Let's make some progress

[MichaelF]

Peso di stamattina rimasto invariato, 68.8 kg.. Direi che va bene vista la settimana non proprio esemplare per quanto riguarda la dieta

[MichaelF]

Meno male che domani finisce tutto e rinizia la dieta, sto esplodendo!

---------- Post added 25-03-2013 at 13:38:13 ---------- Previous post was 24-03-2013 at 20:50:27 ----------

Credo che oggi inizierò con la scheda spinta/trazione del thread in rilievo, togliendo però gli stacchi che non sento 'mio' come esercizio
La scheda è all'incirca cosi:
A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
iperestensioni 3x10
Leg curl 4x8
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x8

---------- Post added at 21:55:56 ---------- Previous post was at 13:38:13 ----------

Oggi ho provato il wo di spinta:

-Squat 4x6 @50 kg
-P. piana (manubri perchè quelle con bilanc. erano TUTTE occupate) 4x6 @15 kg
-P. inclinata manubri 3x8 @12,5-12,5-10 kg
-Military 3x8 @20 kg
-French press 3x10 @17,5-17,5-15 kg

Ho tolto le dip perchè le spalle non ce la facevano e ridotto di una serie il military

[MichaelF]

Non ho scritto l'alimentazione di questi giorni ma sono sempre stato a circa 1800 kcal + sgarro (feste e avanzi). Ora che sono tornato a mangiar normale, in 1-2 settimane riprendo in mano la situazione! Oggi pome, post uni, wo di trazione!

[MD_CORPORATION]

cosa intendi per "non sento mio" per quanto riguarda gli stacchi ?

[MichaelF]

Che non sono sicuro, non riesco come mobilità a tenere schiena inarcata + spalle indietro nella fase iniziale. Diciamo che preferisco non farli



oggi fatto wo di trazione:
Leg curl 4x8 @35 kg
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8 @35 kg
Pulley 3x10 @45 kg
Curl bilanciere 3x8 @22,5-22,5-20 kg
Scrollate 3x15 @15kg

Alimentazione di oggi: 1900 kcal 119 pro 225 cho 52 fat

[MD_CORPORATION]

hai provato con carichi relativamente bassi ?

---------- Post added at 21:47:06 ---------- Previous post was at 21:38:50 ----------

le trazioni non hai scritto il risultato ......O.o9 .... ci vuoi tenere allo scuro ?

[MichaelF]

Son state tutte serie da circa 4 reps tirate tranne la prima da quasi 6 reps haha
Per gli stacchi, pure con 30 kg non riesco ad inarcare bene tenendo indietro le spalle.
almeno una delle due cose la perdo

[JU 0%]

Let's make some progress

Benvenuto nel fan club deadlift's haters.
Riusciremo, noi e lo stacco, ad andare d'accordo prima o poi?


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[MichaelF]

Pranzo di oggi: 2 uova, tonno, 30 g grana e un sforchettata di mascarpone cotto in padella con un cucchiaino di olio, gnam più tardi foto

[TreXerT]

Pranzo di oggi: 2 uova, tonno, 30 g grana e un sforchettata di mascarpone cotto in padella con un cucchiaino di olio, gnam più tardi foto

Benvenuto nel fan club deadlift's haters.

...ed anche dei mangiatori di accozzaglie

[MichaelF]

Era buonissimo, giuro

[jonny94]

ahahah si ma il mascarpone non se po vedè

[JU 0%]

...ed anche dei mangiatori di accozzaglie

Siamo una brutta razza

[MichaelF]

La foto non rende giustizia

[MichaelF]

Domani mi alleno alla mattina quando ci sono solo i vecchietti quindi se c'è poca gente faccio video dello squat! Dovrei essere leggermente migliorato.. Spero

---------- Post added at 21:38:04 ---------- Previous post was at 18:55:27 ----------

Dieta di oggi: 1877 kcal 135 pro 168 cho 69 fat + la sforchettata di mascarpone

p.s. Ormai sono dipendente dal mix "yogurt, corn flakes, mandorle", se non lo mangio almeno due volte al giorno sto male

---------- Post added 29-03-2013 at 13:03:57 ---------- Previous post was 28-03-2013 at 21:38:04 ----------

Wo di oggi che mi ha dato ottime sensazioni:
-Squat 4x6 @52,5 kg
-p. piana 3x6 @52-51-50 kg
-dip 3xmax (11-9-7)
-p. inclinata manubri @12,5 kg (molto leggere le prime due serie)
-military @22,5-22,5-20 kg
-french press @17,5-17,5-15 kg

Tra poco video dello squat

---------- Post added at 13:04:29 ---------- Previous post was at 13:03:57 ----------

Wo di oggi che mi ha dato ottime sensazioni:
-Squat 4x6 @52,5 kg
-p. piana 3x6 @52-51-50 kg
-dip 3xmax (11-9-7)
-p. inclinata manubri 3x8 @12,5 kg (molto leggere le prime due serie)
-military 3x8 @22,5-22,5-20 kg
-french press 3x10 @17,5-17,5-15 kg

Tra poco video dello squat

---------- Post added at 13:25:59 ---------- Previous post was at 13:04:29 ----------

Squat di lato

Tra poco pure con ripresa frontale.
Non fate caso alla faccia che si gonfia per lo sforzo

vi lascio anche un paio di foto pre wo di stamattina (sono mutande ovviamente, non pantaloncini da palestra ):


e questo per spiegare perchè ci sono sempre i manubri in disordine: