Let's make some progress

**CFabio** · 31-03-2013, 16:45:01

Bel diario, mi segno

**JU 0%** · 31-03-2013, 17:32:41

Let's make some progress

Fanculo te e i tuoi polpacci ipertrofici..! I miei non rispondono a nessun tipo di allenamento!!

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***jonny94*** · 31-03-2013, 19:20:03

se ti dico cos'abbiamo mangiato noi....altro che più rotondo ahahah

**CFabio** · 31-03-2013, 21:32:03

Posso farti una domanda? Come ca**o fai a mettere le foto cosi che si vedono subito senza bisogno di mettere il link? Ahahahha ci provo da due giorni

**MichaelF** · 01-04-2013, 19:34:37

Io le metto direttamente da pc con "allega da computer" oppure le uppo su tinypic e poi metto il link su "allega file da web" tipo

---------- Post added 01-04-2013 at 16:34:37 ---------- Previous post was 31-03-2013 at 20:50:21 ----------

Odio con tutto il cuore le feste.. Domattina vedrò bene di spremermi al massimo, e ovviamente di riniziare a rigare dritto visto la fine delle feste

***jonny94*** · 01-04-2013, 20:58:41

dai ma le feste servono anche per staccare....vediamola da questo lato xD.... hai sgarrato tnt tu??

**MichaelF** · 01-04-2013, 21:15:13

Abbastanza diciamo.. Non mi sono strasfondato, ma almeno un kiletto in più domani lo sono

***jonny94*** · 01-04-2013, 21:23:23

dai consolati, non sei l'unico ahahha

**MichaelF** · 01-04-2013, 21:38:31

Ma io so che è il solito chiletto che si perde tornando una settimana a regime, ma ogni settimana c'è sempre stato qualcosa finora. Spero che questa sia quella buona

**MichaelF** · 03-04-2013, 21:40:20

Appena tornato dal wo di trazione:
Leg curl 4x8 @37,5-37,5-35-35 kg
Trazioni 4x max. (ho fatto la lat stasera per via dei rack occupati)
Rematore bilanciere 3x8 @37,5 kg
Pulley 3x10 @45 kg
Curl bilanciere 3x8 @25-22,5-20 kg
Scrollate 3x15 @17,5kg

Per quanto riguarda l'alimentazione invece: 2027 kcal 160 pro 209 cho 60 fat, non so nemmeno io come ho fatto a finire così alto di pro...

---------- Post added 03-04-2013 at 18:38:39 ---------- Previous post was 02-04-2013 at 20:55:44 ----------

Oggi rest day e alimentazione conclusa a 1966 kcal 119 pro 232 cho 60 fat

---------- Post added at 18:40:20 ---------- Previous post was at 18:38:39 ----------

Oggi rest day e alimentazione conclusa a 1966 kcal 119 pro 232 cho 60 fat

**MichaelF** · 05-04-2013, 22:56:39

Oggi wo spinta

-Squat 4x6 @53,5 kg (prossima volta alzo il peso alla prima e scalo le altre che le ho sentite faticose)
-p.pianca 3x6 @53-52-51 kg
-dip 3x11-9-7 (in realtà oggi le ho fatte dopo la panca inclinata, altrimenti avrei aumentato le ripetizioni credo)
-p. inclinata 3x8 @15 kg
-Military 3x8 @22,5 kg (riguardo l'esecuzione di questo esercizio non sono per niente sicuro, prossima volta chiedo all'istruttore di correggermelo)
-Frenc press 3x10 @17,5 kg

Per quanto riguarda l'alimentazione invece: 2000 kcal 95 pro 264 cho 56,7 fat

---------- Post added 05-04-2013 at 19:56:39 ---------- Previous post was 04-04-2013 at 21:00:41 ----------

Oggi rest, si spinge domattina

Alimentazione di oggi: 2027 kcal 103 pro 228 cho 77 fat

**MichaelF** · 07-04-2013, 21:28:51

Da domani passerò a circa 2100+ kcal giorni WO e 1900+ kcal gli altri.. Salgo un po' perchè in questo modo non sto migliorando né in termini di volumi, né in termini di dimagrimento (complice anche l'alimentazione a dir poco schifosa nelle feste sia chiaro)

**MichaelF** · 08-04-2013, 23:51:32

WO di spinta di stasera:
-Squat 4x6 @55-55-55-50
-p.pianca 3x6 @54-53-52 kg
-dip 3x13-11-8
-p. inclinata 3x8 @15 kg
-Military 3x8 @25-22,5-22,5 kg
-Frenc press 3x10 @17,5 kg

Alimentazione conclusa a poco più di 2100 kcal..
Qualche foto post wo:

So che i boxer arrotolati non si possono vedere, ma son grandi questi haha