Let's make some progress

[Simoney]

L'ho appena provato con una mela (era finito il latte ho sostituito così).. Mai più Purtroppo sono uno a cui piacciono i gusti dolci, questo affare è immangiabile

Prova a mescolarci un po' di cannela,migliora nettamente.

[MichaelF]

Lo so che son difficile, ma nemmeno la cannella mi piace

---------- Post added 16-03-2013 at 08:25:01 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 22:55:35 ----------

Dopo le circa 2400 kcal di ieri e la settimana a 1800 kcal, peso di stamattina: 68.8 kg son pure sceso



---------- Post added at 12:48:34 ---------- Previous post was at 12:44:48 ----------

Si va a cercare di spingere

---------- Post added at 15:03:26 ---------- Previous post was at 12:48:34 ----------

Wo andato
-Panca mav 35 kg ~ 55 kg
-squat 5x5 55 kg
-dip 6x6
-affondi 3x10 10 kg
-cardio 15'

---------- Post added 17-03-2013 at 13:26:28 ---------- Previous post was 16-03-2013 at 15:03:26 ----------

Peso di stamattina confermato a 68.8 kg nonostante la pizza di ieri e le circa 2000+ calorie totali.. Da domani alzo a circa 1900 giorni on e circa 1800 nei giorni off




---------- Post added at 18:58:37 ---------- Previous post was at 13:30:21 ----------

P.s. credo che domani comincerò una 4 split: petto spalle - dorso trapezio. Delt. Post - Gambe abs - braccia.. Dopottutto credo sia inutile una fase di forza mentre sto in ipocalorica e per quanto riguarda la tecnica, anche se non si vede, son almeno due anni che vado in palestra credo sia quantomeno decente e sto aggiungendo di volta in volta degli accorgimenti..
Più tardi posto un'idea della scheda

[TreXerT]

Oggi ho provato lo yogurt magro senza dolcificante (finito)...


...



...figliolo, hai ragione

[MichaelF]

Oggi ho provato lo yogurt magro senza dolcificante (finito)...


...



...figliolo, hai ragione

slurp

---------- Post added at 21:11:55 ---------- Previous post was at 20:15:28 ----------

Posto la scheda:

PETTO-SPALLE
-p. piana 5x5
-p. inclinata 3x8 (entrambe con manubri, mi sembra di lavorare meglio)
-croci inclinata 2x12
-croci cavi 2x12
-spinte manubri seduto 3x8
-alz. laterali 3x12

-BACK
-Trazioni 6x4 (o 5x5)
-Rematore bilanc. 3x6
-Pulley 3x8
-Pull down braccia tese 2x10
-Scrollate 3x12
-Alzate post 3x10

GAMBE-LOMBARI-ABS
-Squat 5x5
-Pressa 45° 3x8
-Leg ext ss leg curl 2x12+12
-Calf pressa ss calf in piedi (oppure seduto) 3x12+15
-Iperestensioni 3x10
-Sit up 3xmax
-Crunch inversi 3xmax

BRACCIA
-Curl bilanc. 3x6
-Curl alternato p. inclinata 3x8
-Panca presa stretta 3x6
-Dip 4x6
-Curl cavo ss push down corda 3x12+12

QUalsiasi congislio/critica/accorgimento è ben accetto, di qualsiasi natura esso sia (ordine degli esercizi, serie/rep, scelta esercizi).. Non ho inserito gli stacchi per il dolore agli stinchi che mi causano ogni volta (mi fanno male da 4 giorni), però sto valutando se inserire lo stacco a gambe tese nella routine delle gambe, magari togliendo la pressa (lo so che son cose diverse, sarebbe per non avere una scheda troppo lunga)

[MD_CORPORATION]

scusa michael ... non voglio stravagarti tutto ... ma io """personalmente"""" fossi in te ... invece di allenarmi in mono ; mi allenerei in multi e cercherei di alzare quei carichi ...... è molto difficile migliorare con la mono...

