Operazione - Revival Physics

[Biaso]

Sera gente!
alimentazione di ieri

Martedì

COLAZIONE
60G CEREALI KELLOGS
300G LATTE INTERO
50G ALBUME
[kcal 413 pro 20 carbo 65 grassi 11 ]
SPUNTINO
60G PANE
40G BRESAOLA
[ kcal 245 pro 18 carbo 31 grassi 4 ]
PRANZO
140G PASTA IN BIANCO SCONDITA 1
10G OLIO EXTRA VERGINE
80G TACCHINO

INSALATA
[ kcal 742 pro 34 carbo 115 grassi 14 ]
pre wo
200G YOGURT BIANCO

20G BURRO DI ARACHIDI
30G CEREALI 1 ARANCIA
[Kcal 373 Pro 15 Carbo 40 Grassi 17 ]

CENA

60G GALLETTE DI RISO
100G PASTA/SPAGHETTI SCONDITI
130G PLATESSA

10G OLIO EXTA VERGINE

[ Kcal 835 pro 39 carbo 132 grassi 13 ]

TOTALE KCAL 2'590 PRO 125 ( CIRCA 2 X KG ) CARBO 382 GRASSI 61


Quella di oggi la posto dopo domani wo gambe!

[potterin]

bene ponno, alimentazione più curata ora!

[Biaso]

Già oggi sono stato sui 2400 kcal per ripulirmi dalle vacanze

Martedì

COLAZIONE
60G CEREALI KELLOGS
300G LATTE INTERO
50G ALBUME
[kcal 413 pro 20 carbo 65 grassi 11 ]
SPUNTINO
60G PANE
40G BRESAOLA
[ kcal 245 pro 18 carbo 31 grassi 4 ]
PRANZO
140G PASTA IN BIANCO SCONDITA 1
10G OLIO EXT VERGINE
50G TONNO

INSALATA
[ kcal 697 pro 28 carbo 98 grassi 21 ]
pre wo
150 YOGURT GRECO

20G BURRO DI ARACHIDI

CENA

60G GALLETTE DI RISO
120G SPAGHETTI SCONDITI

110G POLLO PETTO

kcal 2421 pro 124 carbo 337 grassi 66

Da domani ritorno sui 2600 fissi per una prova di due settimane , dai risultati e da come reagirà il mio corpo farò delle modifiche DOMANI WO GAMBE!

---------- Post added 04-04-2013 at 16:38:52 ---------- Previous post was 03-04-2013 at 22:53:06 ----------

wo fissato alle 18:30

---------- Post added at 19:54:44 ---------- Previous post was at 16:38:52 ----------

wo spostato alle 19:20 per colpa dello studio.. cavolo anche il pre e post wo non riesco a farlo bene!

---------- Post added at 22:57:19 ---------- Previous post was at 19:54:44 ----------


b)
squat 4x6 (35 kg)
affondi manubri 3x10 (7 kg)
leg extension 3x12 (45kg)
calf bilanciere 4x12 (32 kg)

addome

Ottimo wo!

---------- Post added 05-04-2013 at 22:36:38 ---------- Previous post was 04-04-2013 at 22:57:19 ----------

ottima giornata alimentazione ok

COLAZIONE
60G CEREALI KELLOGS
300G LATTE INTERO
50G ALBUME
[kcal 413 pro 20 carbo 65 grassi 11 ]
SPUNTINO
60G PANE
40G BRESAOLA
[ kcal 245 pro 18 carbo 31 grassi 4 ]
PRANZO
140G PASTA IN BIANCO SCONDITA 1
10G OLIO EXTRA VERGINE
80G TACCHINO

INSALATA
[ kcal 742 pro 34 carbo 115 grassi 14 ]
pre wo
200G YOGURT BIANCO

20G BURRO DI ARACHIDI
30G CEREALI 1 ARANCIA
[Kcal 373 Pro 15 Carbo 40 Grassi 17 ]

CENA

60G GALLETTE DI RISO
110G PASTA/SPAGHETTI SCONDITI
110G POLLO
10G OLIO EXTA VERGINE

[ Kcal 846 pro 41 carbo 139 grassi 13 ]

TOTALE KCAL 2'619 PRO 127 ( CIRCA 2 X KG ) CARBO 389 GRASSI 61

[Biaso]

Sera oggi sgarro al mec con la fidanzata perdonatemi! Domani wo braccia !

