, perché era una cosa che mi faceva stare bene
Chissà che non possa prendere spunto

[Lorenzo91]

Grazie della disponibilità! Purtroppo però per inviare PM bisogna essere utenti Senior del forum Comunque non sono vegetariano ma sto cercando di limitare in tutti i modi il consumo di carne rossa in primis, e di quella bianca piano piano. Ho introdotto altre fonti tipo albumi, pesce, latticini, cercando di ridurre il consumo di carne una sola volta a giorno e magari poco alla volta potrei arrivare a eliminarla completamente. Il problema è che non sono riuscito a trovare le proporzioni dei famosi "abbinamenti vegetariani" (legumi, cereali per intenderci) quindi mi interessava vedere come te la gestivi tu che ormai dovresti essere un esperto Attendo con ansia ulterirori sviluppi

[Veg_muscle]

Sono contento di trovare su questo forum vegetariani, vegani e gente che si interessa a questo stile di vita! Tomoe una volta che provi a non nutrirti di animali raggiungi una consapevolezza e un benessere che pochi comprendono, per questo vorresti ritornare veg
A breve, ripeto, pubblicherò un mio diario di alimentazione per darti un'idea di come conciliare corretta alimentaizone da palestra e dieta vegetariana!
Lorenzo91 spero che anche tu possa scoprire questo fantastico modo di alimentarti/vivere!

[Tomoe]

Sì è vero, la scelta veg* è qualcosa che ti dona una nuova condizioni psicofisica, chi guarda da fuori spesso non capisce che non si tratta semplicemente di una dieta ma di uno stile di vita.
Attendiamo il tuo piano alimentare

[mao +Watt]

Ciao,
nulla contro nessuno. Come fate con i nutrienti carenti e/o mancanti nei vegetali? Utilizzate dei supplementi?
Grazie
mao

[Veg_muscle]

Ciao Mao, a quali nutrienti ti riferisci ?
I carbo sono presenti in abbondanza; le proteine altrettanto ( lenticchie, ceci, facioli, SOIA e tutti i suoi derivati, frutta secca ecc); i grassi, purtroppo ci cono pure quelli! ma provengono dalla frutta secca e al massimo dall'olio EVO.
Vitamine e Minerali dove li prendiamo ? Bè, la frutta e verdura sono gli alimenti per eccellenza in cui trovarli, molto più della carne! Unica cosa che non mangiamo...
Molti non so perché, ma appena dico che sono vegetariano mi chiedono: allora cosa mangi? Esci pazzo per organizzare la tua alimentazione ecc... Invece niente di più semplice!
Questioni di abitudini... così come uno che mangia carne sa che una volta al giorno mangia la sua bistecca, un vegetariano sa che una volta al giorno mangia il suo piatto di legumi

Quando facevo palestra in modo soft negli anni passati non prendevo nesusn tipo di supplemento ( ma è anche vero che non volevo aumentare di massa ecc ma solo rimanere in forma) Adesso da 2 mesi circa ho introdotto le Whey (che mi permettono di aggiungere 30gr di pro) un multivitaminico (per compensare l'aumentato fabbisogno di vitamine e minerali) e la Creatina!

[mao +Watt]

Ciao,
mi riferivo a sostanze appunto quali la creatina... assente nei vegetali (o quasi)...
Vedo che sei uno evoluto...
Io sono di principio contrario in quanto l'uomo è onnivoro ma rispetto le scelte altrui.
mao

[Veg_muscle]

Mao, se ti fa piacere sto per pubblicare un post in cui parlo della mia scelta, ovviamente anche io rispetto la scelta di chi mangia carne, sia chiaro, non siamo tutti attivisti sfegatati noi vegetariani

[mao +Watt]

Certo è sempre interessante condividere delle informazioni.
mao

[Veg_muscle]

Ecco un esempio della mia dieta. Ovviamente cambio spesso gli alimenti ogni giorno ( non mangio sempre mandorle, ma anche noci ecc; così come al posto delle zuppe preferisco legumi e crostini, o invece degli albumi posso mangiare tofu o seitan ecc), insomma cerco di mantenere costante la percentuale dei macronutrienti.
Ricordo che assumo multivitaminico e minerali, omega3 e vit.C.

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=981&attachmentid=132611