[MichaelF]

Okay però c'è un problema: non ne sono sicuro ma credo che i carichi aumentino o in rapporto all'aumento di muscolo oppure tipo reclutando meglio le fibre (o qualcosa del genere).. Considerando che sto in ipocalorica/ al massimo normo, o carichi non aumenteranno di sicuro per il primo motivo e anche per quanto riguarda il secondo credo ci sia veramente ancora poco margine di miglioramento.. Per quello mi sembrava un po' inutile una scheda di forza finché sono in ipocalorica

[MD_CORPORATION]

da quanto ho capito le stai alzando piano piano le calorie ... quindi direi che è un motivo in + per affiancare un ciclo di forza ... secondo me non potresti che migliorare! ... oltre al fatto che comunque miglioreresti altrettanto le tecniche!

[MichaelF]

Sì le sto alzando ma vorrei rimanere comunque ad una quota che mi permetta di stare allo stesso peso/perdere poco..

[MD_CORPORATION]

un'altro consiglio che mi viene da darti è di non pensare subito di dover fare per forza cardio dopo che il giorno prima hai sgarrato ..... anche se sgarri parecchio ... in un solo giorno non ingrassi tranquillo ... piuttosto mettici + grinta del solito nel w.o seguente ed hai tutto di guadagnato fidati!

---------- Post added at 18:06:33 ---------- Previous post was at 18:05:52 ----------

....sai come si dice:

non si ingrassa da natale a capodanno ... ma da capodanno a natale

[MichaelF]

Grazie ancora per i consigli intanto allora finisco il mav5 e poi vedrò nel thread delle multi una che mi piaccia

[MD_CORPORATION]

[MichaelF]

Wo andato!

-5' cyclette
-Squat mav partenza 37,5 kg ~ 57,5 kg
-panca 5x5 @55-55-55-55-50 kg (non riuscivo proprio a spingere nelle ultime )
-Lat machine (neanche un rack libero per fare trazioni...) 4x6/8 (2 serie prone da 6 reps e 2 supine da 8 reps) @45 kg
-Hyperextension @10 kg
-10' cardo

e ora pappe

---------- Post added at 21:51:19 ---------- Previous post was at 21:22:06 ----------

Alimentazione di oggi: 1800 kcal 114 pro 228 cho 47 fat + 5 mozzarelline (quelle tondine piccine) di cui non conosco peso e quindi kcal, comunque penso di essere stato sulle 1900 abbondanti

[MichaelF]

Wo spostato a domattina..
Alimentazione di oggi: 1912 kcal 127 pro 177 cho 78 fat

[MD_CORPORATION]

scusa una curiosità: perchè fai cyclette pre wo?

[MichaelF]

Non è quello il riscaldamento tranqui come riscaldamento faccio tot. serie di avvicinamento.. La cyclette la uso un po' per entrare in temperatura. Arrivo dentro la palestra così congelato che faccio fatica a muovere gli arti secondo la mia volontà hehe

---------- Post added at 12:28:59 ---------- Previous post was at 07:54:15 ----------

Cara la mia sedia

wo di oggi:
-Stacco mav 5x35 kg, 5x37,5 kg etc... ~3x3x60 kg
-Military 5x5 @27,5 kg
-Rematore 5x5 @37,5 kg
-Abs

Per lo stacco ho trovato un modo per salire meglio senza farmi malissimo.. Ho messo il cuscinetto che usano per fare squat sul bilanciere, in modo che quando vado a tirare il bilanciere, il cuscinetto ruota sugli stinchi riducendo il dolore Credo sia per quello che ho quasi fatto 10 kg in più rispetto a settimana scorsa

---------- Post added at 21:57:01 ---------- Previous post was at 12:28:59 ----------

In questi giorni direi che non ha nemmeno senso scrivervi le calorie.. Domani sono ad una festa, sabato compleanno morosa e domenica compleanno di mia nonna. Cercherò di limitare i danni al massimo