[Peppe17]

Sera oggi sgarro al mec con la fidanzata perdonatemi! Domani wo braccia !

Mannaggia Biaso !!! Dai, dai, recupra nei prossimi giorni

[Biaso]

Mannaggia Biaso !!! Dai, dai, recupra nei prossimi giorni

Be Sicuro!! MA avrò sempre un dannato problema..

[Peppe17]

Be Sicuro!! MA avrò sempre un dannato problema..

Che problema??

[potterin]

Da quanto non mangio al meeec

Comunque se i tuoi obiettivi non sono quelli di salire su un palco ma migliorare per te stesso, (visto che non sei messo male guardando le foto) uno sgarro qualche volta ci sta

[Biaso]

Che problema??

Ho la fidanzata napoletana .. Fidanzata napoletana= Pastiera + casatiello + pizza di ogni tipo..

come si fa a resistere?!?!? in piu i genitori si offendono se non mangi

---------- Post added at 17:11:07 ---------- Previous post was at 17:10:03 ----------

Da quanto non mangio al meeec

Comunque se i tuoi obiettivi non sono quelli di salire su un palco ma migliorare per te stesso, (visto che non sei messo male guardando le foto) uno sgarro qualche volta ci sta

Mai più mec un mal di pancia terribile! La prossima volta contenitore con pasta scondita e 2 etti di bresaola

[Peppe17]

Ho la fidanzata napoletana .. Fidanzata napoletana= Pastiera + casatiello + pizza di ogni tipo..

come si fa a resistere?!?!? in piu i genitori si offendono se non mangi

---------- Post added at 17:11:07 ---------- Previous post was at 17:10:03 ----------


Mai più mec un mal di pancia terribile! La prossima volta contenitore con pasta scondita e 2 etti di bresaola

Eh noi del sud se non mangi ce la prendiamo a morte! AHahahah Immagino cosa significa perchè da me in Sicilia è uguale!!

[potterin]

A beh dipende anche cosa hai preso..è un conto se ti prendi 1 cheeseburger, un altro se prendi 2 mac menù giganti +gelato alla fine

[Biaso]

Eh noi del sud se non mangi ce la prendiamo a morte! AHahahah Immagino cosa significa perchè da me in Sicilia è uguale!!

Concordo ma vi godo troppo!

---------- Post added at 23:08:42 ---------- Previous post was at 23:07:46 ----------

A beh dipende anche cosa hai preso..è un conto se ti prendi 1 cheeseburger, un altro se prendi 2 mac menù giganti +gelato alla fine

be.. avevo fame quindi.. un Mec Testy + 2 tost + patatine miami + coca ..

[skyall]

ahahaha idem per me che vengo dalla sardegna

[Dapiox]

R: Operazione - Revival Physics

Hai una base su cui puoi costruire molto! Mangia bene e spingi tanta ghisa! Anche io, come te sono all'inizio, però posso dirti di aver capito che per il raggiungimento di un buon fisico il 75% sta nella dieta e il restante 25% da un buon allenamento!

Inviato dal mio Sony Xperia P

[Biaso]

ahahaha idem per me che vengo dalla sardegna

siamo tutti e due nei casini

---------- Post added at 16:48:22 ---------- Previous post was at 16:46:54 ----------

Hai una base su cui puoi costruire molto! Mangia bene e spingi tanta ghisa! Anche io, come te sono all'inizio, però posso dirti di aver capito che per il raggiungimento di un buon fisico il 75% sta nella dieta e il restante 25% da un buon allenamento!

Inviato dal mio Sony Xperia P

Grazie lo so bene la dieta è super importante! Ma è difficile farsi una dieta ben precisa e mantenerla

---------- Post added at 16:52:25 ---------- Previous post was at 16:48:22 ----------

wo di ieri:

trazioni presa inversa con metodo Ladder (x3)
rematore manubrio 3x8 (14 kg)
pullover 3x10 (15kg)

alzate 90° 4x8 (8kg)
scrollate bilanciere 3x10 (17kg)
curl manubri in piedi 10/8/6/6 (14 kg)
hammer 3x10 (12kg)

Note wo: Piano piano si migliora! il metono Ladder è devastante! lo consiglio a tutti ! Per ora eseguo un x3 ma non vedo l' ora di eseguire un x 5 . Curl sempre buono anche se nelle ultime serie c'era parecchio chat , idem per hammer