Let's make some progress

***mr.pump*** · 23-02-2013, 16:11:04

Mi segno! Ottimo cambiamento, continua così che stai andando forte.
Per quanto riguarda la scheda, sostituisci il leg curl con gli stacchi da terra (deadlift), il french con i dip parallele (se non ce la fai, dip fra due panche con sovraccarico) e secondo me puoi evitare anche il curl se spingi abbastanza su trazioni supine e rematore bilanc. a 90. Fai tutto in 5x5, compreso il military.

**JU 0%** · 23-02-2013, 16:51:37

Mi segno, scheda tosta Oo
Da quanto la segui?

**MichaelF** · 23-02-2013, 18:14:53

Ho appena concluso la prima settimana con questa scheda

@mr pump: Per i dip okay, mi vengono molto meglio delle trazioni

Non so come siano a fine allenamento ma credo sia fattibile. Li faccio in 4xmax come le trazioni? Tanto sopra i 10 non arrivo

Per gli stacchi chiederò all'istruttore di guardarmi un attimo l'esecuzione, stavo solo aspettando un po' a inserirli in modo da mettere a posto per bene lo Squat

Magari lunedì mi riprendo dopo che mi ha fatto vede come farli e posto qui il video

**TreXerT** · 23-02-2013, 18:29:02

Mi segno anch'io e mi unisco ai complimenti

P.S.: ma quella scheda la fai 3x week?

**MichaelF** · 23-02-2013, 18:39:02

Grazie

è troppo 3xweek?

**TreXerT** · 23-02-2013, 18:43:51

No, la scheda è molto vicina alla perfezione come scelta degli esercizi (per i miei canoni), però quella è la roba che io faccio in 3gg

**MichaelF** · 23-02-2013, 18:50:36

è che volevo provare una multifreq. fullbody per ripetere il più possibile i fondamentali e cercare di farli bene prima di tornare ad una 3/4 split.. Per esempio in panca mi accorgo che a volte fan troppo le spalle e devo cercare di farmi venire naturale l'adduzione delle scapole. Devo riuscire a non andare troppo avanti con le ginocchia nello squat e altri piccoli accorgimenti

***mr.pump*** · 23-02-2013, 19:52:08

Originariamente Scritto da MichaelF Visualizza Messaggio

Ho appena concluso la prima settimana con questa scheda

@mr pump: Per i dip okay, mi vengono molto meglio delle trazioni

Non so come siano a fine allenamento ma credo sia fattibile. Li faccio in 4xmax come le trazioni? Tanto sopra i 10 non arrivo

Per gli stacchi chiederò all'istruttore di guardarmi un attimo l'esecuzione, stavo solo aspettando un po' a inserirli in modo da mettere a posto per bene lo Squat

Magari lunedì mi riprendo dopo che mi ha fatto vede come farli e posto qui il video

secondo me per avviarsi è buona quella scheda, ma poi devi passare a qualcos'altro. Fai tutto in 5x5, pure i dip.

---------- Post added at 18:52:08 ---------- Previous post was at 18:50:42 ----------

Originariamente Scritto da MichaelF Visualizza Messaggio

è che volevo provare una multifreq. fullbody per ripetere il più possibile i fondamentali e cercare di farli bene prima di tornare ad una 3/4 split.. Per esempio in panca mi accorgo che a volte fan troppo le spalle e devo cercare di farmi venire naturale l'adduzione delle scapole. Devo riuscire a non andare troppo avanti con le ginocchia nello squat e altri piccoli accorgimenti

dopo quella full body passa a quacosa in AB AB, oppure ABA sempre in multifrequenza, ripetendo i big più volte a settimana per migliorare la tecnica e i carichi.

**MichaelF** · 24-02-2013, 20:16:55

Sìsì certo, la tengo per altre 3 settimane circa e poi pensavo di passare a una delle multi nel topic in rilievo, tipo le mezze full solo fondamentali che mi ispiravano

---------- Post added at 20:31:24 ---------- Previous post was at 18:54:27 ----------

Okay per ora sono a 1300 cal scarse, più tardi cioccolata calda :sbav:

---------- Post added 24-02-2013 at 19:16:55 ---------- Previous post was 23-02-2013 at 20:31:24 ----------

Pesata stamattina a digiuno: 69,4 kg

Questa è l'ultima settimana in ipocalorica, poi 100/200 kcal a settimana mi porto in normo per un pochino

Oggi giornata libera: colazione come al solito, pranzo due piatti di polenta con ragù e parmigiano e stasera vedrò se farmi una tazza di latte coi cereali oppure un tenerone + insalatona

Domattina sveglia presto per voto+palestra+fare da maestro di fisica alla morosa e amica

**MichaelF** · 24-02-2013, 22:02:21

Alla fine ho optato per la cena/colazione composta da yogurt bianco con pezzetti di mela, banana, fette biscottate e corn flakes

e tazza di latte sempre con cereali

**MichaelF** · 24-02-2013, 22:33:18

Aggiungo un paio di foto post cena per far capire la condizione:

Double biceps front:

Double biceps back:

Most muscular ridicola

non fate caso alla faccia sotto sforzo e alla parte sinistra del trapezio che è gonfia il doppio rispetto alla destra

:

**MichaelF** · 25-02-2013, 15:06:03

Tutto questo per farvi capire che non ho un muscolino

---------- Post added 25-02-2013 at 14:06:03 ---------- Previous post was 24-02-2013 at 21:34:01 ----------

Oggi ho iniziato a fare stacchi, finché non sarò sicuro della tecnica terrò un peso abbastanza basso. Credo che da lunedì tornerò ad una 3/4 split.. La multi mi risulta monotona e mi esaurisce non poco.. Accetto consigli riguardo il da farsi per la dieta.. Secondo voi è il caso di sgrassare ancora? O posso pensare di potermi portare in leggera iper piano piano?

***mr.pump*** · 25-02-2013, 15:17:13

Io sono a favore delle multi, almeno fino a quando non apprendi il gesto. Ti consiglierei di fare il mav5 per migliorare tecnica e carichi con una scheda del genere:
a
panca pesante
squat leggero
due complementari a scelta
b
stacco
military
due complementari a scelta

a
squat pesante
panca leggera
due complementari a scelta

per i complementari puoi scegliere es. che reclutano tanta massa, tipo rematore a 90, dip, trazioni, pull over, curl ecc.
Con una scheda del genere all'inizio mi trovai bene ed ebbi notevoli guadagni in fatto di ricomposizione corporea in soli due mesi e mezzo circa, ovviamente la dieta la curavo bene.
Ora faccio qualcosa di diverso, ma la base è quella, ovvero ripetere i big più volte a settimana per apprenderne la tecnica corretta.